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第一章中国养生学的历史沿革1

一先秦时期诸子蜂起1

（一）上古西周萌生的养生文字和卜辞2

（二）老子“顺应自然”养生观2

（三）庄子的“吹呴呼吸，吐故纳新”3

（四）孔子“食不厌精，脍不厌细”4

（五）孟子论“善养吾浩然之气”5

（六）荀子论以礼修身养性6

（七）韩非子“虚静少欲”说6

（八）管仲、吕不韦、程子华养生说7

（九）医和论“六淫”致病9

二秦汉两代理论深化9

（一）仓公论养生10

（二）刘安“五至”养生说10

（三）《黄帝内经》的养生论述11

（四）王充“人寿禀命”说12

（五）张仲景提倡多种养生方法13

（六）华佗的动形养生14

三魏晋南北朝整理充实15

（一）嵇康倡弹五弦养生15

（二）葛洪论“除六害”16

（三）颜之推主张多方面调养17

（四）陶弘景论保精调神17

四隋唐五代充实提高18

（一）孙思邈养生铄见19

（二）司马承祯“四解养生术”20

五宋金元时日臻完善22

（一）陈直的老年医学专著问世22

（二）蒲虔贯简化导引和药枕方23

（三）刘完素论保养真气24

（四）张从正论食补24

（五）李杲论调理脾胃25

（六）朱震亨论保养阴精25

（七）邱处机“四时摄生法”26

（八）王珪强调各阶段注意摄生27

六明清两代研究弘扬28

（一）李时珍论药物养生29

（二）张景岳论养生以养形为主30

（三）万全论“养生四要”31

（四）龙遵叙论食色与养生31

（五）龚廷贤强调老年“五戒”32

（六）徐春甫论敬老与养生并重32

（七）曹廷栋论老年养生保健33

（八）明、清两代导引术普及民间34

七道、医、释、儒四家养生主张35

（一）道家养生观35

（二）医家养生观36

（三）释家养生要旨37

（四）儒家养生之道38

八几种衰老学说和理论39

（一）程序衰老说40

（二）差错成灾说40

（三）遗传与衰老41

（四）免疫与衰老41

（五）内分泌与衰老42

（六）环境与衰老42

（七）精神与衰老43

（八）老年期的界限44

（九）人的自然寿命45

（十）现实生活中的长寿老人46

第二章精神调理养生法48

一精神调理养生的重要性48

（一）医学模式的转变48

（二）健康观念的改变49

（三）人类生活的心理需要49

二 情志变化对健康的影响50

三精神调理养生法则52

（一）坚定信念 立志养德52

（二）明于察己 情绪稳定52

（三）热爱生活 节制欲望53

（四）坚持锻炼 开朗乐观53

（五）静以养神 动静有道54

（六）顺应四时 随“季”应变54

（七）善于处世 乐于助人54

（八）生活规律 劳逸结合55

四怎样调摄不良情绪55

（一）节制法55

（二）疏泄法56

（三）转移法57

（四）以情制情法57

五几种常见的不良心态及其对策58

（一）羞怯58

（二）多疑59

（三）嫉妒61

（四）抑郁62

（五）易怒64

（六）孤独65

六精神调理的常用方法67

（一）笑口常开 青春常在67

（二）童心不泯 老当益壮68

（三）喜而勿过 乐而有节69

（四）豁达开朗 怡然自得71

（五）遇事勿怒 动静适度72

（六）笔走龙蛇人添寿——书法绘画73

（七）五音缭绕悦心灵——音乐74

（八）万紫千红精神爽——养花76

（九）从容谈兵妙趣生——弈棋77

（一○）金石可镂锲不舍——篆刻79

（一一）清溪垂钓旷心神——钓鱼80

（一二）凝神贯注迎清风——放风筝81

（一三）身临其境影象真——观赏影视83

（一四）怡情养性弹五弦——弹琴84

（一五）图案绚丽情趣增——集邮85

（一六）引吭高歌怡乐也——歌唱87

（一七）蹦蹦跳跳筋骨壮——舞蹈88

（一八）美味佳肴乐无穷——烹调89

（一九）五色镜头心花放——摄影91

第三章料理饮食养生法93

一人体需要的营养93

（一）营养是保证人类寿命的物质基础93

（二）人体健康需要饮食平衡94

（三）人体需要的各种营养成分95

1．蛋白质95

2．脂肪99

3．碳水化合物101

4．维生素104

5．矿物质106

6．水109

二动物类食品的营养和保健110

（一）畜类食品110

1．蛋白质110

2．脂肪111

3．无机盐111

4．维生素111

（二）禽类食品111

（三）蛋类食品112

（四）奶类食品113

三水产类食品的营养和保健115

（一）鱼类食品115

（二）虾、蟹类食品117

（三）海藻类食品117

1．海带117

2．紫菜118

四粮食类食品的营养和保健118

（一）谷类食品118

1．稻米119

2．小麦119

3．大麦121

4．青稞121

5．玉米122

6．小米123

7．高粱123

（二）豆类124

（三）杂粮类126

五蔬菜、干鲜果食品的营养和保健128

（一）蔬菜类食品128

（二）干果类食品130

（三）水果类食品132

六食用油脂的营养和保健135

（一）植物油135

（二）动物油137

七生物类食品的营养和保健138

（一）蕈类食品139

（二）蜂产类食品140

八各类人群的饮食调配143

（一）新生儿的饮食143

（二）托幼儿童的饮食144

（三）小学生的饮食145

（四）促进儿童长高和健脑的饮食146

（五）肥胖儿童的饮食147

