《抗老功》求取 ⇩

第一章 抗老功功理功法概要1

第二章 抗老卧功和抗老外功的功法特点及练功要领3

卧功柔韧十二式图解5

第一式 俯仰攀足5

第二式 手足双动6

第三式 翻身转体7

第四式 撑腰鼓腹7

第五式 倒立蜷体7

第六式 抻拉裆胯9

第七式 抱足滚翻9

第八式 双足击臀10

第九式 两腿侧蹬11

第十式 攀足压腿12

第十一式 旋腿滚翻12

第十二式 俯卧弓身13

外功刚健十二节图解14

第一节 甩臂14

第二节 转膝14

第三节 撑臂15

第四节 踢腿17

第五节 压腿18

第六节 屈伸20

第七节 俯仰22

第八节 回环23

第九节 拍打26

第十节 搓揉28

第十一节 抻拉30

第十二节 抖动33

第三章 抗老拳功功法特点和练功要领35

拳功轻盈十二段图解36

预备式 静立踩气36

第一段 鹤左起飞37

第二段 鹤右起飞40

第三段 鹤左侧飞43

第四段 鹤右侧飞47

第五段 鹤左低飞50

第六段 鹤左斜飞62

第七段 鹤右低飞67

第八段 鹤右斜飞78

第九段 鹤左旋飞84

第十段 鹤左高飞89

第十一段 鹤右旋飞96

第十二段 鹤右高飞102

结束式 还原静立109

第四章 抗老站功功法特点和练功要领111

站功虚灵十二庄图解113

第一庄 气通正经113

第二庄 气通奇经120

第三庄 气通肾经125

第四庄 气通胱经127

第五庄 气通肾俞131

第六庄 气通心肾134

第七庄 气通脾胃137

第八庄 气通中脉139

第九庄 点穴贯气142

第十庄 三田聚气151

第十一庄 外气内收155

第十二庄 气归丹田159

第五章 抗老坐功功法特点和练功要领167

第六章 怎样练好抗老功——练功问答选175

一、抗老功有何特点175

二、抗老功的理论基础是什么176

三、练好抗老功能使人体诱发磁共振吗176

四、抗老动功强调意念畅想,意义何在177

五、抗老功对于外气、内气的基本概念是什么178

六、抗老动功为何强调深慢呼吸179

七、抗老功有几种呼吸类型179

九、抗老功的选功原则是什么180

八、抗老功的五个功法每日是否全练为好180

十、如何具体落实 动静相兼 的练功原则182

十一、抗老功强调多选多练动功,是否有违 法贵于精182

十二、学练抗老功是否要按书列顺序进行183

十三、抗老功的运动量如何掌握183

十四、为什么强调中老年人多练外功184

十五、抗老外功的静力运气功法,心脏病患者能练吗185

十六、抗老拳功与太极拳有何异同185

十七、抗老拳功为何强调练好预备式186

十八、如何把抗老拳功的呼吸与动作配合好186

二十、检测拳功 既要动作大、又要用力轻 的客观标准是什么187

十九、抗老拳功怎样才能练出 既要动作大、又要用力轻 的功夫呢187

二十一、练拳功为何出汗而不气喘188

二十二、拳功指腕动作为何左右式不完全相同188

二十三、站功为何以固肾为其修炼重点189

二十四、站功六字真言是根据什么选定的189

二十五、站功为何在动功之后用站桩收功190

二十六、如何对待站桩当中出现的自发功190

二十七、练静功为何腹部会发热191

二十八、练静坐功为何会出现幻景191

二十九、何时练静功最好192

三十、练静功如何避免出偏193