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第一章 天然养生术概述1

第一节 养生术探源1

第二节 养生术基本概论11

一、整体调养论11

二、阴阳平衡论12

三、“三宝”摄生论14

第三节 现代医学与养生术15

一、现代医学对精神调摄的研究15

二、现代医学对运动摄生的研究17

三、现代医学对气功养生的研究18

四、现代医学对天然养生滋补药的研究20

第二章 顺应天时养生术22

第一节 春季养生术23

一、起居调摄24

二、饮食调摄25

四、运动调摄26

三、精神调摄26

五、春季常见病的预防29

第二节 夏季养生术30

一、起居调摄31

二、饮食调摄32

三、精神调摄34

四、运动调摄34

五、夏季常见病的预防及冬病夏治37

一、起居调摄40

第三节 秋季养生术40

二、饮食调摄41

三、精神调摄42

四、运动调摄43

五、秋季常见病的预防45

第四节 冬季养生术47

一、起居调摄48

二、饮食调摄与冬令进补49

三、精神调摄51

四、运动调摄52

五、冬季常见病的预防54

第三章 气功、按摩养生术56

第一节 气功养生的机理56

一、通经络、和气血56

二、调补元气57

三、协调阴阳平衡58

四、调和脏腑功能59

第二节 气功养生三要领59

一、调心(意念)60

二、调息(呼吸)61

三、调身(姿势)62

第三节 练气功注意事项及纠正偏差的方法64

一、练气功注意事项64

二、纠正气功偏差的方法66

第四节 常用养生功法67

一、松静功67

二、内养功69

三、养生站桩功70

四、睡养功71

五、步行养生功72

六、易筋经74

七、八段锦78

八、五禽戏81

第五节 按摩养生术86

一、健脑益智按摩术86

三、健脾益肾按摩术88

二、聪耳明目按摩术88

四、摩腹养生益寿术90

五、捏脊养生健身术91

第六节 忙中偷闲养生术91

一、叩齿养生术91

二、吞唾养生术92

三、拉耳养生术92

四、敲背养生术92

七、散步强身防病术93

五、提肛养生术93

六、搓揉脚心养生术93

八、倒走健身养生术94

九、闭目养神健身术94

十、长吁短叹也养生95

十一、书法绘画情趣养生术95

十二、对弈怡情养生术96

第四章 房事养生术97

第一节 房事与健康98

第二节 合房养生有术100

一、适龄婚嫁100

二、静心逐动101

三、交合择时102

四、多交少泄103

五、节欲保精104

六、“去七损，增八益”105

二、恼怒劳累禁欲107

一、恶劣气候禁欲107

第三节 房事养生禁忌107

三、饥饱、醉后、忍便禁欲108

四、病期、病后禁欲109

五、妇女三期禁欲110

第四节 房事病碍康复养生方111

阳痿111

早泄115

遗精118

梦遗121

滑精122

不射精症123

房劳124

男子性欲亢奋126

性功能减退127

男子不育130

女子不孕130

男女不育不孕134

第五章 常用天然养生食药物136

第一节 蔬菜类136

第二节 果品豆谷类145

第三节 禽肉水产类154

第四节 补益药物类159

一、补气药159

二、补血药161

三、补阴药162

四、补阳药163

第五节 进补养生食物相克、忌食165

一、食物相克表165

二、进补忌食表166

第六章 虚证、益寿进补养生术168

第一节 虚证与益寿的基本常识168

一、虚证的分类与症状168

二、进补与益寿171

一、进补养生的生理功效172

第二节 虚证与益寿进补养生的功效与方法172

二、进补养生的方法174

第三节 进补养生须知175

一、照顾脾胃176

二、辨证施补176

三、因时进补176

四、补而勿过177

五、食补与药补177

六、进补的忌讳178

第四节 自制补酒、滋补膏、补丸的方法179

一、自制补酒的方法179

二、自制滋补膏的方法180

三、自制滋补丸的方法181

第五节 虚证进补养生方182

气虚进补方182