（六）决不可忽视儿童的早餐148

（七）儿童近视与饮食149

（八）中学生如何安排饮食150

（九）女子青春期的饮食151

（一○）高考前学生的饮食152

（一一）大学生的饮食153

（一二）新婚夫妇的饮食154

（一三）孕妇的合理膳食155

（一四）产妇的膳食安排156

（一五）一般瘦人的饮食157

（一六）减肥饮食法158

（一七）女子节食减肥应注意什么159

（一八）一般中年人的饮食160

（一九）中年脑力劳动者的饮食161

（二○）中年妇女的饮食163

（二一）能延缓衰老的食物164

（二二）中老年男子的性功能与饮食166

（二三）如何防止中老年人的营养障碍167

（二四）中老年膳食与饮食制度168

（二五）老年人饮食的宜与忌169

（二六）老年人的四季食补法171

（二七）预防大脑衰老的饮食172

（二八）预防老年痴呆症的饮食173

（二九）能降低胆固醇和血脂的饮食174

（三○）能预防老年病的饮食175

（三一）高血压病的膳食治疗176

（三二）冠心病的饮食疗法178

（三三）心力衰竭的饮食治疗179

（三四）心肌梗塞的饮食180

（三五）肺结核病人的饮食181

（三六）胃病患者的饮食182

（三七）肝炎病人的饮食183

（三八）脂肪肝和肝硬化患者的饮食184

（三九）哮喘病人的饮食186

（四○）贫血患者的饮食187

（四一）肾病患者的饮食188

（四二）糖尿病患者的饮食190

（四三）慢性腹泻者的饮食191

（四四）便秘患者的饮食192

（四五）发热病人的饮食192

（四六）早泄患者的饮食193

（四七）阳痿患者的饮食194

九饮酒的科学195

（一）中国酒的种类和特性195

（二）饮酒对人体的作用198

（三）酗酒，贻害无穷200

（四）饮酒禁忌201

（五）酒是新的好，还是陈的好202

（六）如何鉴别酒的好坏203

（七）白酒的正确饮法205

（八）黄酒怎样饮好205

（九）葡萄酒的正确饮法205

（一○）啤酒的正确饮法206

（一一）为什么长期多饮啤酒有害健康207

（一二）剧烈运动后切莫马上喝啤酒208

（一三）酒与佐酒菜肴209

（一四）饮酒为何必须适可而止209

（一五）醉酒怎么办211

（一六）酒后不宜饮茶211

（一七）饮酒与优生212

（一八）冠心病患者能饮酒吗213

（一九）哪些人不宜饮啤酒213

（二○）饮酒与服药214

（二一）酒德与人品215

（二二）何为鸡尾酒，如何调制215

（二三）中外名酒简介219

十饮茶的学问227

（一）饮茶的好处227

（二）中国茶的种类及其对人体的作用228

（三）中国获国际奖的名茶有哪些230

（四）为什么饮茶能抗癌231

（五）哪些茶对抗癌效果好232

（六）怎样选购茶叶233

（七）怎样存放茶叶234

（八）茶的泡、煎服法235

（九）正常人一天饮多少茶为宜236

（一○）不同季节的饮茶变化237

（一一）小孩饮茶有无好处238

（一二）哪些人不宜饮茶239

（一三）饮浓茶好，还是饮淡茶好240

（一四）边看电视边喝茶能抗辐射241

（一五）饮茶有“十忌”242

（一六）健身茶配方举例243

一一食物的变质与中毒245

（一）细菌引起245

1．沙门氏菌食物中毒及预防245

2．变形杆菌食物中毒及预防247

3．葡萄球菌食物中毒及预防247

4．病原性大肠杆菌食物中毒及预防248

5．肉毒杆菌食物中毒及预防248

（二）真菌引起249

1．黄曲霉毒素中毒及预防249

2．毒蘑菇中毒及预防250

3．霉变麦中毒及预防251

4．霉变甘蔗中毒及预防253

5．霉变甘薯中毒及预防254

（三）化学引起255

1．砒霜中毒及预防255

2．有机磷农药中毒及预防255

3．亚硝酸盐中毒及预防256

（四）植物毒素引起257

1．扁豆中毒及预防257

2．鲜黄花菜中毒及预防258

3．马铃薯中毒及预防259

4．棉籽中毒及预防260

5．豆浆中毒及预防260

6．假大料中毒及预防261

一二食物变态反应262

（一）消化系统变态反应262

（二）呼吸系统变态反应263

（三）皮肤变态反应263

（四）过敏休克264

第四章 药物调理养生法268

一药物调理的原则268

（一）预防为主269

（二）平调阴阳269

（三）审因施补270

（四）“三因制因”273

（五）补勿过偏275

（六）补勿滥用275

（七）补泻结合276

（八）食药并举276

二常用补养药物的品种和配方277

（一）补气药277

人参277

西洋参279

党参280

太子参281

黄芪282

白术283

山药284

黄精285

灵芝草286

（二）补血药287

何首乌287

熟地黄288

当归289

阿胶290

龙眼肉291

桑椹292

（三）补阴药293

麦门冬293

石斛294

玉竹295

龟板295

枸杞297

女贞子299

银耳300

蜂皇浆301

（四）补阳药302

鹿茸302

鹿角胶303

蛤蚧304

冬虫夏草305

淫羊藿306

巴戟天307

菟丝子308

杜仲309

狗肾310

三药膳与养生311

（一）药膳的起源与演变312

（二）药膳的主要特点314

（三）药膳的分类316

（四）药膳的配伍和禁忌318

