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目录2373

旅游与野外活动类休闲娱乐2373

旅游——一生好入名山游2373

第一章　中国旅游文化漫谈2373

第一节　旅游与旅游文化2373

第二节 中国古代的旅游风俗与旅游程式2378

第三节　旅游诗词2382

第四节　亭、台、楼、阁与旅游2387

第一节　山水有清音2392

第二章　山水有情怡我性2392

第二节　旅游与游宴2396

第三节　君子有逸志　得意在丘中2400

第四节　李白的漫游与漫游观2405

第三章　旅游常识2410

第一节　旅游概述2410

第二节　旅游必知2411

第四章　中华名山胜水旅游一览2418

第一节　国内名胜古迹2419

1．泰山2419

2．峨眉山2419

3．黄山2421

4．庐山2423

5．长江三峡2427

6．太湖2430

7．西湖2431

8．黄果树瀑布2435

9．桂林山水2435

10．长城、居庸关、八达岭2439

11．秦始皇陵和兵马俑2440

12．莫高窟2441

附：国家重点风景名胜区名单2442

第二节　港、澳、台风光2443

一、东方之珠——香港2443

二、东方摩纳哥——澳门2454

三、美丽宝岛——台湾2457

第五章　国外旅游指南2458

第一节　国外旅行常识2458

出国前的准备2458

入出境手续的办理2459

到外国人家中作客2460

上街和购物2460

国外用餐小知识2460

住旅馆应注意的问题2460

其他须知2461

第二节　东亚及太平洋地区旅游热点2461

日本2461

韩国2462

澳大利亚2463

新西兰2465

泰国2466

第三节　东南亚及南亚地区旅游热点2466

马来西亚2467

新加坡2468

菲律宾2468

印度尼西亚2469

第四节　美洲地区旅游热点2470

加拿大2470

美国2471

墨西哥2474

巴西2475

英国2476

第五节　欧洲地区旅游热点2476

法国2477

德国2478

意大利2479

奥地利2480

荷兰2480

丹麦2481

第六节　非洲地区旅游热点2482

埃及2482

肯尼亚2483

［附］小资料：世界25大冒险之地2484

野营——做一次背着家的旅行2488

野炊——跳动的篝火 原始的情趣2488

第一章　野炊筹备2488

第一节　锅灶安置与炊具、餐具的选用2488

一、锅灶安置2488

二、野炊的燃料2490

三、野炊炊具、餐具的选用2490

第二节　饮水卫生2491

一、水源的选择与防护2491

二、水的净化2491

三、饮水消毒2492

第三节　防火安全措施2493

一、燃烧的条件与种类2493

二、火灾发生的原因2494

三、野炊的防火安全措施2494

四、野炊发生火灾时的灭火方法2494

第二章　野炊常用原料2495

第一节　野生动物类原料2495

一、兽类原料的种类、特点及初加工工艺2495

三、鱼、虾、蟹、贝壳类的种类、特点及初加工工艺2497

二、野禽类的种类、特点及初加工工艺2497

第二节　野生植物类原料2499

一、野菜原料的种类、特点及初加工工艺2499

二、野果类原料的种类2502

三、野生菌藻类原料的种类、特点及初加工工艺2502

四、谨防植物中毒2504

第三节　野炊的其它原料与调料2506

一、野炊的其它原料2506

二、野炊的调料2507

一、烧制法的概念及分支2509

第一节　烧制法2509

第三章　野炊常用烹调方法与制作实例2509

二、烧制法制作实例2511

第二节　烤制法2513

一、烤制法的概念及分支2514

二、烤制法制作实例2515

第三节　煮制法2517

一、煮制法的概念及分支2517

二、煮制法制作实例2518

一、火锅制法的概念及分支2520

第四节　火锅制法2520

二、火锅制作实例2521

第五节　炖制法2523

一、炖制法的概念及分支2523

二、炖制法制作实例2524

第六节　蒸制法2526

一、蒸制法的概念及分支2527

二、蒸制法制作实例2528

第七节　炸制法2530

一、炸制法的概念及分支2530

二、炸制法制作实例2532

第八节　炒制法2534

一、炒制法的概念及分支2535

二、炒制法制作实例2537

第九节　拌制法2539

一、拌制法的概念及分支2539

二、拌制法的调味方式2540

三、拌制法的味型调制2540

四、拌制法制作实例2542

第一节　什么是野外生存2544

第二节　外国的野外生存训练2544

