《退休生活百科全书》求取 ⇩

晚晴篇3

人老了更要多动一动［李贞］3

余年应是读书时［黄树则］4

随遇而“动”持之以恒［潘琪］6

退休之后［张孝骞］8

满目青山夕照明［俞振飞］9

我的养生之道［关幼波］10

未休居狂想［黄苗子］12

我的“吐丝”说［周昌清］14

乐生忘老［王振华］16

冬浪夕阳相映红［韩秋岩］17

一分一秒不停锤［戴凤臣］18

人间重晚晴［林立］19

老而未衰 忙而不乱 虚心学习［李文杰］21

在人生的道路上继续迈步前进［戈宝权］22

历胜病魔回战场 敢惜余生献国家［顾执中］23

回忆篇27

一 有益的回忆27

(一)回忆过程27

(二)怎样才能回忆27

(三)怎样回忆才有益心理健康29

二 挥笔谱春秋31

(一)主题提炼32

(二)材料精选33

(三)结构安排35

(四)叙述行文37

(五)描绘摹写40

(六)语言运用42

心理篇47

一 发挥老年人的聪明才智47

(一)年老未必志衰47

(二)怎样推迟老年的智力衰退48

二 老年创造大有可为49

(一)老年人有没有创造能力49

(二)为什么老年人的创造能力有差异50

(四)怎样捕捉创造灵感51

(三)老年人怎样发挥创造力51

三 防止老年人记忆衰退53

(一)老年记忆是否严重衰退53

(二)怎样防止老年记忆衰退54

(三)发挥有利老年人记忆的条件55

(四)掌握有效的记忆方法55

四 老年人情操的陶冶57

(一)音乐爱好与长寿57

(二)书画爱好与长寿57

(一)老年人有哪些性格类型58

五 老年人的性格锻炼58

(四)钓翁乐趣多58

(三)气功健身好58

(二)改造不良性格59

六 情绪与长寿60

(一)从长寿“秘诀”谈起60

(二)乐观开朗与长寿60

(三)忧愁使人衰老61

七 老年人的心理健康62

(一)生理健康和心理健康同等重要62

(二)怎样检查自己心理是否健康62

(三)怎样改善老年心理环境64

(二)老年人心理卫生的原则65

八 老年人的心理卫生65

(一)心理卫生十分重要65

(三)老年人心理卫生的内容66

社会篇69

一 老年人怎样过好家庭生活69

(一)老年人家庭生活的重要性69

(二)老年人与家庭的心理相容70

(三)老年人怎样教育子女71

二 老年人怎样过好婚姻生活72

(一)恩爱夫妻多长寿72

(二)老年夫妻怎样发展爱情73

(三)老年失伴怎么办74

三 老年人的社会交往75

(一)人际吸引力75

(二)影响老人人际关系的因素75

(三)怎样促进交往关系76

(四)社会活动多种多样77

四 怎样对待代际关系78

(一)代际距离的表现78

(二)代际距离形成的原因78

(三)两代人的冲突79

五 老年人怎样影响别人80

(四)如何对待与沟通代际距离80

(一)暗示作用81

(二)榜样作用81

(三)感染作用82

(四)信赖作用82

六 老年人的再学习83

(一)老人大学的兴起83

(二)学习能跟上时代的步伐83

(三)学习是推迟智力衰退的良策84

(四)老年人怎样再学习84

“中国老龄问题全国委员会”简介85

(一)衰老是正常生理现象89

一 老年人的生理特点89

保健篇89

(二)身体老化的十大变化90

二 老年人的饮食起居92

(一)老年人的营养92

(二)怎么吃？94

(三)烟、酒、茶95

(四)衣、帽、鞋、袜97

(五)行走坐卧98

(六)洗澡98

(七)睡眠98

(八)性生活99

(九)生活的节奏和规律100

三 老年人健康的危险信号100

(一)老年人的常见症状101

(二)癌的信号103

(三)中风的信号104

(四)心肌梗塞的信号104

(五)早诊断早治疗105

四 老年人的常见病及其防治105

(一)老年人的常见病105

(二)老年人的死亡原因108

(三)老年人患病的特点108

(四)怎样正确对待防病与治病110

