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第一章体育概论1

第一节体育的概念、发展和功能1

一、体育的概念1

二、体育的发展1

三、体育的功能2

第二节我国体育的目的和任务3

一、我国体育的目的和任务3

二、实现我国体育目的任务的基本途径和基本要求4

第三节高等学校体育的目的和任务5

一、高等学校体育的目的和任务5

二、大学生体育的基本规格和标准6

三、工科专科生和体育特点与要求12

第二章身体锻炼15

第一节身体锻炼的科学依据和作用15

一、身体锻炼的科学依据15

二、身体锻炼的作用16

第二节身体锻炼的原则和内容18

一、身体锻炼的原则18

二、身体锻炼的内容19

第三节身体锻炼的计划和方法20

一、身体锻炼的计划和运动处方20

二、身体锻炼的方法22

第四节身体锻炼的自我医务监督和消除疲劳的方法24

一、身体锻炼的自我医务监督24

二、疲劳和消除疲劳的方法25

第五节身体锻炼效果的检查与评价27

一、检查与评价概述27

二、简易实用的评价方法与标准27

第三章职业体育知识34

第一节企业职工体育概论34

一、开展企业职工体育活动的目的与作用34

二、企业职工体育活动的特点和内容35

三、开展企业职工体育活动的要求37

第二节企业职工体育活动的组织37

一、企业职工身体锻炼的组织38

二、企业职工运动训练的组织38

三、企业职工运动竞赛的组织41

第四章运动卫生保健知识47

第一节运动营养47

一、营养的概念及意义47

二、营养素47

三、运动营养要求48

第二节运动卫生常识50

一、运动后不宜立即进食，饭后不要立即进行剧烈运动50

二、早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动50

三、剧烈运动时和运动后不可大量饮水50

四、疾跑后不要立即站立不动51

五、夏天运动后不应大量喝冰冻饮料51

六、夏天运动后不宜立即洗冷水澡51

七、夏天不宜进行大运动量锻炼51

八、冬天锻炼需防感冒51

九、女子月经期应避免剧烈运动，更不宜游泳51

第三节运动伤、病、痛发生的原因及预防52

一、发生原因52

二、预防措施52

第四节运动损伤的处理53

一、运动损伤的分类53

二、常用的治疗手段54

三、运动损伤的一般处理55

四、几种常见运动损伤的治疗57

第五节常见的运动生理反应及运动伤痛的处理58

一、肌肉酸痛58

二、肌肉痉挛58

三、“极点”59

四、重力性休克59

五、低血糖59

六、运动中腹痛59

七、运动性贫血59

八、过度训练60

九、中暑60

十、冻疮60

第五章身体素质61

第一节力量素质61

一、力量素质的概念61

二、力量素质的种类61

三、发展力量素质的主要手段和基本要求62

四、各种力量素质练习要点62

五、发展力量素质练习示例63

第二节耐力素质65

一、耐力素质的概念65

二、耐力素质的种类65

三、发展耐力素质的主要手段和基本要求65

四、发展各种耐力素质练习的要点66

第三节速度素质66

一、速度素质的概念66

二、速度素质的种类66

三、发展速度素质的主要手段和基本要求67

四、各种速度素质练习的要点67

五、发展速度素质的练习示例68

第四节柔韧素质69

一、柔韧素质的概念69

二、柔韧素质的种类70

三、发展柔韧素质的主要手段和基本要求70

四、发展柔韧性素质的练习要点70

五、发展柔韧素质的练习示例71

六、发展柔韧素质练习的基本要求72

第五节灵敏素质72

一、灵敏素质的概念72

二、灵敏素质的种类73

三、发展灵敏素质的主要手段和基本要求73

第六节身体素质的转移及其应用73

一、身体素质转移的概念73

二、身体素质转移的种类73

三、怎样应用身体素质的转移74

第六章身体基本活动能力75

第一节跑75

一、中长跑75

二、短距离跑77

三、跨栏跑81

第二节跳跃83

一、跳高84

二、跳远88

三、三级跳远90

第三节投掷运动91

一、推铅球92

二、掷标抢93

三、投掷铁饼95

第四节撑、摆、转、翻等练习97

一、单杠97

二、双杠100

三、自由体操102

四、支撑跳跃104

第七章武术运动107

第一节概述107

一、武术的特点和功能107

二、武术的种类108

第二节武术基本功练习108

一、身型、手型、步型练习109

二、肩臂练习110

三、腿功与腰功练习112

第三节青年长拳118

一、动作名称118

二、动作说明119

第四节初级剑术129

一、动作名称129

二、动作说明130

第五节常用自卫术143

一、基本姿势与步法143

二、拳法144

三、防守与自卫146

第八章游泳和滑冰运动155

第一节游泳运动155

一、游泳的意义、种类和注意事项155

二、熟悉水性156

三、踩水157

四、侧泳158

五、蛙泳159

六、爬泳163

七、游泳救护166

第二节速度滑冰170

一、初学者的基础练习170

二、基本技术172

第九章球类运动177

第一节篮球运动177

一、篮球技术177

二、篮球战术182

三、主要规则185

第二节排球运动187

一、排球技术187

二、排球战术191

三、主要规则194

第三节足球运动195

一、足球技术195

二、足球战术199

三、主要规则202

第四节乒乓球运动203

一、乒乓球技术203

二、乒乓球战术206

三、主要规则207

第五节羽毛球运动207

一、羽毛球技术207

二、羽毛球战术209

三、主要规则210

第十章健美运动212

第一节概述212

一、健美运动的概念212

二、健美运动的分类及特点212

三、构成人体外形的主要解剖因素212

第二节肌肉健美及其练习212

一、决定人体形态的主要大肌肉群及其位置212

二、肌肉健美的原理、原则214

三、一般肌肉健美的训练方法215

四、影响肌肉健美训练效果的八大要素及其相互关系216

五、发展主要大肌肉群的练习示例217

第三节 形体匀称练习231

第十一章气功245

第一节概述245

一、气功的概念、特点和功能245

二、气功的分类245

三、气功的三要素246

四、练功的注意事项246

第二节功法介绍247

一、放松功247

二、明目功249

参考文献256