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序言黄治1

义无反顾地走科学化道路夏伟恩等1

全国马拉松赛观后感程功等6

如何促进我国男子1500米水平的提高毛翼轩13

王秀婷的90年训练隋连泽18

钟焕娣参加第三届世界田径锦标赛的总结罗为信22

郑桂霞1991年度训练工作总结尹延勤27

对胡刚军训练节奏的控制单长明等30

我是如何控制训练的张志奇42

血乳酸和尿素氮测定在3000米障碍训练中的应用杨奎生等52

600米全力跑的时间与乳酸及心率的关系尤春英等57

我国优秀马拉松运动员比赛前后脑电图电子计算机分析的研究翁庆章等65

近乳酸阈长时间跑对血尿素氮含量的影响杨奎生等79

试论赛前高原训练的整体结构李强等85

马拉松、中长跑运动员肝区疼痛病因探讨王桂云等92

世界马拉松新格局夏羽等99

大阪国际赛敲响警钟夏伟恩101

儿玉泰介的力量训练殷新译102

高水平长跑运动员的赛前训练安排韩菊元译105

肯尼亚长跑训练一瞥刘保国译112

肯尼亚的越野训练杨洁等译115

中长跑运动员的训练和比赛刘保国译120

马拉松跑的应用生理侯香玉译123

缺铁中长跑运动员口服铁剂后Hb和SF的反应吕红译129

马拉松训练和比赛期的饮食陈章豪译136

小资料吴锡仁编142

中长跑训练法175

第一章中长跑的概要175

一、话说中长跑175

二、中长跑的世界动向176

三、中长跑的历史176

1.男子800米跑176

2.男子1500米跑、1英里跑179

3.男子5000米跑182

4.男子10000米跑183

5.男子3000米障碍跑187

6.女子800米跑189

7.女子1500米192

8.女子3000米跑194

9.女子10000米跑196

第二章比赛时的中长跑技术198

一、比赛中的速度分配198

1.男女800米跑198

2.男女1500米跑203

3.男女5000米跑208

4.男女10000米跑211

5.女子3000米跑215

6.3000米障碍跑216

二、领跑战术218

三、跟跑战术219

四、正攻法220

五、奇袭战术221

第三章中长跑运动员应具备的诸因素221

一、精神因素221

1.训练欲望221

2.予测自己的能力222

3.人前的表现力222

4.顽强的意志222

二、适宜的体型222

1.身高223

2.体重223

3.比体重228

4.身高体重指数228

5.体脂228

三、负氧债能力和摄氧能力228

1.负氧能力228

2.摄氧能力229

四、快跑姿势229

五、必要的速度230

1.比赛中的持续速度要求，持久的速率230

2.比赛中的要求冲刺的速度231

3.最后的冲刺的速度231

第四章训练方法232

一、训练方法的变迁232

1.体育黎明时代的训练方法232

2.科学引入训练方法233

3.芬兰的黄金时代233

4.间隔训练法的考察234

5.变速练习法的诞生（法特莱克）234

6.扎托倍克登场235

7.弗拉依甫洛库派的间隔训练法236

8.瓦洛托尼罗大学的纯粹耐久力跑方式238

9.澳洲两个教练的训练239

二、训练手段241

1.间歇训练法241

2.重复训练法246

3.速度跑248

4.越野跑249

5.长距离接力251

6.3000米障碍跑的跨拦练习252

第五章训练计划257

一、训练计划制定的注意点257

1.全面性原则257

2.意识性原则258

3.渐进性原则258

4.重复性原则259

5.个别对待原则260

二、年训练计划260

三、月训练计划261

四、周训练计划261

五、日训练计划263

六、各期间的训练计划264

1.过渡期ⅠⅡ264

2.导入期264

3.训练期Ⅰ264

4.准备期266

5.比赛期267

6.训练期Ⅱ（调整期）268

第六章为了发挥训练效果而进行的身体训练272

一、身体训练与体重272

二、身体训练与营养273

三、身体训练与疲劳消除276

（1）吸氧消除疲劳276

（2）洗澡消除疲劳276

（3）按摩消除疲劳277

（4）睡眠消除疲劳277

第七章对中长跑教练而言277

一、应让选手有自主性277

二、教练要经常保持温柔的姿态278

三、要取得运动员的信赖279

四、阶段的答复与指导280

五、总结280