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卷一 史略篇1

第一章 中医养生学的萌芽期(原始～春秋)1

第1节 食物养生的萌芽1

第2节 宣导养生的萌芽2

第二章 中医养生学的形成期(春秋～战国)4

第1节 道家思想主导中医养生学的形成4

第2节 儒家思想促进了中医养生理论的形成5

第3节 《内经》奠定了中医养生学的基础6

第三章 中医养生学的发展期(秦汉～晋唐)8

第1节 方士的出现与服饵金石风气的兴起8

第2节 吐纳导引术的形成与兴盛11

第3节 房中术的形成与兴盛12

第4节 中医养生流派的形成与发展13

第四章 中医养生学的继续发展期(宋元～明清)16

第1节 药物养生纠正不良倾向而健康发展16

第2节 食物养生的深化和普及18

第3节 老年养生保健的兴起21

第4节 金元医学对中医养生学的影响22

第六章 中医养生学的复兴期(1949～现在)25

第1节 新中国的诞生促使中医养生学的复苏25

第2节 改革开放带来了中医养生学的春天26

第3节 中医养生学的发展方向27

卷二 基理篇30

第一章 却老30

第1节 衰老的原因30

第2节 衰老的进程40

第3节 衰老的延缓的预防45

第二章 养神51

第1节 神形合养51

第2节 至贵三宝53

第3节 养心立志55

第三章 养形61

第1节 法于阴阳61

第2节 安于居处64

第3节 食饮有节67

第4节 起居有常70

第5节 劳作有度75

第6节 动静结合77

卷三 术养篇81

第一章 术养的总则81

第1节 术养的种类81

第2节 术养的指征85

第3节 术养的条件89

第4节 术养的要领91

第二章 心理养生104

第1节 卫生健康与心理养生104

第2节 情志致病与心理养生106

第3节 常用心理养生方法110

第三章 按摩导引117

第1节 按摩基本法117

第2节 老子按摩法118

第3节 天竺国按摩法120

第4节 保健自我按摩法121

第5节 气功按摩十八法124

第6节 导引按摩法126

第7节 淹城导引术127

第8节 马王堆《导引图》132

第9节 五禽戏133

第10节 八段锦136

第11节 太极拳138

第12节 导引行气法153

第13节 虾蟆行气法154

第14节 老人导引法154

第15节 广渡导引术156

第16节 龟鳖行气法160

第17节 雁行气法161

第18节 龙行气法161

第19节 鉴真吐纳术162

第20节 王子乔八神导引法163

第21节 五行掌165

第四章 养生气功169

第1节 气功习练要领169

第2节 气功习练基本方法170

第3节 放松功173

第4节 站桩功175

第5节 内养功179

第6节 周天功180

第7节 睡功181

第8节 意气功183

第9节 虚明功184

第10节 慧功188

第11节 贯气功191

第12节 真气运行五步功192

第13节 静养行气六步功194

第14节 赵氏俗家全真内丹功197

第15节 健身桩功198

第16节 六字诀201

第17节 洗髓金经203

第18节 陈希夷坐功209

第19节 卧式保健功217

第20节 易筋洗髓经218

第21节 混元易筋经223

第22节 太极气功十八式233

第23节 太极浑元一气功239

第24节 三十六式太极导引保健功256

第25节 道家秘传回春功266

第26节 大雁功281

第27节 鹤翔桩功294

第28节 祛病延年二十式307

第29节 周天运转功312

第30节 空劲气功(初级功法)320

第31节 龙门女功326

第32节 武当明目功328

第33节 强壮功329

第34节 气功导引养生功331

第35节 长寿功341

第36节 太湖桩345

第37节 太湖功349

第38节 三“8”运气法353

第39节 金刚功354

第40节 龟蛇气功366

第41节 外丹功373

第42节 铁裆功376

第43节 拔长功378

第44节 自发动功381

第45节 苏东坡养生诀383

第46节 红功十八法385

第47节 智能功396

第48节 郭林行功407

第1节 针灸保健要领412

第五章 针灸保健412

第2节 常用保健穴位416

第3节 常见病的针灸保健418

第六章 性保健421

第1节 中医的性概说421

第2节 中医的性保健要领426

第3节 中医的性保健方法431

第4节 性保健与食物441

第5节 性疾病与性保健453

卷四 食养篇477

第一章 食养的总则477

第1节 食养的范围477

第2节 食养的原料479

第3节 食养的要领479

第4节 食养品的种类及其基本制作方法481

