《怎样跑马拉松》求取 ⇩

作者	（英）汉弗莱（Humphreys，J.），霍尔曼（Holma 编者
出版	北京：国际文化出版公司
参考页数	159 ✅ 真实服务非骗流量 ❤️
出版时间	1987（求助前请核对）目录预览
ISBN号	7800490017 — 违规投诉 / 求助条款
PDF编号	82034048（学习资料勿作它用）
求助格式	扫描PDF（若分多册发行，每次仅能受理1册）

怎样跑马拉松 1987 PDF电子版封面 7800490017 （英）汉弗莱（Humphreys，J.），霍尔曼（Holma

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目录2

序2

引言2

奥林匹克马拉松2

马拉松明星6

女子马拉松13

人民的马拉松15

第一章跑马拉松对生理上的好处17

耐力19

最大氧摄入量24

心脏26

为生活得更健康而跑步32

第二章马拉松训练37

训练原则44

跑步训练49

热身法与凉身法55

跑步计划（第一年周期）56

跑步计划（第二年周期）68

韧（柔）性训练76

力量训练80

受伤后做的项目84

训练过度85

第三章环境87

炎热87

寒冷93

雾和雨95

交通95

狗97

高原98

旅行101

第四章饮食108

基本营养108

水和饮料112

食物的类别115

高碳水化合物食物117

应避免吃的食物125

赛前的饮食126

赛后的饮食136

第五章马拉松运动员的创伤138

做操141

跑步姿势142

不同的路面142

常见的创伤144

总的意见146

第六章事实与数字148

年纪不足畏148

马拉松已成为传统性项目152

职业马拉松运动员155

快些更快些156

你打算怎么做？159

1987《怎样跑马拉松》由于是年代较久的资料都绝版了，几乎不可能购买到实物。如果大家为了学习确实需要，可向博主求助其电子版PDF文件（由（英）汉弗莱（Humphreys，J.），霍尔曼（Holma 1987 北京：国际文化出版公司出版的版本）。对合法合规的求助，我会当即受理并将下载地址发送给你。

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