四精选菜肴类药膳配方320

（一）美容药膳方321

银杞明目汤321

九月肉片321

芝麻白糖糊322

枸杞子熘黄鱼322

青蒿甲鱼汤322

（二）保健益寿药膳方323

参归腰子323

芡实煮老鸭323

核桃鸭子323

核桃仁鸡丁324

虫草红枣炖甲鱼324

杞子炖羊脑325

枸杞桂圆炖猫325

（三）补气药膳方326

黄芪汽锅鸡326

清蒸人参鸡326

芪杞炖乳鸽326

黄芪烧活鱼327

（四）补血药膳方327

红杞田七鸡327

归地烧羊肉328

归参山药猪腰328

红烧龟肉329

归参炖母鸡329

（五）气血双补药膳方330

参茸熊掌330

田七炖鸡330

地骨爆两样331

参芪鸭条331

翡翠龙凤片332

（六）补阴药膳方332

枸杞肉丝332

二母元鱼333

火腿烧海参333

地黄甜鸡333

（七）补阳药膳方334

韭菜炒胡桃仁334

炒对虾334

龙马童子鸡335

杜仲猪腰335

虫草炖老鸭335

姜附烧狗肉336

（八）补脾健胃药膳方336

莲子猪肚336

陈皮椒姜鸡336

砂仁鲫鱼337

砂仁肚条337

炒蚕蛹338

葱炖猪蹄338

红杞活鱼338

（九）补肺阴药膳方339

酒炖鳗鱼339

玉参焖鸭339

虫草金龟339

板栗烧猪肉340

银耳鸽蛋340

（一○）养心安神药膳方341

玖瑰烤羊心341

柏子仁鸡心341

三七猪心342

玉竹心子342

（一一）滋补肝肾药膳方343

玄参拌猪肝343

天麻鱼头343

首乌猪肝344

五常用药膳饮料鲜汁、饮、露、汤344

（一）鲜汁344

西瓜汁345

鲜藕生姜汁345

饴糖萝卜汁345

荸荠汁345

鲜李汁346

（二）饮346

姜糖饮346

姜茶饮347

五味枸杞饮347

桑菊薄竹饮347

香薷饮348

橘枣饮348

益寿饮348

（三）露349

金银花露349

茉莉花露349

鸡露349

（四）汤350

莲子六一汤350

冬瓜瓤汤350

月季花汤350

玫瑰花汤351

荷蒂汤351

参枣汤351

山楂汤352

双耳汤352

十全大补汤352

燕窝汤353

人参莲肉汤353

冰糖黄精汤353

雪羹汤354

复元汤354

双鞭壮阳汤354

六速溶饮料355

西瓜速溶饮356

甘桔速溶饮356

柠檬速溶饮356

苦竹叶速溶饮356

罗汉果速溶液357

罗布麻速溶液357

青葙子速溶液357

茅根菠萝速溶饮358

玉竹速溶饮358

参芪精（速溶饮）358

鸡冠花藕汁速溶饮358

玉米须速溶饮359

大小蓟速溶饮359

丝瓜速溶饮359

止消渴速溶饮359

柿叶速溶饮360

黄瓜叶速溶液360

七羮（汤）361

姜韭牛奶羹361

羊肾苁蓉羹361

三七藕蛋羹362

黄酒蛋黄羹362

冰糖鸭蛋羹362

归参鳝鱼羹362

猪蹄通乳羹363

火煺脚爪羹363

山药奶肉羹363

雀蛋虾仁羹363

狗肉臛364

羊乳羹364

羊脊骨羹364

野鸡羹364

猪肝羹365

姜橘椒鱼羹365

青鸭羹365

当归羊肉羹365

猪肤红枣羹366

银耳羹366

八常用滋补养生的酒、醴、醪、膏367

（一）常用保健酒、醴、醪367

1．补酒368

人参酒368

茯苓酒368

薯蓣酒369

丁香煮酒369

山楂酒369

龙眼肉酒370

十全大补酒370

巨胜酒370

青梅煮酒371

绿豆酒371

首乌延寿酒371

枸杞子酒372

菊花酒372

熙春酒372

延寿酒373

丹参酒373

红花酒373

对虾酒373

仙灵脾酒374

鹿茸酒374

白花蛇酒374

蛤蚧酒375

虫草酒375

2．补醴375

桂圆醴375

栝楼醴375

香橼醴376

红糖醴376

杨梅醴376

地黄醴376

3．补醪377

薏苡仁醪377

菊花醪377

桑椹醪377

五加皮醪378

青蒿醪378

（二）常用蜜膏378

桂圆参蜜膏379

秋梨蜜膏379

乌梅蜜膏379

乌发蜜膏380

陈草蜜膏380

五汁蜜膏381

桑椹蜜膏381

葡萄藕蜜膏381

五味子膏382

琼玉膏382

菊花延龄膏382

二冬膏383

金樱子膏383

土豆蜜膏384

猪油蜜膏384

石榴皮蜜膏384

复方夏枯草膏385

参芪保胎膏385

黑芝麻膏385

香油蜜膏386

羊蜜膏386

九常用食疗粥谱386

（一）谷物类粥388

糯米粥388

小米粥388

大麦米粥388

小麦米粥388

高粱米粥389

玉米粉粥389

（二）蔬菜类药粥389

芹菜粥389

菠菜粥390

木耳粥390

生姜粥391

马齿苋粥391

大蒜粥391

萝卜粥392

荠菜粥392

韭菜粥392

油菜粥393

冬瓜粥393

红薯粥393

（三）豆类药粥394

赤小豆粥394

绿豆粥394

扁豆粥395

豆腐浆粥395

蚕豆粥395

黑豆粥396

豌豆粥396

青小豆粥396

刀豆粥397

（四）植物药类药粥397

人参粥397

黄芪粥397

芡实粥398

山药粥398

黄精粥398

肉苁蓉粥399

酸枣仁粥399

薏苡仁粥400

藿香粥400

砂仁粥400

葛根粉粥401

薤白粥401