血虚进补方183

气血两亏进补方185

阴虚进补方187

阳虚进补方189

心气虚亏进补方190

心血虚亏进补方192

心阴虚亏进补方193

心阳虚亏进补方193

心脾两虚进补方194

心肾虚亏进补方194

心肾阴虚进补方195

心肾精血两亏进补方196

肝血不足进补方196

肝虚眼花进补方197

肝肾阴虚进补方198

脾阳虚亏进补方199

脾胃气虚进补方201

脾胃虚弱进补方201

脾胃虚寒进补方204

脾肾两虚进补方205

胃寒气虚进补方206

胃寒中虚进补方206

肺气虚亏进补方207

肺阴虚亏进补方207

肾气虚亏进补方208

肾亏血虚进补方209

肾阴虚亏进补方209

肾阳虚亏进补方210

肾虚腰痛进补方211

肾虚耳鸣、耳聋进补方212

肾精虚亏进补方214

肾脾两虚进补方215

五脏虚亏进补方216

体虚神衰进补方217

体质虚弱诸症进补方219

羸瘦虚弱诸症进补方221

虚劳诸症进补方222

年老体衰健忘进补方225

年老体衰失眠进补方226

年老体衰眼花进补方227

年老体虚诸症进补方228

第六节 益寿进补养生方232

防病延年养生方232

轻身延年养生方232

延年益寿养生方234

延年却老养生方237

返老还童养生方238

第七章 病后康复养生术240

第一节 养正祛邪240

第二节 养正调摄要领242

一、气候调养242

二、起居调养242

三、气功、运动调养243

四、药物调养243

五、食物调养244

第三节 康复养生方246

一、病后康复方246

病后休虚康复方246

病后气虚康复方247

病后气血虚弱康复方248

大病初愈康复方248

热病初愈康复方249

久病体虚诸症养生方249

年老体衰多病养生方251

二、内科病后康复方253

慢性支气管炎康复方253

支气管哮喘康复方254

慢性胃炎康复方255

萎缩性胃炎康复方255

胃、十二指肠溃疡康复方255

胃下垂康复方256

病毒性肝炎康复方257

肝硬化康复方258

脂肪肝康复方259

高血脂康复方259

高血压康复方260

冠心病及动脉硬化康复方261

心肌梗塞康复方263

中风后遗症康复方263

贫血康复方264

过敏性紫癜康复方264

血小板减少性紫癜康复方265

尿道结石康复方265

尿道感染康复方266

急性肾炎康复方266

慢性肾炎康复方267

慢性肾功能不全康复方268

糖尿病康复方269

神经衰弱康复方271

老年痴呆症康复方272

老年骨质疏松症康复方273

三、外科病后康复方274

烧、烫伤康复方274

腰肌劳损康复方275

风湿腰腿病康复方275

慢性风湿性关节炎康复方276

胆囊炎康复方276

痔疮康复方277

疝气康复方277

胆石症康复方277

脱肛康复方278

疮疖康复方279

红斑性狼疮康复方279

四、妇科病后康复方280

月经不调康复方280

功能性子宫出血康复方281

子宫下垂康复方281

妇女更年期综合症康复方282

五、五官科病后康复方283

急性喉炎康复方283

慢性喉炎康复方283

青光眼康复方284

老年性白内障康复方284

牙周病康复方285

耳鸣康复方285

六、肿瘤病后康复方286

脑瘤康复方286

脑瘤放疗、化疗养护方286

甲状腺肿瘤康复方287

喉咽部肿瘤康复方288

口腔肿瘤放疗、化疗养护方289

食道癌放疗、化疗养护方289

肺癌康复方290

胃肿瘤术后康复方291

胰腺肿瘤康复方292

胆道肿瘤康复方293

肝脏肿瘤康复方294

肝脏肿瘤放疗、化疗养护方294

大肠肿瘤放疗、化疗养护方295

肾脏肿瘤康复方296

膀胱、尿道肿瘤康复方297

前列腺癌康复方298

乳房肿瘤康复方300

乳房肿瘤放疗、化疗养护方301

卵巢肿瘤康复方302

宫颈癌康复方303

宫颈癌放疗、化疗养护方304

白血病康复方305

骨瘤放疗、化疗养护方306

脊髓肿瘤放疗、化疗养护方307

附录308

主要参考文献308