第一章　野外生存概述2544

野外生存——苦中取乐2544

第二章　野外定方向2546

第一节　利用自然界特征定方向2546

第二节　迷失方向后的处置方法2548

第三章　遇到复杂地形时的对策2549

第一节　对山地与雪坡的对策2549

第二节　对热带丛林地的对策2551

第三节　对沼泽地的对策2552

第四节　对河流的对策2552

第五节　对沙漠戈壁的对策2553

第一节　可食野生植物的识别2554

第四章　采食野生植物2554

第二节　野果2555

第三节　野菜2556

第四节　蘑菇2557

第五节　海藻2559

第五章　寻找水源与取火2560

第一节　饮用水的寻找与净化2560

第二节　海水的淡化2562

第三节　解渴的植物和应急的解渴方法2562

第四节　取火2563

第一节　露营地的选择2564

第六章　露营2564

第二节　简易帐篷的架设2565

第三节　临时遮棚的搭制2565

第四节　构筑雪洞和猫耳洞2566

第七章　野外生存常见伤病的防治2568

第一节　蚊虫叮咬的防治2568

第二节　蛇伤的处置2569

第三节　常见野外伤病的救治2570

第一节　认识皮肤2572

第一章　皮肤的保养2572

自我美化类休闲娱乐2572

美容美发——华发妆成满面春2572

第二节　正确认识自己皮肤的类型2573

第三节　净面2576

第四节　面部皮肤健美操2579

第五节　面膜美容2580

第六节　乳液和化妆水2581

第二章　打底色2583

第一节　粉底霜的妙用2583

第一节　唇部的化妆2585

第三章　初级化妆2585

第二节　香粉2585

第二节　眼睛的化妆2587

第三节　眉毛的化妆2591

第四节　前额的化妆2592

第五节　面颊的化妆2592

第六节　指甲的化妆2593

第七节　美容的十二步骤2593

第八节　化妆效果的初步检查2594

第一节　头发保养的基本知识2595

第四章　头发的保养2595

第二节　各种养发用品的选择2598

第三节　不同年龄组的头发护理2602

服饰首饰——好花还得绿叶衬2606

第一章　服饰常识2606

第一节　服饰的基本概念2606

第二节　服饰设计入门2611

第三节　服饰形态美的形式与原理2615

第四节　服饰设计构思方法2619

第二章　服饰美学2622

第一节　服饰与美2623

第二节　服饰的审美观2628

第三章 民族服饰2631

第一节　我国民族服饰2631

第二节　国外民族服饰2635

第四章　服饰、饰物及美容2638

第一节　饰物的作用和种类2638

第二节　各种饰物的配合方法2639

第三节　美容的方法与装束2659

第一节　色彩的基础知识2664

第五章　服饰的色彩搭配2664

第二节　配色美原理2668

第三节　服饰色彩的调子2669

第四节　服饰色彩的配合方法2671

第五节　与服饰色彩有关的话题2673

第六节　服饰图案纹样的分类和特性2680

第六章　服饰典故2682

第一节　中国每个时期传统服饰的特点2682

第二节　中国衣冠王国历代崇尚的服色2682

第三节　明末美学家李笠翁对服饰美的见解2683

第四节　屈原是一位“服装设计师”2684

第五节　曹雪芹是位高明的服饰色彩专家2684

第六节　中国戏曲脸谱化妆特色2685

第七节　军服色彩的趣谈2686

第八节　法官法衣的演变2687

第九节　中国古代化妆的特色2687

第十节　额头点红色由何而来2688

第十一节　历代“步摇”在发饰中的地位2689

第十二节　“纤维皇后”的史实2689

第十三节　中国古代服装小史2690

第十四节　旗袍的演变历史2691

第十五节　裙子的发展历史2692

第十六节　裤子的演变历史2692

第十七节　西装和领带的来历2693

第七章　服饰禁忌2693

第八章　首饰20问2699

塑造美的形象——回眸一笑百媚生2709

第一章　形象之美2709

第一节　人体美2709

第二节　服饰美2712

第三节　发饰美2716

第四节　仪态美2717

第二章　内涵之美2719

第一节　女性的美——风度与气质2719

第二节　男性的美——气质与风度2720

第三节　老年夕阳红2722

第四节　军人的阳刚美2723

第三章　完美之路2724

第一节　美容保健法2724

第二节　男子的美容2725

第三节　美容与安全保健2726

第四节　健美与锻炼2729

第五节　隆胸术2731

第六节　祛脂术2733

保健类休闲娱乐2736

医疗保健——无病一身轻2736

第一章　保健巧养生2736

