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一、人类寿命1

（一）各国人寿命1

当今国民平均寿命最高的国家1

您知道各国的退休年龄吗？2

我国寿星知多少2

人类的正常寿命3

（二）人的衰老4

有趣的“老”字4

人生何时算老年4

衰老的基层在细胞5

人体衰老的外貌改变7

老年人器官和系统功能的变化8

疾病与衰老的进程10

人类抗衰老的努力11

（三）影响寿命的因素13

一般人为什么活不到百岁13

女性比男性长寿14

生理学家看女人长寿16

遗传与寿命16

环境与寿命17

长寿地区与长寿老人18

（四）测算寿命20

自我预测寿命年限20

影响寿命因素所需加减“年数”21

预测寿命公式23

自然寿命公式25

计算寿命公式27

寿命减少公式27

二、长寿在望29

（一）古代寿星29

从皇帝和医家的寿限看科学的养生观29

古代名医长寿的奥秘30

古代文人的养生之道31

史籍记载的长寿者32

我国历史人物的长寿者32

盖世无双的“寿星冠军”33

孔子的养生格言34

孔子论老年修养35

嵇康的养生观36

嵇康的养生思想36

武则天长寿之谜37

白居易乐天赢高寿37

遭遇同寿龄异39

董其昌的养生妙法40

（二）现代寿星41

为164岁的阮国长树碑撰铭41

一百一十五岁女寿星的长寿秘诀41

现代文坛寿星多42

百岁画家朱屺瞻42

终生不辍的百岁老人金友梅44

104岁的老年大学学员钱立坤44

邓大姐（颖超）的健身术46

百岁寿星老红军李华阳46

吃蚂蚁的老寿星——阎中山46

我国最长寿的作家——包天笑47

长寿之谜48

罗家乡人的长寿之谜48

台湾的寿星双胞胎49

（三）外国寿星50

欧洲名医谈长寿50

如果能成功移植下丘脑人可活到300岁51

国外的百岁老人52

世界寿星之最52

吃蚂蚁的231岁寿星53

共同生活逾百年的夫妇54

百岁寿星还在干农活54

百岁孪生姐妹成明星55

国外百岁老人趣闻集锦55

（四）长寿展望58

人类长寿的展望58

上海设立中国首个“老年法庭”59

愿老人们永葆青春60

人寿正在延长61

（一）养生探秘62

寿命长短谈62

三、长寿经验62

长寿的三大体征64

人类长寿探秘65

影响人类寿命的“三十二”害70

老年人体育活动十忌70

老年人减轻心脏负荷之法71

延缓心理衰老十法72

《长生秘诀》养生谈74

冷静——长寿的秘诀74

欲长寿　肠要清74

“三窍”“四梢”治病法75

低氧环境与长寿76

防止衰老的新见解77

（二）人体周期78

神秘的人体周期78

人体终生的几个重要低潮期78

人体功能的二十四小时79

请把握住你的精力81

寿命长短自己掌握82

延年益寿“七律”83

（三）养生歌诀84

有感于陆游的健体养生诗84

石成金的养生歌诀86

福字歌87

新长寿歌88

健康长寿歌88

戒怒歌89

长寿四则小谈90

脑力劳动者要注意“加减乘除”91

老人十乐91

（四）古人经验92

古代谈身心健康的名言92

何以长寿93

养生之道93

不终其寿因94

孙思邈最早创建老年养生学95

益寿医道诗中情96

自著养生论96

养生97

西游曾受养生书98

养生有妙理98

古代知识分子养生法99

养生十六宜100

人可以久生103

（五）国外妙法104

导致人体衰老的新因素104

“健康十训”值得推广106

长命百岁妙法106

使身体恢复最佳状态的秘诀107

珍视生活可长命百岁107

外国名人谈健康108

日本朗诵长寿俱乐部109

谁能长寿109

日本天皇的养生之道110

四、情绪稳定112

（一）心理与疾病112

顺乎自然即养生112

长寿老人的生理特征113

能有“五快三良”身心健康舒畅114

如何赢得友谊115

略谈影响老年人心理健康的因素116