橘皮粥401

仙人粥401

珠玉二宝粥402

何首乌粥402

郁李仁粥403

决明子粥403

菊苗粥403

菊花粥404

梅花粥404

竹沥粥404

竹叶粥405

芦根粥405

薄荷粥405

荷叶粥406

白茯苓粥406

萝卜子粥406

（五）干果类药粥407

大枣粥407

桑椹粥407

松仁粥407

栗子粥407

胡桃粥408

枸杞子粥408

百合粥408

白果粥409

莲子粥409

花生粥409

鲜藕粥410

芝麻粥410

荔枝粥410

梨汁粥411

山楂粥411

菱粥411

（六）动物类药粥412

牛乳粥412

羊肉粥412

牛肉粥412

动物肝粥413

鸡汁粥413

狗肉粥413

鹌鹑粥414

安胎鲤鱼粥414

虾米粥414

鲫鱼粥415

（七）矿物类药粥415

磁石粥415

石膏粥415

珍珠母粥416

双决明粥416

滑石粥416

龙骨粥417

酥蜜粥417

第五章起居生活养生法418

一婚姻与养生418

（一）婚姻影响寿命418

（二）夫妻恩爱使人健康419

（三）两性间的神秘之吻420

（四）不可遗漏的婚前检查420

（五）新婚之夜须知421

（六）和谐的性生活与性道德422

（七）房事禁忌423

（八）禁欲不利于身体健康424

（九）纵欲害处多425

（一○）性机能障碍的防治426

（一一）避孕方法种种427

（一二）未婚先孕不良后果多428

（一三）生命之树的毒瘤——性病429

（一四）手淫之害及防治430

（一五）从失恋中自拔431

（一六）优生与胎教432

（一七）计划生育与健康433

（一八）未来父亲要关爱胎儿434

（一九）重男轻女与产后出血434

（二○）“亲上加亲”要不得435

（二一）正确对待离婚436

（二二）老年人的婚爱问题437

二环境与养生438

（一）绿化与健康438

（二）垂直绿化好处多439

（三）森林浴有益健康440

（四）空气维生素——负离子441

（五）多姿多样喷泉美442

（六）别有意境的“洞府”443

（七）奇妙的露水443

（八）气象与养生444

（九）雨天防雷击445

（一○）雪与人体健康446

（一一）暴晒有害健康446

（一二）酸雨——空中降下的瘟神447

（一三）警惕汽车尾气的污染448

（一四）焚烧落叶会污染大气449

（一五）清晨莫入树林锻炼449

（一六）噪音——可怕的“慢性毒素”450

（一七）爆竹与耳聋451

（一八）无声环境也有害健康452

三居室美化与养生453

（一）迁居装修防患病453

（二）居室布置科学化454

（三）雅室插花最相宜455

（四）让家中花团锦簇455

（五）某些病床前忌插花456

（六）认清家居中的隐患457

（七）请让阳台“呼吸”457

（八）实用装饰两相宜458

（九）居室湿度与健康459

（一○）常开窗益健康460

（一一）晒被要得法461

（一二）叠被有讲究462

（一三）小议霉毒462

（一四）室内污染与“居室综合症”463

（一五）厨房——一个危险的地带464

（一六）油烟气的危害465

（一七）厨具除污有方465

（一八）蚊子也会污染食物466

（一九）和动物朋友不能太亲近467

（二○）预防煤气不可大意467

（二一）香气和人的情绪468

（二二）色彩与身心健康469

（二三）家居防火五提470

四服饰与养生471

（一）穿戴过紧有碍健美471

（二）系腰带的学问471

（三）入夏少穿牛仔裤472

（四）穿内衣三知473

（五）穿工作服的卫生473

（六）要及时换下汗湿的衣服474

（七）当心穿高跟鞋的危害475

（八）进门就应换鞋476

（九）当心“拖鞋皮炎”476

（一○）冬季宜戴帽477

（一一）围巾莫当口罩戴477

（一二）胸罩及其他478

（一三）首饰添美亦助健479

（一四）佩戴玉石能避邪吗479

（一五）戴首饰的卫生480

（一六）孩子打扮三不宜481

（一七）衣料的选择482

（一八）怎样着装有益健康483

（一九）女性的四季服装483

（二○）轻盈多姿的裙装484

（二一）穿西装的学问485

（二二）如何打领带486

（二三）男子服装的阳刚之美487

（二四）老年人穿什么服装好488

（二五）穿鞋的学问489

（二六）巧用服装掩饰体型的缺点490

（二七）不同场合的服装穿戴491

（二八）今日上班装492

（二九）家居服饰的选择493

（三○）中年妇女穿着十忌493

（三一）钮扣——服装上的明珠494

（三二）链的风彩496

（三三）争奇斗艳的丝袜496

（三四）“老来俏”有益健康497

（三五）染发须知498

（三六）谈谈戴假发499

五习惯与养生500

（一）餐桌上的精神卫生500

（二）一日三餐的学问500

（三）小议吃零食502

（四）纠正孩子偏食十提503

（五）饭后五忌503

（六）减肥不可乱节食504

（七）坐汽车吃东西有害无益505

（八）盛夏冷饮莫过量505

（九）儿童早用筷子有益506

（一○）吃泡泡糖利弊谈507

（一一）提倡分餐制508

（一二）睡眠——重要的恢复剂508

（一三）创造好的睡眠环境509

（一四）早睡早起与按时作息510

（一五）睡眠不足弊病多510

（一六）睡得太多有害无益511

