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一、太极拳普及推广套路概述1

(一)太极拳健身发展及套路创编1

1．太极拳的运动形式1

2．太极拳健身的发展2

3．太极拳的健身作用3

(二)太极拳的运动特点5

1．太极拳运动的原则5

2．太极拳普及推广套路的特点7

(三)创编太极拳套路的原则7

1．递进性7

2．一致性7

3．科学性8

二、太极拳普及推广套路基本技术要求9

(一)基本动作技术要求9

1．手型9

2．手法11

3．步型21

4．步法24

5．腿法27

6．身型30

7．身法31

8．眼法32

(二)基本运动技术要求33

1．身型技术33

2．运动技术39

(三)学练太极拳普及推广套路指导43

1．如何选练太极拳套路43

2．如何练好太极拳套路43

三、太极拳基本功45

(一)太极热身功45

1．摩掌扶身(金蝉脱壳)45

2．推腹搓腿(大鹏压嗉)47

4．摆头摆尾(乌龙摆尾)48

3．扶膝起背(金蛇出洞)48

5．转髋绕膝(大蟒缠身)49

6．旋踝转腕(狮子揉球)50

(二)太极拳内功50

1．意功51

2．气功52

3．劲功53

(三)太极拳柔功54

1．腿功54

2．腰功61

3．肩臂功63

四、4式太极拳(原地)67

(一)动作名称67

(二)动作图解68

五、8式太极拳(定步)75

(一)动作名称75

(二)动作图解76

六、16式太极拳86

(一)动作名称86

(二)动作图解87

七、24式太极拳106

(一)动作名称109

(二)动作图解109

(三)动作路线示意图150

八、48式太极拳152

(一)动作名称154

(二)动作图解155

(三)动作路线示意图236

九、88式太极拳239

(一)动作名称241

(二)动作图解243

(三)动作路线示意图349