如何延缓心理衰老117

请把老人当孩子待117

保持心理平衡118

怎样保持心理平衡120

谈谈中年人的心理保健121

心理神经免疫学122

心理性疾病应及早有效地治疗123

肺源性心脏病患者的心理调整124

多行不义必伤身125

（二）情志与疾病126

情绪与健康126

老年人四种常见的不良情绪127

C型行为与癌症128

值得警惕的抑郁症129

情绪与冠心病129

从伯虑国到林黛玉130

良好的心境与治疗糖尿病131

如何调整自己的不良情绪132

老年养生贵有信心134

健康之宝——幽默135

恩恩爱爱益寿康136

良好心境可益寿136

《不气歌》137

（三）性格与疾病137

老年人性格修养与健康137

人到老年为何脾气大138

为何气大伤身139

须提防暴喜伤身139

气盛有损皮肤健美140

调和七情以防病140

（四）精神与疾病142

越老越湖涂是一种偏见142

知足心常乐142

人到老年勿伤感143

精神因素与癌症的联系144

无药养生方145

奇妙的想象疗法146

精神愉快是防癌的法宝147

癌症自愈的奥妙148

我们的体内医生149

智能与长寿共增151

五、劳动活动153

（一）劳动养生153

生命在于运动153

劳动运动的应用原则155

劳动健身的具体方法157

常用的健身运动项目157

（二）活动健身160

养生的动与静160

肺活量与寿命161

长吁短叹好处多162

高歌低咏能长寿162

多种健身步行法163

春季锻炼以不出汗为宜164

笑口常开胜长跑164

清晨醒后建议你165

黄昏锻炼好165

饭后百步走新说166

老年人锻炼五忌166

（三）健脑益寿167

脑、用脑及健脑167

生命在于脑运动168

怎样延缓大脑的衰老169

老年记忆力丧失可逆转170

健脑益寿法171

书法与健康172

（四）练功治病172

气功与医、儒、道、佛之异同173

收腹养生功174

悠悠口腔操175

还你青春的老年迪斯科175

门球运动可预防骨盐量减少177

强身娱乐话垂钓177

中老年自我保健按摩三十法179

调息健身法180

按压至阳穴治疗心绞痛181

大拇指治失眠181

生命的基础——蛋白质183

六、合理营养183

（一）蛋白质183

古代饮食养生十法184

十种主要营养素及来源185

老年人的膳食营养186

我国特有的珍贵稻米187

“水中人参”——泥鳅187

素中之肉——黑木耳188

栗子和栗树188

食疗歌189

疗效食品任君选189

脂类是人体不可缺少的物质190

（二）脂类190

枸杞蒸肉可降低转氨酶190

韭菜炒鸡蛋是良药190

你每天应吃多少肉191

哪些因素影响人体内胆固醇的含量？192

脂肪与健脑193

营养保健话芝麻194

油盐酱醋与药效194

多喝牛奶对心脏有益195

巧食鸭肉可治病195

花中有美食196

（三）糖类197

糖——人体的主要能源197

食物益寿的最佳配方198

魔力食品——魔芋199

糖并不损害健康200

米饭可治结肠癌201

癌症克星——胡萝卜素将在食品中广泛应用201

（四）维生素202

维生素202

延年益寿的食物和药物202

蜂蜜加牛奶延年又益寿204

姜的药用价值新探204

豆瓣酱的新功效204

活维生素丸——大枣205

初春食疗话竹笋205

古今名果——山楂206

富含多种维生素的桑椹酒206

酸奶——“长生不老”饮料206

野菜的功能207

维生素C使人长寿207

（五）无机盐208

无机盐的主要作用208

哪些蔬菜营养最丰富209

每天吃个洋葱头209

盛夏良菜——苦瓜210

夏日佳蔬——冬瓜210

萝卜治病单方211

中老年人要注意补钙212

癌症与饮食213

水果宜对症食用213

早春防腿老213

（六）水分214

水与健康214