（一七）睡姿几知512

（一八）睡床与枕头513

（一九）睡眠与做梦515

（二○）失眠及其对策516

（二一）借酒催眠非良策516

（二二）午睡的学问517

（二三）蒙头睡觉之害518

（二四）打鼾害处大518

（二五）洗脸的学问519

（二六）如何洗头520

（二七）发宜梳理520

（二八）牙刷与刷牙521

（二九）护牙九提522

（三○）洗澡须知523

（三一）睡前洗脚好处多524

（三二）食品浴和药浴525

（三三）不要乱掏耳朵526

（三四）不要抠鼻毛、拔鼻毛527

（三五）不可乱撕倒刺儿527

（三六）长指甲留不得528

（三七）吸烟致百病528

（三八）沉迷于赌博其害甚矣529

（三九）当心“麻将综合症”530

（四○）要养成良好的排便习惯531

（四一）不良习惯影响形体美532

六化妆美容与养生532

（一）什么是美容532

（二）化妆美容的一般常识533

（三）如何化淡妆537

（四）如何化浓妆537

（五）如何化日妆538

（六）如何化晚妆538

（七）春季如何化妆538

（八）夏季如何化妆540

（九）秋季如何化妆540

（一○）冬季如何化妆541

（一一）少女的化妆542

（一二）新娘新郎的化妆542

（一三）孕妇的化妆543

（一四）中老年妇女的化妆544

（一五）男子的美容化妆545

（一六）病人的化妆546

（一七）体育运动时的化妆546

（一八）戴眼镜者的化妆547

（一九）不同场合的美容化妆549

（二○）世界流行的生活妆550

（二一）风靡世界的五大美容化妆法552

（二二）家庭美容法554

（二三）十分钟美容法556

（二四）怎样防止化妆品引起皮肤过敏558

（二五）化妆失误如何改妆558

（二六）如何卸妆559

（二七）手指甲的修剪和美化560

（二八）怎样梳头561

（二九）按摩头皮的方法561

（三○）洗发的技巧561

（三一）选择最佳发型的原则562

（三二）身体各部位的美容整形术563

七用品与养生571

（一）用窗帘美化居室571

（二）居室要灯美光柔572

（三）吹风选用吊扇好573

（四）吹电扇所引起的573

（五）用空调不当易患病574

（六）警惕电磁污染575

（七）打电话的卫生575

（八）如何使用化妆品576

（九）看电视与保健577

（一○）有益健康的铁锅578

（一一）多姿多款的眼镜578

（一二）别开生面的新潮表579

（一三）如何辅设地毯581

（一四）祛病保健磁化水582

（一五）牙签的功过582

（一六）莫让孩子咬铅笔583

（一七）肮脏的钞票584

（一八）手纸也能成为染病媒体584

（一九）家庭慎用卫生球585

（二○）怎样戴口罩586

（二一）手绢不能“兼职”587

（二二）口袋能使人致病587

（二三）瓷器与健康588

（二四）给孩子选择玩具要当心589

八公共场所的保健589

（一）何谓“拥挤综症证”589

（二）尚待认识的视觉污染590

（三）痰——危害健康的“炸弹”591

（四）上厕如意592

九旅游与养生593

（一）旅游与健美593

（二）举家同行旅游乐593

（三）旅游五忌594

（四）旅行中的医药常识595

（五）旅行包要实用轻巧596

第六章症状鉴别保健指导597

一根据症状鉴别疾病597

（一）症状与疾病的关系597

（二）从急性症状注意到重病598

1．猝死598

2．昏厥599

3．昏迷600

4．休克601

5．心悸601

6．突然发作的剧烈疼痛602

7．长期高热603

8．急性瘫痪604

（三）从常见症状判断疾病605

1．苍白605

2．紫绀605

3．黄疸606

4．面色棕黑606

5．发热606

6．眩晕607

7．呼吸困难608

8．食欲不振609

9．恶心及呕吐609

10．抽搐610

11．消瘦611

12．水肿611

13．咯血612

14．呕血613

15．尿异常613

16．大便异常615

（四）从身体各部位症状判断疾病615

1．头痛615

2．胸痛617

3．腹痛617

4．颈肩痛617

5．肩痛618

6．腰背痛618

7．手足痛619

8．听力异常619

9．鼻出血和嗅觉异常620

10．口臭620

11．腹胀621

12．腹部肿块622

13．皮疹622

14．皮肤色素异常623

15．出汗异常623

16．指甲异常624

17．毛发异常624

二根据症状保健指导625

（一）常见症状的保健指导625

1．发热625

2．头痛626

3．眩晕626

4．咳嗽627

5．咯血627

6．呼吸困难629

7．胸痛630

8．心悸630

9．水肿631

10．呕吐632

11．腹痛633

12．腹泻633

13．便秘634

14．便血634

15．鼻出血635

16．牙痛636

17．口臭636

18．血尿636

19．阴道出血638

20．白带638

21．泌乳638

22．乳腺肿块640

23．痛经641

24．闭经641

25．眼脸痉挛642

（二）急重症状的保健指导643

1．触电643

2．心跳呼吸骤停644

3．溺水646

4．中暑647

5．一氧化碳中毒650

6．细菌性食物中毒651

7．有机磷中毒653

