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绪论1

一、马拉松跑的起源1

二、马拉松跑是一种什么样的竞赛4

(一) 坚强的精神力量5

(二) 莫大的能量消耗6

(三) 完全健康的身体8

(四) 外界条件的影响8

(五) 马拉松赛跑没有世界纪录12

(六) 培养选手的条件(环境)12

(七) 公路接力赛跑与马拉松赛跑14

(八) 马拉松赛跑与年龄的关系17

第一部分 马拉松的适合性和竞赛进展情况21

第一章 什么样的人适合跑马拉松(马拉松适合性)21

一、身体条件21

(一) 身材不高、体重较小并非是不利条件21

(二) 胸围指数要大22

(三) 超群的呼吸循环系统24

(四) 肺活量与体重比要大26

(五) 强健的肠胃和肚脏29

二、马拉松选手的基础能力29

三、精神力量33

第二章 世界马拉松36

一、奥林匹克运动会的马拉松比赛43

二、波里特克尼克(温莎)马拉松赛(英)55

三、波士顿马拉松赛56

四、科息斯马拉松赛58

五、每日马拉松赛59

六、朝日马拉松赛60

七、别大每日马拉松赛68

副章 马拉松竞赛规则73

第一章 马拉松跑训练法76

第二部分 马拉松跑的训练方法76

一、训练方法的变迁77

二、训练方法介绍81

(一) 法特莱克训练法81

(二) 间歇训练法83

(三) 反复训练法89

(四) 持久跑训练92

(五) 计时测验94

(六) 休息95

(七) 辅助训练方法96

三、马拉松的训练方法98

(一) 全年的训练计划99

(二) 周训练计划109

第二章 高原训练和墨西哥城马拉松赛121

一、高原和体育运动124

二、墨西哥马拉松赛的对策和成果131

(一) 低压训练131

(二) 高原训练132

(三) 防止高原训练效果消失的试验133

(四) 面罩训练法135

(五) 墨西哥运动周和奥运会前奏比赛136

(六) 墨西哥奥运会马拉松赛的成果139

第三部分 马拉松比赛与健康146

第一章 马拉松比赛146

一、身体状态的调整146

二、比赛前的准备149

(一) 供水的准备149

(二) 用具的准备150

(三) 行动计划表150

三、比赛151

(一) 赛前准备活动151

(二) 速度152

(三) 姿势155

一、营养素与卡路里161

(一) 糖类(淀粉质)161

第二章 马拉松跑与营养的关系161

(二) 脂类(油脂)162

(三) 蛋白质162

(四) 无机质(矿物质营养素)163

(五) 维生素163

二、马拉松运动员的膳食164

(一) 日常训练时的膳食164

(二) 比赛前的膳食169

(一) 疲劳的种类173

(二) 疲劳的原因173

第三章 马拉松赛中的医疗卫生问题173

一、马拉松跑引起的疲劳173

(三) 跑马拉松时的疲劳174

(四) 消除疲劳的方法176

二、跑马拉松时可能出现的损伤177

(一) 损伤是怎样引起的177

(二) 跑马拉松时可能出现的损伤及其治疗方法177

(三) 损伤的预防179

(四) 损伤和训练180