《表1：功能性力量训练对高校女篮运动员跳投命中率的研究》

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《功能性力量训练对高校女篮运动员跳投命中率的研究》

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功能性力量训练方案分为两个阶段：第一阶段（第1-3周）每周进行3次功能性力量训练，隔日进行，每次训练时间为40分钟，每次安排10个训练手段，每次练习包括练习20～30次的动态热身或30s的静态拉伸，间歇时间为30s，练习组数3组；练习8-10次针对上下肢、腹肌的力量练习，包括针对手腕、手指末梢枝节的小肌群的专门强化训练，练习组数3组.此阶段为提高期，运动负荷中下.第二阶段（第4-8周）每周进行3次、每次45min左右的功能性力量训练，每周的训练次数、分布时间和训练手段均与第一阶段相同，每次练习动态热身增加至30～40次，静态拉伸增至45s，间歇时间为1min，练习组数3组；练习10-15次针对上下肢、腹肌的力量练习，练习组数3组.共训练5周，此阶段为巩固期，运动负荷中上.同时积极检测受试者运动损伤、爆发力、协调能力、灵敏性以及平衡能力的变化，全面综合评价功能性力量对身体能力的作用.