第一节　四季养生2736

一、春季养生2736

二、夏季养生2739

三、秋季养生2742

四、冬季养生2745

第二节　自我保健2747

一、良好习惯2747

二、保健秘诀2749

三、孕妇保健2753

四、生活常识2754

第二章　膳食与保健2757

第一节　食物营养常识2757

第二节　平衡膳食2767

一、基本健美方法2774

第一节　健美的方法2774

健美——力与美的统一2774

第一章　健美概述2774

二、传统健美方法2775

三、当前国内外流行的健美方法2775

第二节　健美计划的制订2776

一、制订计划的要求2776

二、制订计划的方法2777

第二章　健美操2778

第一节　全身健美操2778

第二节　颈部健美操2781

第四节　胸部健美操2782

第三节　肩部健美操2782

第五节　背部健美操2783

第六节　腰部健美操2784

第七节　腹部健美操2785

第八节　臀部健美操2786

第九节　腿部健美操2786

第三章　艺术健美2787

第一节　体育舞2787

第二节　迪斯科2791

（二）对循环系统的作用2799

（一）对皮肤的作用2799

（三）按摩时呼吸系统的作用2799

按摩——轻风拂体2799

第一节　按摩的效用2799

第一章　按摩概述2799

（四）按摩对消化系统的作用2800

（五）按摩对肌肉系统的作用2800

（六）对神经系统的作用2800

第二节　按摩的基本手法2800

（四）啄头法2801

（三）掐人中2801

（二）擦颈后2801

（一）擦两鬓2801

第一节　头部按摩法2801

第二章　按摩方法2801

（五）戳头顶2802

（六）顺太阳法2802

（七）掐头缝2802

（八）点眉弓2803

（九）下颌关节脱位正位法2803

（十）滚头部2803

（一）拨缺盆法2804

第二节　颈部按摩法2804

（十一）掐按百会法2804

（十二）点擦颜面2804

（二）握拳擦法2805

（三）揉风门2805

（四）揉大椎2805

（五）交叉推擦2805

（六）钳拿法2806

（七）摇晃法2806

第三节　胸部按摩法2806

（一）压中庭法2806

（二）按膻中法2806

（三）擦胸骨法2807

（四）拭肋间法2807

（五）直线推法2807

（六）挤压法2807

（七）曲擦法2807

（三）顺转揉法2808

（二）拿肚角2808

（四）旋转法2808

（五）揉中脘法2808

第四节　腹部按摩法2808

（八）擦肋法2808

（一）揉捏法2808

（六）抓肚皮法2809

（七）带脉按法2809

（八）空心叩法2809

第五节　腰部按摩法2809

（一）推上七节2809

（二）揉龟尾2809

（五）叩击法2810

（六）复位法2810

（七）单双手按摩法2810

（四）点压法2810

（三）抬腿法2810

第六节　背部按摩法2811

（一）扯皮法2811

（二）推法2811

（三）拨筋法2811

（四）切击法2811

（五）肘压法2812

（六）插肩胛2812

（七）敲打法2812

（八）弹拉法2812

（九）掌根揉法2812

（十）交叉按法2812

（五）拨弹法2813

（三）钳捏法2813

（四）擦摩肩法2813

（一）摇法2813

第七节　肩部按摩法2813

（二）掐肩贞法2813

（六）肩关节脱位复位法2814

第八节　上肢按摩法2814

（一）运土入水2814

（二）补脾土2814

（三）运内八卦法2814

（四）掐小横纹2814

（五）推心经2815

（六）擦劳宫2815

（七）揉擦小天心2815

（八）清天河水2815

（九）推肝经2815

（十）推肺经2815

（十五）抖指法2816

（十四）直推法2816

（十一）复位法2816

（十三）补肾水2816

（十二）搓掌心2816

（十六）迫动法2817

（十七）掐切外关2817

（十八）之字推摩法2817

（十九）交叉推擦法2817

（二十）内侧推摩法2817

（二十一）搓移法2818

（二十二）掐拇指法2818

（二十三）牵引法2818

（二十四）顺捋法2818

（二十五）腋下擦摩法2818

（二十六）揉捏法2818

（三十一）揉推板门2819

（三十）掐、推四横纹2819

（三十二）推肺经2819

（二十八）大挤法2819

（二十七）双挤法2819

（二十九）小挤法2819

（三十三）捻法2820

第九节　下肢按摩法2820

（一）按揉髌骨法2820

（二）臂滚法2820

