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第一章　绪论1

一、养生之道的内涵1

二、脑力劳动者要讲究养生之道4

第二章　生命与衰老7

一、生命的起源7

二、人类的出现11

三、人类的自然寿限13

（一）人类的寿命有多长13

（二）人类寿命的延长史16

四、人体的衰老17

（一）毛发和皮肤的变化17

（二）肌肉骨骼的变化18

（三）耳、眼和牙齿的变化18

（四）心血管系统的变化18

（五）呼吸系统的变化19

（六）消化系统的变化19

（七）内分泌系统的变化19

（八）生殖和泌尿系统的变化20

（九）神经系统的变化20

五、衰老的学说21

（一）遗传学说22

（二）自由基学说22

（三）内分泌学说23

（四）差误成灾学说23

（五）免疫学说24

（六）内在平衡破坏学说25

六、影响人类寿命的因素25

（一）社会因素25

（二）情绪因素26

（三）运动因素27

第三章　脑力劳动者的养生之道29

一、脑力劳动者可以长寿29

二、脑力劳动者要从事适量的健身运动32

三、脑力劳动者要善于科学用脑35

四、脑力劳动者中长寿的佼佼者40

第四章　脑力劳动者的健身运动49

一、健身运动能增进身体健康49

二、健身运动能延年益寿53

三、健身运动的原则55

（一）自觉积极原则55

（二）循序渐进原则56

（三）持之以恒原则56

（四）全面锻炼原则57

（五）从实际出发原则57

四、健身运动的方法58

（一）重复锻炼法58

（二）变换锻炼法59

（三）间歇锻炼法59

（四）连续锻炼法60

（五）综合锻炼法60

五、老年脑力劳动者开始从事健身运动为时未晚60

六、脑力劳动者的健身“运动处方”63

（一）健身运动处方的程序64

（二）医学检查65

（三）体力测验66

（四）运动处方的内容和要求68

第五章　脑力劳动者的心理卫生71

一、心理卫生概述71

（一）什么叫心理卫生72

（二）心理卫生的主要内容73

（三）为什么要讲究心理卫生75

（四）怎样讲究心理卫生76

二、心理因素对健康的影响79

（一）信仰破灭对健康的影响81

（二）“压迫感”对健康的影响81

（三）长时间激烈的动机斗争对健康的影响81

（四）长期处于应激状态对健康的影响82

（五）嫉妒对健康的影响82

（六）多疑对健康的影响82

（七）说谎对健康的影响83

（八）忧郁对健康的影响83

（九）骄傲和自卑对健康的影响83

（十）残酷对健康的影响83

三、七情太过生百病84

四、做情绪的主人88

五、脑力劳动者调节情绪的方法92

（一）修身养性　豁达乐观92

（二）调适情绪　七情勿过93

（三）知足常乐　笑口常开94

（四）及时发泄　自我调节95

第六章　脑力劳动者的饮食调养99

一、人体必需的营养素99

（一）蛋白质99

（二）脂肪100

（三）糖102

（四）无机盐103

（五）维生素103

（六）水104

（七）纤维素105

二、脑力劳动者要讲究合理的饮食106

（一）饭菜多样化　吃饭不偏食106

（二）合理搭配　互相补充108

（三）节制饮食　健身益寿110

（四）性味调和　寒热相宜112

（五）饮食谨慎　终生受益116

三、脑力劳动者健脑益寿的食物118

四、脑力劳动者与烟、酒、茶122

（一）吸烟有百害而无一利122

（二）酒宜少饮忌过量125

（三）饮茶有益于健康127

第七章　脑力劳动者日常起居的养生保健131

一、脑力劳动者日常生活起居的卫生132

二、睡眠与健康135

（一）侧卧姿势136

（二）仰卧姿势137

（三）俯卧姿势137

三、居室卫生与健康139

（一）院址140

（二）房位140

（三）通风140

（四）采光140

（五）温度141

（六）湿度141

四、气候变化与健康141

五、环境与健康144

六、性生活与健康147

第八章　适合脑力劳动者的养生之道151

一、养神法151

（一）清静养神法151

（二）节制情感法152

二、四时养生法155

（一）春季养生法156

（二）夏季养生法157

（三）秋季养生法158

（四）冬季养生法159

三、运动养生法160

（一）太极拳健身160

（二）气功养生162

（三）保健按摩163

（四）导引健身164

五、日常生活中的养生法166

（一）梳头养生法166

（二）固齿养生法167

（三）咽唾养生法168

（四）颜面按摩养生法169

（五）健脑养生法169

第九章　适合脑力劳动者的健身运动171

一、散步173

二、健身跑175

三、太极拳179

四、气功183

五、郊游187

六、登山189

七、游泳191

八、健脑功193

第十章　脑力劳动者陶冶情操的活动196

一、音乐196

二、跳舞201

三、下棋204

四、钓鱼205

五、书写作画207

六、吟诗209

七、集邮211

八、栽花213

九、养鸟215

第十一章　利用自然力锻炼身体217

一、日光浴218

二、空气浴220

三、冷水浴222

四、温泉浴227

五、森林浴228

六、海水浴231

第十二章　脑力劳动者常见疾病的体育疗法233

一、体育疗法概述233

（一）体育疗法的产生和发展233

（二）体育疗法健身祛病的生理机制236

（三）体育疗法应注意的问题238

二、脑力劳动者常见疾病的体育疗法239

（一）神经衰弱的体育疗法239

（二）冠心病的体育疗法242

（三）高血压病的体育疗法246

（四）动脉粥样硬化的体育疗法249

（五）中风的体育疗法253

（六）慢性支气管炎的体育疗法257

（七）肺气肿的体育疗法262

（八）胃下垂的体育疗法264

（九）慢性胃炎和溃疡病的体育疗法267

（十）糖尿病的体育疗法269

（十一）便秘的体育疗法273

（十二）颈椎病的体育疗法275

（十三）肩周炎的体育疗法277

（十四）腰痛的体育疗法279

（十五）肥胖症的体育疗法281

第十三章　心理疗法286

一、心理疗法概述286

（一）什么叫心理疗法286

（二）心理疗法的种类及其主要特点288

（三）心理疗法的对象289

（四）心理疗法的原则291

（五）心理疗法的目标293

二、心理疗法的方法295

（一）行为疗法295

（二）支持疗法296

（三）心理分析疗法299

（四）森田疗法301

（五）认知疗法305

（六）放松疗法307

主要参考文献309