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第一章 有关男性健康问题的讨论1

第一节 世界卫生组织的健康定义和标准1

第二节 祖国医学的人体健康观3

一、阴阳平衡3

二、形神并俱4

第三节 男性——健壮乎?脆弱乎?4

第四节 关于男性健康标准和特征的思考7

一、先天因素9

第五节 影响男性健康的因素9

二、后天因素10

第二章 男性身心特点及其养生法则15

第一节 男性的身心特点15

一、男性的体质特点15

二、男性的心理特点20

第二节 男性的养生法则22

一、补肾葆精23

二、养阳益气26

三、调养神情29

四、调理脏腑31

五、避除六淫33

六、不妄作劳35

七、合理饮食38

八、摒除恶习40

第三章 男性不同年龄阶段的养生44

第一节 原阳——胎儿期(280天)45

一、男性胎儿的形成45

二、男性胎儿的“养生”——胎教47

一、婴幼男孩的心身特点50

第二节 幼阳——婴幼儿期(初生～3岁)50

二、婴幼男孩的发病特点51

三、婴幼男孩的养生52

第三节 稚阳——儿童期(3岁～16岁)55

一、儿童期男孩的心身特点56

二、儿童期男孩的发病特点57

三、儿童期男孩的养生58

第四节 成阳——青年期(16岁～30岁)59

一、青年期男子的心身特点59

二、青年期男子发病的特点60

三、青年期男子的养生61

第五节 盛阳——壮年期(30岁～50岁)64

一、壮年期男子的身心特点64

二、男子壮年期的发病特点65

三、壮年期男子的养生66

第六节 衰阳——老年期(50岁～天年)69

一、有关天年和衰老问题的讨论69

二、老年期男子的身心特点71

三、老年期男子的发病特点73

四、老年期男子的养生74

第四章 男性体质与养生78

第一节 体质在男性养生中的意义78

第二节 影响男性体质形成的因素79

一、先天禀赋79

二、年龄80

三、地理环境81

四、精神情志82

五、饮食82

七、体育锻炼83

六、疾病83

九、起居劳倦84

八、社会因素84

十、医药85

第三节 不同体质类型男性的养生85

一、肥、瘦体质男性的养生85

二、勇、怯体质男性的养生89

三、阴阳五态男性的养生89

四、现代病理反应性不同类型的男性的养生93

一、情绪的产生98

第五章 情绪与男性养生98

第一节 情绪与健康98

二、男子情绪活动的特点99

三、男性为何易怒100

四、情绪与发病101

五、影响男性情绪的因素103

第二节 男性如何保持良好的精神状态104

一、首在立志104

二、重在养德105

三、清心宁神106

四、保持乐观108

五、广泛感触109

六、交友爱恋109

七、健脑益智110

第三节 男性情绪的凋节与控制111

一、宣泄情绪法111

二、静坐澄神法113

三、语言开导法114

四、转移情绪法115

五、以情胜情法116

六、音乐和情法117

第六章 四时养生法120

第一节 春季养生法121

一、精神调养122

二、起居调养122

三、饮食调养123

四、运动调养123

五、药物调养124

二、起居调养125

第二节 夏季养生法125

一、精神调养125

三、饮食调养126

四、运动调养127

五、药物调养127

第三节 秋季养生法128

一、精神调养128

三、饮食调养129

四、运动调养129

二、起居调养129

五、药物调养130

第四节 冬季养生法130

一、精神调养131

二、起居调养131

三、饮食调养132

四、运动调养133

五、药物调养133

第一节 运动与健康135

一、运动的健身作用135

第七章 运动与男性养生135

二、运动的健神作用136

第二节 男性运动养生的原则137

一、意守、调息、动形原则137

二、全面、经常、渐进原则138

三、壮阳、益气、强力原则138

四、因时、因地、因人适量原则139

第三节 男性实用运动养生法140

一、散步140

二、健身跑142

三、游泳健身法143

四、甩手、扭腰、后倾回春操143

五、米勒式男子健美操144

六、提肛缩肾145

七、腰部强健操146

第八章 男性常用的气功养生法148

第一节 男性气功锻炼的基本特点148

一、聚精149

二、伏气149

一、男子练功宜忌150

三、壮阳150

第二节 男性练功宜忌与性生活150

二、气功与性生活152

第三节 男性常用养生功法介绍154

一、强肾壮阳的铁裆功154

二、补气固精的大力功156

三、交通心肾的擎天立地功157

四、回春功158

五、上元功159

六、老年男子保精益神功160

七、闭精仙法161

八、吸气提肛法161

九、吸日精法162

十、平息怒气的升降气功162

第九章 男性常用导引按摩法164

第一节 导引按摩与男性养生164

第二节 男性常用导引按摩养生法166

一、五禽戏166

二、白猿吊精167

[附] 虾蟆行气法167

三、梦失封金柜法169

四、多姿多态的老子按摩法169

