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目 录1

绪论1

第一章家庭体育概述1

第一节家庭体育的意义、作用1

一、体育是家庭成员增强体质的积极有效的方法1

二、可以调剂情绪、锻炼意志和培养高尚的情操11

三、可以丰富家庭生活内容和促进社会交往、增14

进友谊14

第二节家庭体育的地位15

一、是现代家庭生活的重要组成部分15

二、是群众体育的细胞16

三、是终生体育的保证18

第三节家庭体育的特点20

一、是在以婚姻或血缘关系的成员之间开展的体20

育活动20

二、有着共同的生活规律和活动条件21

三、基本上是由不同的年龄、性别和辈分的成员21

所组成21

第四节家庭体育的类型22

一、按家庭体育成员结构分类22

五、按节假日组织的家庭体育活动23

四、按作息制度进行家庭体育活动23

二、按家庭体育的活动内容分类23

三、按季节组织的家庭体育活动23

第五节家庭体育的内容分类与选择24

一、家庭体育内容的分类24

二、家庭体育内容的选择25

第二章家庭体育的科学基础27

第一节遗传对家庭体育的影响27

一、人体具有遗传变异性27

二、人类的寿命受遗传因素所制约28

三、人的体质的遗传变异性29

四、血缘关系和生活环境是家庭体育的重要因素35

二、生长发育的三种类型和两个高峰36

第二节开展家庭体育应遵循人体发展的规律36

一、人体发展的三个阶段36

三、青春期和更年期40

第三节家庭体育应遵循人体生理活动的规律41

一、新陈代谢41

二、有机体的统一性45

三、有机体的适应性47

四、生物钟节奏49

第四节家庭体育应遵循体育活动的一般规律51

一、遵循形成动作技能的规律51

二、遵循人体工作力变化的规律54

一、目的性积极性原则57

第一节家庭体育的原则57

第三章 家庭体育的原则、方法和组织57

二、从实际出发原则61

三、坚持经常的原则66

四、循序渐进原则70

五、合理安排运动负荷原则72

六、全面锻炼身体原则74

第二节家庭体育的方法78

一、婴幼儿身体活动方法78

二、体育教学法80

三、练习法81

四、游戏法与比赛法82

五、有氧代谢与无氧代谢的锻炼方法83

第三节家庭体育的组织84

一、新建的两口之家的家庭体育84

二、带领未成年的子女进行家庭体育85

三、祖孙三代的家庭体育86

第四章家庭成员的体育活动87

第一节学龄前时期的体育活动87

一、出生后第一年婴儿的发展和教育87

二、幼儿期（1—3岁）的发展和体育活动88

三、学前儿童的家庭体育91

一、儿童少年时期的生理特点92

第二节儿童少年时期的家庭体育92

二、儿童少年时期进行家庭体育应注意的事项93

第三节青壮年时期的家庭体育94

一、青壮年时期的生理特点94

二、青壮年时期进行家庭体育应注意的事项95

第四节中老年时期的家庭体育96

一、中老年时期的生理特点96

二、中老年人进行家庭体育应从四个基点出发97

三、中老年人进行家庭体育应注意的事项99

第五节不同劳动者的家庭体育100

一、脑力劳动者的家庭体育100

二、农民的家庭体育101

三、工人的家庭体育102

第六节残疾人体育104

一、残疾人体育概况104

二、开展残疾人体育应注意的事项106

第五章健身运动107

第一节发展运动素质108

一、发展力量素质109

二、发展耐力素质113

三、发展速度素质114

四、发展灵敏素质115

五、发展柔韧素质116

一、日光浴119

第二节利用自然力进行家庭体育119

二、空气浴121

三、冷水浴122

第三节作息制度中的家庭体育124

一、早操（早锻炼）125

二、饭后的身体活动126

三、睡前的身体活动127

第四节季节性的家庭体育127

一、游泳127

二、冰雪上的体育活动133

四、垂钓134

三、放风筝134

五、划船135

第五节周期性项目的家庭体育136

一、走步（步行）136

二、跑步141

三、骑自行车145

四、跳绳147

第六节武术和少数民族体育148

一、武术148

二、少数民族体育154

第一节健美体育概述155

一、健美体育及其途径155

第六章健美体育155

二、健美体育的范畴和体型分类159

三、正确确定和实现家庭健美体育的目的162

四、人体美的基础和相关因素163

第二节健美运动168

一、健美运动是力量练习、肌肉发达和塑造体型168

的结合168

二、家庭健美运动的一般要求170

三、选用健美运动的器械和几个常用的身体练习171

第三节健美操172

一、健美操是家庭体育的重要内容172

二、家庭开展健美操应注意的事项175

第四节体操176

一、体操的特点176

二、家庭体育中的体操内容177

第五节人体美的一个重要表征——皮肤美182

第六节形成正确的姿态——姿态美183

第七节减肥和增长体重188

一、减肥188

二、增长体重197

第七章旅行、游戏和娱乐体育200

第一节旅行200

三、登高201

二、野游201

一、旅行201

四、游览与参观202

第二节游戏202

一、游戏及其分类202

二、学龄前游戏204

三、活动性游戏与民间游戏207

四、竞赛性游戏与球类运动212

第三节娱乐体育220

一、娱乐体育的分类221

二、介绍几项娱乐体育项目223

第八章医疗体育和矫正体育226

第一节关于头、颈部的医疗体育227

一、中风（脑溢血）227

二、失眠与神经衰弱229

三、颈椎骨刺230

四、眼保健操和耳保健功231

第二节 关于心血管系统的医疗体育和预防感冒233

一、高血压233

二、冠心病234

三、感冒238

第三节关于胃肠的医疗体育241

一、脊柱畸形245

第四节矫正体育245

二、腿的畸形251

第五节关于肩、腰、膝与踝的医疗体育253

一、“五十岁肩”253

二、肩胛下角下移254

三、腰痛255

四、膝、踝部的医疗体育257

第九章家庭体育效果的检查与评定258

第一节一般概述258

第二节家庭体育效果的检查与评定的内容259

一、人体机能的测定259

二、人体形态的测量262

三、体能测验263

四、运动负荷试验264

第三节检查与评定的基本要求265

一、选好测试指标265

二、测试要力求规格化、标准化266

三、测试的条件应力求相同267

四、测试应力求经济268

第四节家庭体育效果的评定268

一、标准对照法268

二、指数评定法269

三、体能测定的评定标准270