8．安眠药中毒655

9．急性尿潴留657

10．急性乙醇中毒658

11．低血糖659

12．毒虫蜇伤660

13．毒蛇咬伤662

14．嵌顿包茎664

第七章家庭、儿童、妇女、中老年保健养生指导666

一家庭保健养生666

（一）什么是家庭保健666

（二）家庭保健的特点是什么667

（三）怎样做好家庭保健工作668

（四）怎样建立家庭保健药箱669

（五）怎样测体温、血压、呼吸、脉搏670

（六）怎样进行家庭空气消毒674

（七）家里有了肝炎病人怎样进行消毒、隔离675

（八）家里常用的物理疗法有哪些676

（九）怎样进行家庭简易换药679

（一○）对瘫痪病人怎样进行家庭护理680

（一一）卧床病人怎样预防褥疮683

（一二）卧床病人怎样洗澡684

（一三）家庭中怎样给病人供氧685

（一四）怎样搞好病人的口腔卫生686

（一五）怎样对骨折病人进行家庭护理687

（一六）怎样对癌症人进行家庭护理687

（一七）检查尿、粪、痰时怎样收集标本688

（一八）糖尿病人怎样自查尿糖690

（一九）家庭中怎样保存药物690

（二○）怎样使用保健盒691

（二一）怎样煎服中药693

（二二）家庭中怎样合理用药694

（二三）家庭中怎样处理烫伤、灼伤698

二儿童的保健养生699

（一）小儿各年龄阶段是怎样划分的？生理上有哪些特点？各年龄阶段的保健重点是什么699

（二）要注意保护好胎儿的眼睛702

（三）怎样给新生儿洗澡703

（四）新生儿为什么会发黄704

（五）新生儿的脐部应怎样护理705

（六）怎样预防新生儿硬肿症705

（七）新生儿肺炎有什么特点？怎样预防707

（八）新生儿为什么易患败血症？怎样预防708

（九）小儿保健体检多久一次？包括哪些内容709

（一○）怎样判断小儿的精神发育是否正常710

（一一）儿童期应做哪些预防注射711

（一二）小儿易患哪些传染病？潜伏期多久？需要隔离多长时间712

（一三）为什么提倡母乳喂养713

（一四）怎样进行母乳喂养714

（一五）不要让孩子口含空乳头或吮吸空奶嘴715

（一六）怎样保护乳牙715

（一七）孩子睡觉出汗是不是有病717

（一八）怎样培养小儿良好的生活习惯717

（一九）小儿口吃怎么办719

（二○）怎样防治小儿口臭719

（二一）小儿眼外伤的紧急处理措施720

（二二）小婴儿为什么容易吐奶721

（二三）孩子便秘怎么办721

（二四）小儿腹泻是怎样发生的？怎样进行家庭护理722

（二五）小儿发生了臀红怎么办724

（二六）婴幼儿为什么会长鹅口疮？怎样防治725

（二七）为什么3岁以下的小儿容易得病726

（二八）如何认识小儿哭闹727

（二九）小儿肚子痛怎么办729

（三○）小儿尿发白是什么原因730

（三一）什么是隐睾症？怎样处理730

（三二）小儿惊厥有哪些常见原因731

（三三）小儿在家中惊厥了怎么办732

（三四）小儿地图舌是怎么回事733

（三五）现在的儿童还会得麻疹吗733

（三六）莫把风疹当麻疹734

（三七）孩子得了水痘怎么办735

（三八）小儿患了喉炎怎么办735

（三九）孩子晚上睡觉为什么咬牙736

（四○）怎样护理患肺炎的孩子737

（四一）怎样预防小儿佝偻病738

（四二）小儿为什么容易患贫血740

（四三）怎样防治小儿贫血741

（四四）怎样给孩子吃药742

（四五）常给孩子吃点“小药”好不好743

（四六）带小儿看病要避免交叉感染743

（四七）要注意预防小儿意外事故的发生744

（四八）怎样教育好独生子女746

三妇女的养生保健748

（一）妇女一生分几期？有哪些特点748

（二）青春期妇女的养生保健749

（三）孕妇的养生保健752

（四）产妇的养生保健754

（五）经期妇女的养生保健756

（六）更年期妇女的养生保健757

（七）绝经后妇女的养生保健758

（八）什么是计划妊娠759

（九）胎儿形成期的保护与养生760

（一○）孕妇为什么不能滥用药762

（一一）X射线、环境污染对胎儿的影响763

（一二）不良嗜好与优生764

（一三）为什么不能盲目保胎765

（一四）患心脏病的妇女能生育吗766

（一五）患肾炎的妇女可以怀孕吗767

（一六）患肝炎的妇女能生育吗768

（一七）为什么要避免早产和过期产769

（一八）为什么一定要进行产前检查769

（一九）节育原理和节育措施的选择771

（二○）人工流产对身体有影响吗772

（二一）妇女绝育手术对身体有影响吗773

（二二）子宫脱垂的预防和治疗774

（二三）妇女阴道炎有几种？怎样防治774

（二四）外阴皮肤发白就是癌前病变吗776

（二五）怎样早期发现子宫颈癌776

（二六）少女也可以长妇科肿瘤吗777

（二七）长了子宫肌瘤是否一定要手术778

（二八）患有哪些疾病的人不能结婚778

（二九）预防艾滋病为什么强调妇女779

（三○）性传播疾病对子孙后代的危害779

（三一）如何预防性传播疾病780

四中年人常见疾病的保健养生781

（一）慢性支气管炎会引起肺心病吗781

（二）怎样预防肺心病782

（三）中年人要留心胆结石782

（四）为什么说肾结石要防重于治783

（五）中年人每天睡几小时合适784

（六）中年人怎样预防失眠784

（七）安眠药不宜久用785

（八）为什么过于肥胖会给人体带来祸害785

（九）中年人如何减肥786