第二章 食养的品谱482

第1节 滋阴类482

第2节 壮阳类487

第3节 益气类493

第4节 补血类497

第5节 养心安神类501

第6节 补肺类505

第7节 滋肝明目类516

第8节 补肾益精类522

第9节 健脾开胃类538

第10节 强筋壮骨类543

第11节 润肤泽容类549

第12节 调和五脏类554

第13节 乌发固齿类569

卷五 药养篇573

第一章 药养的总则573

第1节 药养的范围573

第2节 药养的原料574

第3节 药养的要领575

第1节 养心578

第二章 养身益寿类578

第2节 养肝585

第3节 养脾595

第4节 养肺607

第5节 养肾610

第6节 养五脏656

第7节 养气血662

第三章 美容类668

第1节 悦颜去皱668

第2节 润肤白面672

第3节 祛斑洁面676

第4节 灭瘢除疣680

第5节 平痤除皶683

第6节 生发浓眉688

第7节 乌须黑发691

第8节 润发香发695

第9节 去屑止痒697

第10节 丹唇艳口699

第11节 香口避秽700

第12节 洁齿白牙703

第13节 牢牙固齿705

第14节 香身除臭707

第15节 增肥令白710

第16节 减肥轻身711

卷六 文献篇713

第一章 养生总则713

第1节 《老子》713

第2节 《庄子》714

第3节 《孔子家语》718

第4节 《苟子》718

第5节 《吕氏春秋》719

第6节 《黄帝内经·素问》719

第8节 《中藏经》723

第7节 《黄帝内经·灵枢》723

第9节 《彭祖摄生养性论》724

第10节 《论衡》724

第11节 《博物志》725

第12节 《养生论》725

第13节 《养性延命录》726

第14节 《颜氏家训》727

第15节 《千金要方》728

第16节 《天隐子养生书》729

第17节 《苏沈良方》731

第18节 《嫩真子》731

第19节 《寿亲养老新书》732

第20节 《丹溪心法》733

第21节 《脾胃论》734

第22节 《三元参赞延寿书》735

第23节 《泰定养生主论》736

第24节 《事林广记》736

第26节 《医学入门》737

第25节 《医先》737

第27节 《景岳全书》738

第28节 《医门法律》739

第29节 《寿世保元》740

第30节 《遵生八笺》740

第31节 《摄生集览》741

第32节 《红炉点雪》742

第33节 《医学源流论》742

第34节 《老老恒言》743

第二章 导引吐纳养生大法744

第1节 《庄子》744

第2节 《吕氏春秋》744

第3节 《内经·素问》744

第4节 《养性延命录》744

第5节 《太上老君养生诀》746

第6节 《胎息经》746

第7节 《千金要方》747

第9节 《外台秘要》748

第8节 《孙真人卫生歌》748

第10节 《苏沈良方》749

第11节 《保生要录》749

第12节 《神隐书》750

第13节 《修龄要旨》750

第14节 《修真秘要》750

第15节 《医学入门》751

第16节 《寿世保元》751

第17节 《遵生八笺》752

第18节 《红炉点雪》753

第19节 《老老恒言》754

第三章 膳食养生大法756

第1节 《黄帝内经·素问》756

第2节 《内经·灵枢》757

第3节 《彭祖摄生养性论》757

第4节 《养性延命录》757

第6节 《千金翼方》758

第5节 《千金要方》758

第8节 《天隐子养生书》759

第9节 《寿亲养老新书》759

第7节 《孙真人卫生歌》759

第10节 《饮食箴》760

第11节 《养老论》760

第12节 《茹淡论》760

第13节 《脾胃论》761

第14节 《摄生消息论》761

第16节 《泰定养生主论》762

第15节 《三元参赞延寿书》762

第17节 《事林广记》763

第18节 《医先》763

第19节 《修真秘要》763

第20节 《医学入门》763

第21节 《寿世保元》764

第22节 《老老恒言》764

第4节 《素女经·洞玄子》769

第3节 《素女经》769

第5节 《素女经》769

第四章 房室养生大法769

第2节 《长沙马王堆汉墓竹简》769

第1节 《妇人良方》769

第6节 《素女方》770

第7节 《千金要方》770

第8节 《抱朴子》770

第9节 《养性延命录》770

第10节 《千金翼方》770

第11节 《褚氏遗书》771

第12节 《饮食色欲箴序》771

第13节 《色欲箴》771

第14节 《三元参赞延寿书》771

第15节 《泰定养生主论》772

第16节 《医学入门》772

第17节 《寿世保元》772