(一)老年人用药的特点111

五 用药知识和急救知识111

(二)老年人要慎用的药物112

(三)老年人常备药113

(四)常见急症的处理114

六 延年益寿115

(一)长寿在望115

(二)长寿与长能115

(三)怎样推迟脑力的衰老116

(四)怎样推迟体力的衰老116

(五)长寿要诀117

(一)锻炼是长寿的有效措施121

锻炼篇121

一 老年人锻炼的重要性121

(二)十叟长寿歌122

(三)“十乐”长寿之道122

二 适合老年人锻炼的方式和方法123

(一)老年人怎样选择运动项目123

(二)安全简便的步行运动124

(三)跑步是心肺健康之路125

(四)使老年人延年益寿的太极拳126

简化太极拳图解127

(五)以入静健身的气功136

(六)保健按摩八段功137

(七)古代保健体操--八段锦140

(八)祛病延年二十势142

(九)增强抗寒力的冷水锻炼146

(十)老年人喜欢的健康球147

(十一)增强体力的登山活动147

(十二)爬楼梯--一种新兴的锻炼活动148

三 老年人锻炼中应注意的问题149

(一)掌握适度的运动量149

(二)必须遵从的科学原则149

(三)重视运动生理卫生150

(四)老年人运动五戒151

(二)解除习惯性便秘的转腰功152

四 体育疗法152

(一)退着走治疗功能性腰痛152

(三)站桩治疗膝关节酸痛153

(四)治疗痔疮的提肛运动154

(五)治疗腰酸背痛的悬挂锻炼法154

(六)拍打法治疗肩腰痛155

(七)治疗失眠的晃海功和叩打法155

(八)胃下垂操156

(九)肩周炎的体育疗法158

(十)颈椎病的医疗体操159

(十二)老年慢性支气管炎的体育疗法161

(十一)肥胖症的体育疗法161

情趣篇165

一 画中国画165

(一)笔、墨、纸、砚及颜料165

(二)用笔和用墨166

(三)人物画的画法及步骤168

(四)山水画的画法及步骤169

(五)花鸟画的画法及步骤170

二 书法172

(一)书法与晚年生活172

(三)写字与艺术修养173

(二)什么是功夫173

(四)结字与用笔174

(五)幅面与章法175

(六)落款与印章175

(七)读帖176

(八)文房四宝177

三 篆刻178

(一)刻印的过程178

(二)刻印的刀法178

(三)刻印必备的用具179

(四)印石的选购179

(一)围棋试题180

(五)印泥的选购、贮藏与再生180

四 围棋180

(二)围棋试题解181

五 象棋183

(一)幽鸟攒阶183

(二)跃马还乡184

(三)楚河风云185

(四)迂回用计 智赚中卒186

六 集邮187

(一)怎样收集邮票187

(二)邮票的类别188

(三)集邮的对象189

(四)怎样整理邮票190

(五)邮票的保存方法191

七 火花191

八 养花193

(一)花卉与环境条件193

(二)花卉的繁殖195

(三)家庭养花问答197

九 垂钓202

(一)钓鱼工具202

(二)鱼饵204

(三)天时204

(六)垂钓步骤和注意事项205

(四)地利205

(五)懂点鱼的习性205

十 盆景206

(一)树桩盆景206

(二)山水盆景208

(三)微型盆景209

(四)配盆与盆几209

十一 养鸟209

(一)百灵210

(二)画眉211

(三)红点颏和蓝点颏212

(四)黄雀213

(五)红嘴相思鸟214

(六)红吇(沼泽山雀)214

(七)八哥和鹩?215

(八)蜡嘴雀215

(九)虎皮鹦鹉216

(十)灰文鸟217

十二 饲养金鱼217

(一)容器的选择217

(二)挑选金鱼218

(五)防治鱼病219

(四)饲养219

(三)怎样带回家219

(六)金鱼的繁殖220

十三 饲养热带鱼220

十四 居室布置222

旅游篇227

一 我国风景名胜要览227

(一)古都名城227

