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目录1

序1

前言1

第一章　气功健身法1

第一节　气功的概念1

第二节　气功的调节作用2

第三节　气功的抗衰老作用3

第四节　气功疗法的适应证4

第五节　气功锻炼的方法5

第六节　如何选择功法和功式11

第七节　练功纠偏方法13

第二章　按摩保健法16

第一节　按摩保健法概述16

第二节　按摩保健法的作用17

第三节　按摩保健法的适应证和禁忌18

第四节　按摩保健法的手法19

一、神经衰弱21

第五节　老年常见病按摩法21

二、过度疲劳症22

三、失眠22

四、落枕23

五、颈椎病24

六、肩关节周围炎24

七、腰肌劳损25

八、腰椎骨质增生25

九、风湿性关节炎25

十、支气管炎25

十一、高血压26

十二、冠心病26

十三、胃痛26

十四、腹泻26

十五、慢性胆囊炎27

十六、偏瘫27

十七、耳鸣耳聋27

第一节　饮食养生的原则28

第三章　饮食养生法28

第二节　不同饮食的养生功能33

第三节　药粥、药糕、药饼选介40

第四节　常用食品的养生功能47

第五节　茶叶的保健作用67

第六节　酒的保健作用74

第七节　常见疾病的饮食疗法80

一、高血压病80

二、糖尿病82

三、水肿83

四、贫血84

第八节　历代名医的饮食养生经验86

第四章　精神调养法99

第一节　精神失调的危害性99

第二节　如何防止精神衰老104

第三节　怎样能使精神愉快106

第四节　情绪不良时的调节方法109

第五节　古人调养精神之法110

第六节　以情胜情法112

第七节　有益于老年人精神调养的业余活动113

第八节　夫妻恩爱与家庭和睦的重要性117

第五章　房事益身法120

第一节　房事不慎的危害120

第二节　如何正确行房事122

第三节　老年夫妇的房事129

第四节　中年夫妇的房事131

第五节　青年夫妇的房事133

第六节　患病者的房事135

第七节　妇女三期的房事138

第八节　古人养精之法140

第六章　药物抗老法142

第一节　老年人的生理病理特点142

第二节　老年人的用药原则143

第三节　老年人怎样进补144

第四节　常用的补药146

第五节　古代养生颐寿名方选147

第一节　经络概述158

第七章　针灸益寿法158

第二节　常用针灸益寿方法164

第八章　四时养生法168

第一节　春季养生法168

第二节　夏季养生法170

第三节　秋季养生法171

第四节　冬季养生法172

第一节　睡眠养生174

第九章　起居养生法174

第二节　午休养生177

第三节　穿衣养生178

第四节　劳动养生179

第五节　采光养生180

第六节　旅游养生181

第七节　音乐养生181

第八节　起居养生的注意事项182

第十章　环境卫生与养生185

第一节　生活环境的选择185

第二节　美化生活环境186

第三节　保持环境卫生188

第四节　住宅环境卫生189

第五节　寝室环境卫生190

第六节　个人卫生191

附录一　气功功法精选193

金刚功193

易筋经198

松静功207

吐纳导引功208

九转还丹功211

木椿功212

放松功216

彭祖长寿术219

马王堆导引健身功222

嗡月华法225

采日精法226

冬夜自暖功227

广渡静功228

老人耐寒健身术228

八段锦233

真气运行法239

六字诀243

晨步功245

调和功246

气功强身法248

金刚气功254

意功259

小周天练功法261

下元功263

叫化功264

虎步功265

太极棒气功268

丹田功275

意气体278

因是子静坐法281

内养功283

五禽戏287

壮腰健肾功292

如意功293

揉腹功294

风呼吸法296

强壮功298

太极混元一气功300

提肾功305

逆腹式呼吸法306

自然功307

七星拳310

附录二　按摩保健法精选318

头部穴位按摩法318

自我按摩保健功320

健身十八法327

经络按摩法329

眼功运气按摩法330

五脏按摩功332

五官按摩保健法334