《瑜珈强身健美操》求取 ⇩

一、瑜伽——生活乐趣的钥匙1

二、练习瑜伽操须知4

三、瑜伽深呼吸9

（一）瑜伽深呼吸的基本要领11

（二）不同功能的瑜伽呼吸操15

（三）总的注意事项21

四、瑜伽操动作22

（一）腿部放松姿势23

（二）瑜伽禅定坐姿26

（三）瑜伽半禅定坐姿27

（四）滚球姿势28

（五）头部操和颈部操30

（六）眼睛操33

（七）脚踝转动与足部伸展姿势34

（八）伸展姿势35

（九）肩部运动38

（十）大角度伸展姿势40

（十一）上体后伸姿势41

（十二）暹罗站立姿势42

（十三）扩胸旋膊姿势43

（十四）鹰姿势45

（十五）足尖平衡姿势47

（十六）直立深屈体姿势48

（十七）鹳姿势49

（十八）屈体收腹姿势50

（十九）改进胸部线条姿势51

（二十）跪伏屈体姿势52

（二十一）防止皱纹操54

（二十二）下蹲姿势55

（二十三）猫弓背姿势56

（二十四）龟姿势57

（二十五）防治哮喘姿势58

（二十六）天鹅姿势59

（二十七）横斜滑坐姿势61

（二十八）兔姿势63

（二十九）强化背肌姿势64

（三十）强化腹肌姿势65

（三十一）桥姿势66

（三十二）消减多余脂肪姿势67

（三十三）蝙蝠姿势68

（三十四）瑜伽穆德拉姿势69

（三十五）背部伸展姿势71

（三十六）直抬腿姿势72

（三十七）蹬腿姿势73

（三十八）交叉姿势75

（三十九）环绕姿势76

（四十）暹罗姿势77

（四十一）牛面姿势78

（四十二）骆驼姿势80

（四十三）扭拧姿势81

（四十四）眼镜蛇跪立姿势83

（四十五）眼镜蛇姿势85

（四十六）大眼镜蛇姿势86

（四十七）蝴蝶姿势87

（四十八）弓形姿势89

（四十九）犁形姿势90

（五十）肩倒立姿势91

（五十一）反转姿势93

（五十二）仰卧伸背姿势95

（五十三）宁静姿势96

（五十四）头手倒立姿势97

（五十五）日常锻炼项目100

（五十六）放松姿势101

五、延年益寿的秘诀——放松102

（一）放松的预备动作103

（二）深度放松104

附：瑜伽操动作姿势索引108