（三）切委中穴法2820

（四）点按委中穴法2820

（五）滚腿法2820

（六）指揉膝眼法2821

（七）切按神经点2821

（八）点按足三里法2821

（九）运拉法2821

（十）抖动法2821

（十五）轻推摩法二2822

（十四）轻推摩法一2822

（十六）擦摩膝关节2822

（十一）摇动法2822

（十三）掌根擦摩法2822

（十二）顶压法2822

（十七）钳形擦摩法2823

（十八）对搓法2823

（十九）揉捏法2823

（二十）环转法2823

第十节　臀部按摩法2824

（一）指滚法2824

（二）轻拍法2824

（三）戳点法2824

第二节　性生活和谐六要2825

第一节　性在夫妻关系中的地位2825

第一章　夫妻性和谐2825

性保健——快乐伊甸园2825

第三节　老年人的性生活2826

第二章　性活力强健法2827

第一节　传统性活力强健法2827

一、回春强精法2827

二、“男练珠，女练乳”功法2829

三、铁裆功法2830

四、固精四法2831

五、玉茎功法2832

六、壮阳固精功法2833

第二节　现代性活力强健法2834

一、性感强健法2834

二、性肌肉强健法2838

三、性爱持久力强健法2847

四、夫妻性活力按摩强健法2850

五、夫妻强身性爱健身操2852

第三章　性欲和谐2856

一、生命同在性与爱2856

二、走出性生活误区2857

三、性生活心理十则2858

四、婚姻序幕度蜜月2858

五、爱慕亲热性和谐2859

六、夫妻做爱性幻想2859

七、满足“三期”性要求2860

八、孕期如何行房事2861

九、锻炼促进性能力2861

第四章　性学保健2862

一、婚前应该性选择2862

四、高血压者慎性交2863

二、纵欲无度耗精气2863

五、注意中年性过渡2864

六、纵欲过度诱发症2864

八、当心房事致腹泻2865

九、正常食欲与性交2865

七、患病期间性节制2865

十、性生活后宜淋浴2866

十一、保护阴道有活力2866

十二、精液过敏危性命2867

十三、防房事后排尿难2867

十五、减肥可导致不孕2868

十六、性生活猝死原因2868

十四、滴液并非是漏精2868

十七、性功能低下原因2869

十八、防治阳痿有办法2870

十九、妻性冷淡丈夫医2871

二十、性生活出血诊治2872

小资料　三十天性爱练习2873

练习一：改变“时间紧逼”的想法2873

二十一、早搏应停性生活2873

练习四：利用家中其他设施2874

练习三：学会把意愿说出（初级）2874

练习五：掌握一瞬即逝的时机2874

练习二：改善抚摸技巧2874

练习七：正面学习2875

练习八：保持情欲高涨2875

练习六：学会把意愿说出来（进阶）2875

练习九：提高性爱技巧2876

练习十：带着练习成果一同上路2876

第一章　健身综述2877

第一节　积极性休息2877

休闲健身——生命在于运动2877

第二节　调节人体“第三种状态”2878

第三节　肥胖与运动减肥2878

第四节　培养终身体育意识2879

第二章　健康运动2880

第一节　“反常态”健身运动2880

第二节　交替运动2882

第三节　运动导引术2882

第四节　库氏健身法——12分钟跑2883

一、一种美好心情胜于十付良药2884

二、心理健康的标准2884

第三章　养生之本2884

三、怎样消除心理疲劳2885

四、解除心理疲劳的静思冥想法2885

第四章　养生之法2886

一、伏案工作者的养生方法2886

二、“直觉思维”利养生2886

三、笑口常开的妙处2887

四、诗疗法2887

五、花香疗法2888

六、爱情能保健美容2888

七、不易衰老的十大要素2889

八、毛泽东的长寿之道2889

九、常香玉的保健四宝2890

第一节　行千里路，读万卷书2895

散步——饭后百步走活到九十九2895

跑步——风靡世界的健身运动2895

文化生活类休闲娱乐2895

阅读——天下第一雅趣2895

第一章　书中雅趣2895

第二节　万卷藏书归秘阁2902

第一节　文学欣赏基础知识2907

一、文学的基本特点2907

第二章　文学欣赏与休闲2907

二、文学欣赏要领2910

第二节　文学休闲2912

一、汉赋唐诗宋词元曲2913

二、诗词2914

三、小说2916

四、散文2918

五、报告文学2919

六、日记2921

七、回忆录2923

第一节　诗歌名作欣赏2924

《关睢》（《诗经》）2924

第三章　文学名篇赏析2924

