《表4:实验前后实验班与对照班纵跳摸高成绩对比分析》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《功能性体能训练对促进初中生下肢力量的有效性研究——以广州市绿翠现代实验学校为例》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

本实验用立定跳远和纵跳摸高来作为评定学生下肢力量及爆发力综合素质的指标。通过表2可以看出，实验班与对照班在实验前的立定跳远成绩分别为185cm和186cm，相距甚微。但经过不同的训练后，实验班和对照班在试验后的测试成绩分别为193.7及189.2，实验班的进步幅度明显大于对照班。表3显示，实验班实验后与实验前的立定跳远成绩比较，经过T检验，P为0.000，具有高度显著性差异（P<0.01）；对照班实验前后的P值为0.002，具有显著性差异。数据表明，经过实验，实验班的前后差异性较对照班更大，而实验班与对照班在实验后的测试数据也存在显著性差异。而纵跳摸高方面，表5显示，实验班和对照班实验前后的数据对比P值均为0.000，具有高度显著性差异，尽管试验后实验班与对照班的P值为0.065，不存在显著性差异，但是实验班的平均成绩提高了4.82cm，比对照班的2.93cm多出了1.89cm，可见实验班的进步幅度比对照班要大。下肢的爆发力主要依靠肌肉的动力性工作，并且需要全身肌肉协调发力及稳定的核心力量。在实验班的功能性体能训练中，立定跳远的预摆动作采用弹力带辅助练习，双脚踩于弹力带中间，双手拉扯弹力带两头进行预摆练习，这能让学生形成正确的预摆动作，并且教师也会提醒学生起跳后手要达到的摆臂高度。此过程中，不仅让学生形成更好的动力定型，纠正了学生摆臂高度不够的常见问题，而且能提高学生的力量及稳定性。另外，在力量训练中，利用小栏架和软梯进行双脚左右并拢跳、高抬腿、快速连续向前起跳等动作训练，可有效提高学生的弹跳速度和爆发力；利用弹力带进行双脚的前后屈伸，左右外展，内收等动作训练，这可以有效发展股四头肌、股二头肌、比目鱼肌等肌肉的力量。而且，身体对弹力带的控制和发力也能很好地锻炼到身体的核心力量肌群，这对立定跳远成绩的提高有很好的帮助。功能性体能训练注重不同肌肉群的独立训练，例如踝关节站立于台阶一半进行屈伸练习，强化了踝关节的韧带力量，这也有助于纵跳摸高等需要用到踝关节发力的动作，对照班的练习手段大多是单独肌肉和关节的训练，并不如实验班的训练效果好。