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上篇 养生概论及方法3

绪论3

一、养生的涵义3

二、养生的基本原理4

三、养生的基本内容6

四、养生必须贯彻终生7

五、养生必须全面实行9

六、健康长寿属于养生的人11

第一篇 精神养生12

一、少私寡欲，恬淡清静12

二、心仁性善，道德高尚12

四、七情波动，善于调控13

三、理想美好，情绪乐观13

第二篇 饮食养生15

一、食有宜忌，注意选择15

二、进食方法，大有讲究16

三、注意整体，保护脾胃19

第三篇 房室养生20

一、房室得宜，有益健康20

二、欲保肾元，切记忌戒22

第四篇 起居养生24

一、生活要有规律24

二、注意个人卫生25

三、注意姿态仪表27

四、拒沾不良嗜好28

一、欲要活得好，必须睡得好29

第五篇 睡眠养生29

二、保证正常睡眠，注意睡法30

三、注意睡眠方法和条件31

四、失眠要事先预防32

第六篇 环境、居室养生35

一、选择良好的生活环境35

二、住宅、居室安适37

第七篇 四时养生39

一、适应自然，避受外邪39

二、效法自然，维护生机40

一、生命在于运动42

二、劳逸必须结合42

第八篇 劳逸养生42

三、全面实行劳逸结合43

第九篇 气功养生46

一、放松功47

二、内养功48

三、站桩功49

四、自发动功51

五、动功二十七式52

六、益智动静功55

七、强壮功56

八、下元功56

九、吞漱玉泉57

一、摩面法58

第十篇 按摩养生58

二、益脑法59

三、聪耳法60

四、明目法60

五、通鼻法61

六、松颈法61

七、宽胸法62

八、摩腹法62

九、强腰法63

十、巧手法63

十一、灵臂法64

十二、健腿法64

十四、搔痒按摩65

十三、擦足法65

十五、倒位按摩66

十六、胸膝位按摩66

十七、夫妻爱抚按摩67

十八、强体促孕按摩67

十九、增进食欲按摩67

二十、消除疤痕按摩68

二十一、防治晕车按摩68

第十一篇 运动养生69

一、散步69

二、慢跑70

四、甩手71

三、倒行71

五、蹬腿72

六、爬行72

七、扭腰72

八、倒立73

九、冷水浴73

十、日光浴74

十一、提肛操75

十二、强精操75

十三、眼保健操76

十四、电视操76

十五、床上健身操77

十六、美容操78

第十二篇 娱乐养生81

一、音乐81

二、歌咏82

三、舞蹈82

四、游戏83

五、书画83

六、文体活动83

第十三篇 药食养生85

一、菜肴类86

二、饭糕类96

三、粥类101

四、茶饮类112

五、药蛋类123

六、药酒类125

七、膏滋类131

八、丸、散类136

九、外用类139

第十四篇 优生优育144

一、择偶婚配144

二、种子受孕145

三、胎养胎教146

四、优育149

下篇 常见病症保养153

第一篇 养生却病要领153

第二篇 循环系统疾病156

一、冠心病156

二、高血压158

第三篇 呼吸系统疾病161

一、感冒161

二、慢性气管炎163

三、喘咳166

第四篇 消化系统疾病171

一、慢性胃炎171

二、胃下垂173

三、慢性肝炎175

四、肝硬化178

五、慢性胆囊炎180

六、便秘182

七、腹泻184

一、慢性肾炎188

第五篇 泌尿、生殖系统疾病188

二、泌尿系结石190

三、阳痿191

四、遗精194

五、早泄195

六、不射精症196

七、前列腺肥大197

八、性欲低下199

第六篇 内分泌、代谢性疾病203

一、甲状腺机能亢进203

二、乳房发育不良204

三、更年期综合征205

四、糖尿病207

五、肥胖症209

第七篇 神经、精神系统疾病211

一、神经衰弱211

二、早老年痴呆213

第八篇 妇科疾病216

一、痛经216

二、乳腺增生218

第九篇 外科、皮肤科疾病220

一、脱发220

二、面部皱纹222

三、痔224

一、小儿厌食227

第十篇 儿科疾病227

二、遗尿228

第十一篇 五官科疾病231

一、近视231

二、眩晕(美尼尔氏综合征)232

第十二篇 肿瘤234

肿瘤的养护234

一、心理疗法234

二、咽津疗法235

三、饮茶疗法235

四、大蒜疗法236

五、鹅血疗法236

六、生食疗法236

八、鸡蛋疗法237

七、药粥疗法237

九、食醋疗法238

十、人参疗法238

十一、胡萝卜疗法239

十二、菱角疗法239

十三、茯苓疗法239

十四、红枣疗法239

十五、食果疗法240

十六、按摩疗法240

十七、气功疗法241

三、癌症会遗传、传染吗?242

二、如何减轻癌症患者的心理压力242

一、癌症与性格、情绪的关系242

肿瘤防护知识242

四、日常生活中具有强烈致癌性的物质243

五、癌症与高脂肪食物的关系243

六、癌症与烟、酒、茶的关系244

七、痣、疣会变癌吗?244

八、癌前病变的征象及对待245

九、癌症的早期征象246

常见癌症的养护247

一、鼻咽癌247

二、喉癌248

三、肺癌249

四、食管癌250

五、胃癌251

六、结肠与直肠癌252

七、乳腺癌254

八、子宫颈癌255

附篇259

第一篇 养生经验录259

一、孔子的养性、颐情、自制259

二、孙思邈的“戒十二多”260

三、苏东坡的养生之道261

四、养生八字诀262

第二篇 养生诗歌、谚语263

第三篇 本书所用穴位位置283