（一○）中年消瘦的喜和忧787

（一一）为什么说合理饮食和适当运动是预防冠心病的有力措施787

（一二）为什么对冠心病患者要坚持早期治疗788

（一三）为什么发现心肌梗塞之后要就地抢救789

（一四）为什么说便秘是肠道器质性疾病的信号790

（一五）为什么人到五十易发生颈椎病790

（一六）哪些措施可以减轻颈椎病症状790

（一七）为什么中年人容易颈肩腰痛791

（一八）怎样防治颈肩腰痛病792

五老年人常见疾病和保健养生793

（一）为什么老年人易患呼吸道疾病793

（二）老年人呼吸道感染的特点793

（三）老年人胸痛是什么原因794

（四）老年人患心肌梗塞有哪些特点795

（五）老年人新陈代谢有哪些变化796

（六）老年糖尿病会发生什么后果797

（七）老年人甲状腺功能亢进的症状798

（八）老年人泌尿生殖系统有哪些变化799

（九）老年人为什么易发生尿失禁800

（一○）老年人为什么易骨折800

（一一）老年人更应重视刷牙801

（一二）高血压和冠心病患者能不能拔牙802

（一三）怎样使用和保护假牙802

（一四）老年人在暗处为什么看不清803

（一五）人老了一定会耳聋吗803

（一六）怎样选择和使用助听器804

（一七）怎样预防老年性痴呆805

（一八）老年斑是怎么回事806

第八章常见病的保健养生指导807

一呼吸系统疾病807

（一）感冒807

（二）慢性支气管炎809

（三）支气管哮喘811

（四）肺气肿814

（五）肺炎817

（六）支气管扩张819

二消化系统疾病821

（一）急性胃肠炎821

（二）慢性胃炎823

（三）胃、十二指肠溃疡827

（四）胃下垂830

（五）便秘832

（六）肝硬化834

（七）胆囊炎、胆石症837

（八）胰腺炎839

三心脑血管系统疾病843

（一）高血压病843

（二）冠心病846

（三）心绞痛848

（四）心肌梗塞851

（五）中风856

（六）心肌炎859

（七）急性风湿热与风湿性心脏病863

（八）心律失常866

（九）心力衰竭870

（十）先天性心脏病875

四泌尿系统疾病879

（一）急性肾小球肾炎879

（二）慢性肾小球肾炎881

（三）前列腺肥大症884

（四）尿路感染885

五血液系统疾病888

（一）贫血888

（二）白血病891

（三）紫癜894

（四）血友病896

六内分泌及新陈代谢疾病898

（一）糖尿病898

（二）甲状腺机能减退症901

（三）高脂血症903

（四）肥胖症905

（五）痛风907

七运动性疾病908

（一）风湿性关节炎908

（二）骨关节病910

（三）纤维组织炎911

八神经及精神系统疾病912

（一）三叉神经痛912

（二）坐骨神经痛914

（三）面神经炎916

（四）多发性神经炎918

（五）神经官能症与神经衰弱919

（六）癔病921

（七）癫痫923

（八）震颤麻痹925

九外科及皮肤科疾病927

（一）疖927

（二）痈928

（三）急性淋巴管炎和淋巴结炎930

（四）急性阑尾炎931

（五）急性乳腺炎932

（六）痔933

（七）肛瘘934

（八）直肠脱垂936

（九）急性腰扭伤937

（一○）肩周炎938

（一一）骨折939

（一二）踝扭伤940

（一三）甲沟炎942

（一四）关节脱位942

（一五）骨刺944

（一六）冻疮945

（一七）荨麻疹945

（一八）药物性皮炎947

（一九）疥疮948

（二○）手足癣与甲癣949

（二一）神经性皮炎950

（二二）湿疹951

一○眼科疾病953

（一）幼儿斜视953

（二）感染性眼病955

（三）眼外伤957

（四）近视959

（五）老花眼960

（六）青光眼962

（七）白内障964

（八）眼底病966

一一耳鼻喉科疾病967

（一）化脓性中耳炎967

（二）耳聋969

（三）美尼尔氏病971

（四）慢性鼻炎972

（五）鼻窦炎974

（六）慢性咽炎975

（七）扁桃腺炎977

（八）喉炎978

（九）嗓音失哑980

（一○）气管异物981

一二口腔科疾病983

（一）口腔炎983

（二）龋齿984

（三）牙周病985

（四）颌面损伤987

（五）拔牙与镶牙988

一三肿瘤990

（一）防癌知识简介990

（二）鼻咽癌992

（三）肺癌993

（四）食管癌995

（五）胃癌998

（六）肝癌1000

（七）大肠癌1002

（八）乳腺癌1004

（九）子宫颈癌1007

（一○）皮肤癌1009

一四传染病1011

（一）流行性感冒1011

（二）流行性腮腺炎1012

（三）伤寒1013

（四）细菌性痢疾1015

（五）病毒性肝炎1017

（六）细菌性脑膜炎1022

（七）流行性乙型脑炎1024

（八）肺结核1026

（九）狂犬病1028

（一○）疟疾1029

（一一）蛔虫病1031

（一二）蛲虫病1032

一五常见职业损害的保健指导1033

（一）晕动病1033

（二）噪音性耳聋1034

（三）放射性损害1035

（四）尘肺1037

（五）铅中毒1038

（六）汞中毒1039

第九章传统健身养生法1041

一五禽戏1042

（一）华佗五禽戏（古本）1042

1．虎戏1042

2．鹿戏1043

3．熊戏1043

