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目录1

前言1

第一章 走向世界的中国武术1

第一节 源远流长的中国武术2

第二节 中国武术在世界各地的发展13

一、武术从中华文明古国走向了世界各地13

二、国际武术发展史上的重要里程碑——国际武术联合会的成立24

三、蓬勃发展的国际武术竞赛活动26

第三节 国际武坛众拳竞秀诸器峥嵘——国际武术比赛及表演的拳械介绍30

一、千姿百态各臻妙际的诸家拳术31

二、技法各异并立争雄的各种器械50

第四节 群雄逐鹿 轻捷相高——武术对抗项目在国内外64

的发展64

一、宣勇气、量巧智的散手运动64

二、柔中寓刚、顺势取人的太极推手70

第一节 习武无捷径 底功最重要——武术的基础训练72

第二章 “不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。”——武术的基础训练与体能训练72

一、武术的基本功73

二、武术的基本动作88

第二节 铁牛耕地增气力 拍击靠打强筋骨——武术的体能训练115

一、跑步115

二、跳绳115

三、铁牛耕地115

四、拧棒子116

六、原地纵跳117

五、仰卧双拍脚117

七、三靠臂118

八、拍击119

九、靠打120

第三章 心境佳 拳艺高123

——谈习武者的心理训练123

第一节 武术运动员心理训练的内容124

一、培养良好的认知心理品质124

二、良好的情绪能提高训练效果128

三、攀登高峰需要意志品质131

四、同注意力分散做斗争132

五、发扬气质的积极面克服消极面133

六、塑造武术运动员的优良性格135

七、“功夫”来自能力的培养136

第二节 多样化的心理训练139

一、动机训练法139

二、感知训练法139

三、表象训练法140

四、生理调控法141

五、模拟训练法142

六、念动训练法142

七、自我心理调节训练143

第四章 训练得法蛟龙出水 科学选材大鹏展翅——武术训练方法及科学选材146

第一节 武术训练的原则与方法146

一、遵循训练原则 采取相应措施146

二、掌握训练方法 提高运动成绩150

第二节 习武“八忌”与科学选材156

一、牢记“八忌”，“功”“德”兼收156

二、选材恰当，“成功一半”166

第五章 单练对练尽是使拳妙法 习练太极必能健身益寿——“青年拳”与“十二式太极拳”178

第一节 青年拳178

一、单练套路178

二、对练套路194

第二节 十二式太极拳212

第六章 观比赛须知裁判法 登武坛英雄各逞奇——武术裁判法与武坛诸英豪236

第一节 武术的竞赛与裁判法236

一、武术竞赛的组织、场地与服饰236

二、武术竞赛的评分与名次评定241

第二节 逞奇斗艳的武坛英豪246

一、群星璀璨 争艳斗妍——当代武英述略246

二、手捧奖牌话当年——武坛轶事趣闻251

三、展望未来，“诸侯争雄”，任重而道远257