第五节 增强男性性功能的食物及药膳170

五、天竺国按摩法173

六、增强男子性功能的腿根部摩擦法175

七、男性强身秘法——按摩睾丸175

八、健脑按摩法176

九、益肾固本按摩法177

十、腹部按摩健身法178

第一节 饮食对男性健康的作用180

第十章 男性养生中饮食的学问180

一、化精养神，滋阴壮阳181

二、抵御外邪，抗衰防老181

三、祛病治病，病后康复181

四、激发性欲，增能强性182

第二节 男性饮食搭配原则182

一、合理调配，食谱宜宽182

二、食宜助阳，补锌强精183

四、因人而异，四时有别184

三、少食厚味，宁淡趋热184

二、食宜熟温，细嚼慢咽185

第三节 男性进食养生原则185

一、定时定量，三餐有别185

三、食宜专注，进食宜乐186

四、食后漱口，摩腹散步186

第四节 常用食物的性味与功用187

一、常用食物的性味187

二、常用食物功用简介189

一、增强男子性功能的食物191

二、增强男性性功能的药膳193

第六节 不得于男性性功能的食物198

第七节 常见病症的饮食调养200

第八节 男子第三状态的饮食204

第九节 男子性生活前后的饮食206

一、性生活前后的饮食原则207

二、性生活前后的食谱208

一、根据体质差异选药210

第一节 药物在男性养生中的运用法则210

第十一章 药物与男性养生210

二、根据年龄选药211

三、根据职业选药212

四、根据时令气候选药212

五、根据地域环境选药213

第二节 男性怎样运用药物养生214

一、保精滋阴药214

二、壮阳药216

三、补气益血药217

四、养心安神药218

五、疏肝解郁药219

六、活血化瘀药220

七、祛风活络药221

八、化痰除湿药222

九、降脂药223

十、治疗感冒药224

十一、跌打损伤药225

一、怎样用药物促进男子性能力227

第三节 怎样用药物调节男子性能力227

二、怎样运用药物控制“欲火妄动”229

第四节 壮阳药与男子汉232

一、壮阳药物在男性养生中的意义232

二、古代皇帝滥服壮阳药造成的悲剧233

三、男子汉勿滥服壮阳药233

第十二章 男性养生中的性问题236

第二节 性的自白236

一、性成熟238

第二节 男人与性238

二、未婚以前239

三、结婚性事初导240

四、老年性问题再认识242

第三节 欲不可绝246

第四节 健康性生活的益处253

第五节 欲不可纵255

一、男子性事的法度255

二、纵欲的危害259

第六节 性禁忌264

一、古代“房中家”箴言265

二、疾病与性禁忌267

三、身体状况与性禁忌269

四、环境、气候变化与性禁忌270

第七节 保精271

一、精为身宝271

二、节欲保精272

三、运动、导引保精273

四、饮食保精275

五、药物保精278

第八节 手淫纵横谈281

第十三章 男科常见病的康复与预防285

第一节 性欲淡漠285

第二节 阳痿288

第三节 阴茎异常勃起症292

第四节 遗精294

第五节 早泄298

第六节 不射精301

第七节 血精304

第八节 房劳306

第九节 男子更年期综合征308

第十节 前列腺增生症310

第十四章 古代养生医论精华313

第一节 精神摄养篇313

一、孙思邈的“十二多”313

二、铁脚道人的“和气汤”313

六、“养神”314

五、“戒怒歌”314

四、冯元成的“百病起于情”314

三、王象晋的顺性养老论314

第二节 饮食起居篇315

一、《内经》论四时养生315

二、冷谦的起居调摄法316

三、周履靖的寝息论316

四、钟惺的法制虾米益精壮阳317

五、龚居中的“戒酗酒”317

六、“饮食戒”317

三、刘几的暖外肾术318

二、蒲虔贯的导引术318

一、陶弘景的“服气疗病”318

第三节 气功导引篇318

四、《金丹秘诀》的固精法319

五、李梃冶遗精法319

六、逍遥子梦失封金柜法319

七、逍遥子形衰守王关法320

八、十二段锦320

九、徐春甫的按摩法320

十、黄退庵运静养生法321

第四节 性保健322

一、疗阳痿之房中术322

二、令人目明之房中术323

三、男子房中修养木323

四、褚澄的“合男女必当其年论”323

五、朱丹溪“色欲箴”323

六、龚廷贤的节欲保精论324

七、沈应畅“色欲当知戒论”324

八、王孟英论淫欲324

一、彭祖小接命熏脐秘方325

第五节 药物调养篇325

二、万全的比天助阳补精膏326

三、龚廷贤补精秘法328

四、韩懋异类有情丸328

五、罗福至的“甘菊丸法”328

六、石文挽的秃鸡丸329

七、陈梦雷的“老奴丸”329

第六节 综合阐论篇330

一、嵇康的养生五难330

三、孙真人养生铭331

二、孙思邈的“养老大例”331

四、真德秀的“续卫生歌”332

五、龚廷贤的“延年良箴”332

六、摄养三字诀333

七、病有五戒333

八、瞿佑的养生术333

九、查有钰的摄生十要334

十、无名氏的“十寿歌”334

十一、卫生三字诀335

十二、摄生要诀335