老年人应适当多饮水214

最佳饮料——白开水216

饮茶保健216

清热健身的冷饮217

食用豆浆有学问218

如何对待身体老化219

（一）调生养息219

七、生活规律219

怎样克服“离退休综合症”220

如何正确理解休息221

多些积极休息222

消除疲劳的六种方法223

适度紧张有益健康224

美国科学家提出延年益寿的生活规律224

宁静致寿225

防止老年人记忆衰退十法225

什么样的家庭病号多226

中老年自我保健八法227

气候变化与人体健康228

（二）顺应四时228

人的血脉受季日时辰影响229

春季养生法229

老年人春季生活五忌230

防春困四法232

请君暑天多保重232

劝君夏日多洗澡233

秋三月话养生235

秋燥话食补236

冬季着装与老年保健236

冬令老年人的皮肤保健237

寒冬强身宜足浴238

晒冬阳的学问239

（三）起居有常240

睡眠指南240

不要怕睡眠少241

老人睡前五件事241

开窗睡觉有益健康242

谈午睡242

午睡与冠心病243

老年人睡醒后不宜马上起床243

话躺244

注意老年人的床及床上用品245

冬季居室的洁净度246

盛夏居室巧降温246

（四）饮食所宜248

中国饮食指南歌诀248

老人饮食应坚持“三高三低”250

科学饮食可防癌250

少吃多餐有利健康251

吃好早餐252

老人晚餐宜清淡252

国外新论——吃饭说话有利健康253

老年人即使不渴也请喝点水253

人体“补血剂”——铁锅254

铬与血糖和近视254

漫谈卫生谚语255

（五）生活保健255

老年保健须得法256

按揉悬钟穴可治疗“落枕”257

肥胖老人的心身疗法257

慢性前列腺炎的家庭自我保健258

中老年人怎样保护肾脏259

衣食住行与肛门保健260

挖耳道有什么害处261

乙肝的感染与防治261

老夫妻性生活与健康长寿263

纵欲折寿264

吸烟危害公式：锻炼＋吸烟＝0267

（一）吸烟危害大267

八、戒烟少酒267

吸烟有百害268

香烟里有多少种致癌物270

新发现的吸烟危害——辐射270

吸烟与饱食加速老年人痴呆272

吸烟与健康小记272

吸烟与口腔粘膜白斑273

吸烟与冠心病274

吸烟与高血压274

吸烟与气管炎275

吸烟与肺癌276

边吸烟边饮酒害处更大276

妈妈吸烟害了孩子277

吸烟与寿命277

家庭和公共场所的“公害”278

过滤嘴和代用烟278

吸烟不会成瘾戒烟并不难279

（二）少喝酒279

话酒量279

酒量的奥秘280

生活中的错误习惯281

饮酒过量和铅中毒281

感冒饮酒可致急性肝坏死282

酒后不宜看电视282

酒精中毒283

高盐、烈酒、热饮是致胃癌“罪魁”283

以酒养生当效孔子284

九、防治疾病286

（一）防病286

癌症的警告信号286

警惕七类病兆287

警惕动脉硬化的危险合并症288

警惕老年人白血病289

警惕睡眠时的低氧血症289

中风可以预防290

怎样预防急性心肌梗？291

（二）诊病293

？血症、败血症、毒血症、脓血症293

降低血压延长寿命294

高血压降至多少为宜296

乙型肝炎的特殊症状296

老年人糖尿病的特点297

老年人的消化器官易生哪些疾病？298

妇科病的征兆298

看不见的凶手——电磁辐射299

精神衰老有迹象300

六种人易患老年性痴呆症300

自我查体九法301

（三）养病301

老年人心血管的自我保健301

补虚泄毒延缓衰老302

“养病”漫谈303

高血压十忌歌304

醒时易中风养神三分钟305

日常健肾法305

腰肌劳损的自我康复法307

鼻出血的自我急救307

前列腺增生的自我疗法308

中外名人自疗失眠法309

（四）治病309

高脂血症的防治309

谈猝死310

男性更年期综合症312