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第一章 24式太极拳基本功快速入门1

一、初学者为什么要先练基本功1

二、初学者应练习的基本功2

(一)桩功2

(二)柔韧性基本功6

(三)面壁蹲起功11

(四)飞燕功13

第二章 24式太极拳手型快速入门15

一、三种手型的练法15

(一)拳型15

(二)掌型15

(三)勾型16

二、手型变换操16

三、练习手型时应注意的问题18

第三章 24式太极拳手法快速入门19

一、24式太极拳手法诱导辅助操19

二、24式太极拳主要手法练习24

(一)托抱掌?斜分掌24

(二)绕摆掌?搂推掌28

(三)单推掌30

(四)抱掌?平分掌33

(五)云掌35

(六)掤臂 捋臂37

(七)挤臂?双按掌39

(八)勾手推掌42

(九)穿掌?挑掌43

(十)架推掌45

(十一)下插掌?架推掌47

三、练习手法时应注意的问题49

第四章 24式太极拳步型快速入门51

一、24式太极拳中的5种步型51

(一)平行步51

(二)弓步51

(三)虚步52

(四)仆步53

(五)独立步54

二、练习步型应注意的问题55

第五章 24式太极拳步法快速入门56

一、24式太极拳的各种步法56

(一)上步?移碾步56

(二)退步59

(三)侧行步61

(四)高虚步→仆步→独立步63

二、练习步法时应注意的问题65

第六章 24式太极拳腿法快速入门67

一、24式太极拳中的腿法67

(一)蹬脚67

(二)踢摆腿69

(三)快蹬脚71

二、练习腿法应注意的问题72

第七章 24式太极拳身型快速入门73

一、练习24式太极拳时需保持的身体形态73

(一)头部73

(二)上肢74

(三)胸部74

(四)腰腹部74

(五)臀部74

(一)坠肘?抬肘75

二、24式太极拳身型辅助练习75

(六)裆胯75

(七)膝足75

(二)沉肩?端肩77

(三)含胸拔背?挺胸夹脊78

(四)敛臀?突(蹶)臀79

(五)直腰?塌腰81

(六)圆裆?夹裆82

三、完整身型姿势的练习84

(一)完整正确的身型姿势84

(二)完整身型姿势的练习84

(三)练习身型时应注意的问题84

第八章 24式太极拳身法快速入门86

一、24式太极拳中的主要身法86

(一)左右转腰87

二、24式太极拳身法辅助练习87

(二)左右转腰髋88

(三)前后平移89

(四)上体俯仰?正直91

第九章 24式太极拳眼法快速入门93

一、太极拳的眼法特点和要求93

二、24式太极拳眼法辅助练习93

(一)注视练习方法93

(二)随视练习方法94

三、练习眼法时应注意的问题94

第十章 24式太极拳劲力快速入门95

一、太极拳动作的用劲顺序95

二、太极拳的松柔用劲96

二、匀速练习97

一、慢速练习97

第十一章 24式太极拳动作速度与攻防意识快速入门97

三、攻防意识98

第十二章 24式太极拳套路99

一、动作名称99

二、套路动作图解及说明101

第十三章 怎样快速自学太极拳170

一、自学太极拳的方法170

(一)学习并掌握一定的太极拳知识170

(二)一定要掌握看图学太极拳的能力171

(三)从基本下手全面锻炼，善抓重点171

(四)多动脑，勤思考，认识规律172

(五)制定练习计划172

三、太极拳套路运动训练的步骤和要点173

二、自学太极拳的步骤173

(一)单势训练174

(二)组合训练174

(三)分段训练175

(四)整套训练175

(五)参赛前训练176

四、怎样看书自学太极拳177

(一)武术图解知识177

(二)看书学习太极拳的方法180

(三)看书自学太极拳的注意事项182

五、怎样看电视和录像自学太极拳183

(一)电视讲座和教学录像的规律183

(二)看电视和录像自学太极拳的方法184

(三)看电视和录像自学时应注意的问题185