《氓》（《诗经》）2925

《上邪》（汉乐府）2926

《蜀道难》（李白）2926

《登高》（杜甫）2928

《念奴娇·赤壁怀古》（苏轼）2929

《雨霖铃》（柳永）2930

《天净沙·秋思》（马致远）2932

《再别康桥》（徐志摩）2932

《致大海》（普希金）2933

第二节　散文名作欣赏2934

《前赤壁赋》（苏轼）2934

《背影》（朱自清）2935

《荷塘月色》（朱自清）2935

《鹰之歌》（高尔基）2937

《门槛》（屠格涅夫）2938

第三节　小说名著名篇欣赏2939

《婴宁》（蒲松龄）2939

《春蚕》（茅盾）2940

《项链》（莫泊桑）2941

《麦琪的礼物》（欧·亨利）2942

《高老头》（巴尔扎克）2943

第一节　曲艺的起源2945

第一章　曲艺概述2945

一、可溯之源长 可证之史短2945

曲艺——全凭一张口　满台风雷吼2945

二、“说书俑”与“活化石”2947

一、评书类2948

二、相声类2948

第二节　曲艺的类别和曲种2948

三、快板类2949

四、鼓曲类2949

五、说唱大书类2950

一、通俗的说唱文学2951

二、地方风味的民间音乐2951

第三节　曲艺的三个要素2951

第四节　曲艺的六种艺术手法2952

一、说2952

三、独特的表演艺术2952

五、噱2953

四、评2953

六、学2953

三、演2953

二、唱2953

一、相声的由来2954

二、相声的特色2954

第五节　相声2954

第六节　快板、快板书、山东快书2955

一、快板2955

三、相声的“包袱”2955

二、快板书2956

三、山东快书2957

四、编写韵诵唱词的要求2957

第二章　评书艺术2960

第一节　评书史话2960

三、恣情纵欲损视力2963

第二节　行规行话2968

一、行规2968

二、行话2972

第三节　评书名家2973

王鸿兴2973

哈辅源2973

张致（智）兰2974

袁阔成2974

刘兰芳2974

单田芳2975

电影欣赏——时间艺术与空间艺术的完美结合2976

第一章　电影欣赏基础知识2976

第一节　电影的种类2976

第二节　电影欣赏基本要领2978

第二章　走回电影院2981

第一节　电视替代不了的电影2981

第二节　重要影事2984

【附】小资料2984

一、历届中国电影金鸡奖最佳故事片名单2984

三、世界著名的电影奖2985

二、历届《大众电影》百花奖最佳故事片名单2985

四、世界四大影都2986

五、世界著名电影节一览表2986

六、历届奥斯卡获奖名单2987

第三章　电影名片欣赏2997

一、《一江春水向东流》2997

二、《黄土地》2997

三、《魂断蓝桥》2999

四、《公民凯恩》3000

第一节　戏剧的本质及基本特点3003

第一章　戏剧的基础知识3003

戏剧——舞台小世界世界大舞台3003

第二节　戏剧的种类3006

（一）话剧3006

（二）歌剧3007

（三）舞剧3008

（四）戏曲3008

（五）悲剧3008

（六）喜剧3009

第二章　话剧3010

第一节　中国话剧的形成3010

（七）正剧3010

第二节　中国话剧的发展3011

第三节　中国话剧的特点3014

第三章　戏曲3015

第一节　戏曲概况3015

第二节　京剧3017

（一）京剧表演3017

（二）京剧的景物3019

（三）京剧的音乐3020

（四）京剧的脸谱3021

（五）京剧的化妆3023

（六）京剧的服装3023

（七）京剧的盔头3025

（八）京剧的髯口3027

（九）京剧的靴鞋3028

（十）京剧的传统剧目3028

第三节　评剧3030

（一）评剧的前身3030

（三）评剧的创建和兴盛3032

（四）评剧的发展和繁荣3032

（二）评剧的创始人成兆才3032

第四节　昆剧3033

（一）昆剧是怎样一个剧种3033

（二）昆剧的形成和兴盛3033

（三）昆剧的艺术特点3034

（四）昆剧的衰落和新生3036

第五节　全国主要戏曲剧种分布概况3037

第六节　表演艺术3040

（一）中国戏曲的游戏风格3040

（二）程式表演3042

（三）时空转换3044

（四）造型特征3047

（五）演员、角色、观众的三角关系3049

第五章　名剧欣赏3052

第一节　中国名剧欣赏3052

（一）《西厢记》3052

（二）《雷雨》3054

（三）《屈原》3055

第二节　外国名剧欣赏3056

（一）《哈姆雷特》3056

（二）《伪君子》3057

（三）《玩偶之家》3058