(二)名山奇峰229

(三)江河湖泉232

(四)颐养之乡235

(五)奇石幽洞236

(六)古建宫寝237

(七)石窟造像240

(八)苑囿园林241

(九)各地名产242

二 为您导游244

(一)北京--天津244

(二)石家庄--邯郸246

(三)北戴河--山海关246

(四)太原--大同247

(五)呼和浩特--银川248

(六)沈阳--大连249

(七)上海--南京250

(八)杭州--宁波253

(九)合肥--黄山254

(十)福州--厦门255

(十一)庐山--井冈山256

(十二)济南--青岛257

(十三)开封--洛阳258

(十四)武汉--武当山260

(十五)长沙--衡山261

(十六)广州--肇庆262

(十七)桂林--南宁262

(十八)成都--峨眉山263

(十九)重庆--三峡265

(二十)贵阳--遵义266

(二十一)昆明--大理266

(二十二)拉萨--日喀则267

(二十三)西安--华山268

(二十四)兰州--敦煌269

(二十五)乌鲁木齐--吐鲁番269

知识篇273

世界各国退休年龄273

养生长寿十要诀273

睡眠“十忌”274

饮食六宜275

坚持午睡275

节日六戒276

哪些食物会诱发疾病277

漫谈“五官”277

展望未来抗衰老的新方法278

天气与健康的关系279

饱食后不宜立即洗澡280

室内盆花不宜多280

老年人看电视须知280

保护牙齿280

药茶281

怎样泡制药酒？282

怎样服用蜂蜜？283

银耳的食法283

人参的作用与副作用283

牛黄、狗宝、马宝、猴枣284

海味八珍285

预防背痛的要领285

怎样选购电冰箱286

电冰箱使用须知286

怎样选购电风扇287

冰箱不是“保险箱”287

收藏电风扇应注意什么288

如何选择盒式磁带录音机288

怎样选购电唱机289

怎样选购彩色电视机290

怎样选购洗衣机290

怎样选配老花眼镜291

怎样保护眼镜291

怎样选配助听器291

我国的汉字有多少291

什么是“善本书”292

我国的第一部……292

书籍为什么会老化变脆293

藏书防虫293

书籍除污293

书屋趣谈293

鲁迅读书五法294

人口发展古今谈295

地球能养活多少人？295

我国古代三次著名的改革296

近代帝国主义侵略中国的五次战争296

我国近代史上三次革命高潮297

一二·九运动298

二万五千里长征298

五四运动298

五卅运动298

公历的由来299

世界的人种300

大陆架300

什么叫经济特区300

法301

我国国旗、国歌小史302

遗产、遗嘱、继承权304

一 小说鉴赏308

(一)人物形象308

鉴赏篇308

(二)环境描写309

(三)主题309

二 诗歌鉴赏310

(一)抒发了什么样的感情310

(二)是否具有美的意境310

(三)语言是否精炼和谐311

三 书法鉴赏312

(一)书法艺术312

(二)字体源流313

(三)书法鉴赏315

(四)墨林菁华316

(一)篆刻天地319

四 篆刻鉴赏319

(二)篆刻鉴赏321

五 绘画鉴赏321

(一)绘画的种类及其特征322

(二)中国画的特点322

(三)中国画常用的名词、术语323

(四)中国历代名画鉴赏324

(五)西洋名画鉴赏332

六 雕塑鉴赏336

(一)雕塑的形成及特征336

(二)欣赏雕塑作品的方法336

(三)中国古代雕塑艺术鉴赏336

(四)外国雕塑艺术鉴赏338

七 戏曲鉴赏340

(一)剧目341

(二)表演342

(三)服装化妆344

(四)音乐伴奏344

(五)剧种345

八 曲艺鉴赏347

九 音乐鉴赏349

(一)音乐的特征及分类349

(二)声乐作品鉴赏349

(三)器乐作品鉴赏352

十 舞蹈鉴赏355