《三级跳远训练法》求取 ⇩

第一章 简述1

第二章 选材5

第一节 三级跳远运动员的基本条件6

第二节 三级跳远运动员的专项条件11

第三章 技术16

第一节 助跑16

第二节 第一跳--单足跳22

第三节 第二跳--跨步跳29

第四节 第三跳--跳跃31

第五节 三级跳远的节奏--三跳比例34

第六节 平衡在三级跳远中的意义38

第四章 三级跳远技术教学法40

第一节 建立正确的三级跳远技术概念41

第二节 掌握积极的“刨地式”着地技术42

第三节 结合完整技术掌握第一跳(单足跳)技术47

第四节 结合完整技术掌握第一、二跳结合及第二跳(跨步跳)的技术52

第五节 结合完整技术掌握第二、三跳结合及第三跳(跳跃)的技术56

第六节 掌握第三跳空中动作和落地技术59

第七节 掌握和提高完整三级跳远技术65

第五章 三级跳远训练70

第一节 运动训练中的几个基本问题70

第二节 全面身体训练78

第三节 三级跳远运动员的专项素质训练117

第四节 三级跳远运动员的技术训练127

第五节 三级跳远训练计划134

第六节 三级跳远运动员的赛前安排170

第七节 三级跳远训练中的安全措施172

附件178