4．猿戏1044

5．鸟戏1045

（二）华佗五禽戏（改编）1045

1．虎戏1045

2．鹿戏1052

3．熊戏1058

4．猿戏1061

5．鸟戏1068

二五禽书1073

（一）羡门虎势戏1073

（二）庚桑熊势戏1074

（三）士成绮鹿势戏1074

（四）费长房猿势戏1074

（五）亢仓子鸟势戏1075

三易筋经（古本十二势）1075

（一）韦驮献杵第一势1075

（二）韦驮献杵第二势1076

（三）韦驮献杵第三势1076

（四）摘星换斗势1076

（五）倒拽九牛尾势1077

（六）出爪亮翅势1077

（七）九鬼拔马刀势1077

（八）三盘落地势1078

（九）青龙探爪势1078

（一○）卧虎扑食势1078

（一一）打躬势1079

（一二）掉尾势1079

四八段锦、十二段锦1080

（一）八段锦1080

（二）十二段锦1083

五导引强身法1087

（一）马王堆帛画《导引图》1087

（二）彭祖导引法1091

（三）赤松子导引法1092

（四）蒲虔贯导引术1093

（五）苏轼导引术1094

六太极拳1095

（一）太极拳的健身作用及其锻炼要领1095

（二）二十四式简化太极拳1096

（三）四十八式太极拳1126

七针灸保健养生法1186

（一）针灸疗法和保健养生1186

1．什么叫针灸疗法1186

2．针灸保健概说1187

3．针灸保健的特点1188

4．针灸保健的机理1189

（二）经络和腧穴1191

1．经络的组成和循行分布1191

2．经络的保健作用1192

3．腧穴的定位法1192

4．保健养生常用穴位1193

（三）针灸的方法1200

1．常见的针具1200

2．针刺的基本手法1201

3．针刺的角度1201

4．针刺前的准备1201

5．什么叫针刺补泻1202

6．针刺法的注意事项1202

7．针刺意外是怎么回事1203

8．灸法的分类和适应范围1203

9．灸法的注意事项1204

10．针灸选穴配方的原则1205

11．影响针灸保健疗效的因素1206

12．气功针灸保健法1206

13．耳穴压豆保健法1206

（四）常见病症的针灸保健法1207

1．感冒1207

2．慢性支气管炎1207

3．哮喘1207

4．冠心病1208

5．高血压1208

6．胃、十二指肠溃疡1208

7．慢性胃炎1208

8．胃下垂1208

9．呕吐1209

10．急腹痛1209

11．慢性腹泻1209

12．尿潴留1209

13．肥胖症1209

14．头痛1210

15．面瘫1210

16．失眠1211

17．坐骨神经痛1211

18．阳萎1211

19．落枕1211

20．颈椎病1211

21．乳腺增生病1212

22．急性腰扭伤1212

23．尿路结石1212

24．胆石症1212

25．痛经1213

26．面部皱纹1213

27．雀斑、黄褐斑1214

28．痤疮1214

29．疣1215

30．斑秃1215

31．冻疮1216

32．麦粒肿1216

33．近视1216

34．酒渣鼻1216

35．口臭1217

36．戒烟1217

37．护手防皱1217

（五）常用保健灸法1217

1．神阙灸1218

2．气海灸1218

3．关元灸1218

4．足三里灸1218

5．膏肓灸1219

6．大椎灸1219

7．身柱灸1219

8．风门灸1219

9．美容灸1219

八推拿与按摩1220

（一）推拿与按摩的治病保健原理1220

1．推拿按摩的概念及分类1220

2．推拿按摩的由来和发展1221

3．推拿按摩的治病保健原理1223

4．推拿按摩的特点及宜忌1224

5．推拿按摩的补泻手法1224

（二）推拿与按摩的基本手法1225

1．抚法1226

2．摩法1226

3．按法1226

4．推法1228

5．一指禅推法1229

6．捏法1229

7．捏脊法1230

8．拿法1230

9．揉法1231

10．擦法1232

11．搓法1232

12．抖法1233

13．振颤法1234

14．？法1234

15．摇法1234

16．扳法1235

17．端法1236

18．点法1237

19．捻法1237

20．扣法1237

21．拍法1238

22．掐法1238

23．弹法1238

24．拨法1239

附：小儿推拿手法简介1239

（三）推拿与按摩的常用穴位1241

（四）推拿按摩保健疗法二十种1247

1．感冒按摩疗法1247

2．增高增胖点穴疗法1247

3．健脑按摩法1248

4．痤疮按摩疗法1249

5．脱发按摩疗法1249

6．便秘按摩疗法1250

7．落枕按摩疗法1251

8．过敏性鼻炎按摩疗法1251

9．牙痛的点穴疗法1251

10．晕船、晕车、晕机的点穴疗法1252

11．面神经麻痹的点穴按摩疗法1252

12．冠心病的自我按摩疗法1253

13．失眠的按摩疗法1253

14．呃逆的按摩疗法1254

15．踝关节扭伤的按摩疗法1254

16．痛经的自我按摩法1254

17．急性乳腺炎的自我按摩疗法1255

18．胃下垂的自我按摩疗法1255

19．腓肠肌痉挛1255

20．腰肌劳损的自我按摩法1256

第十章气功养生法1257

一气功与气功学1257

（一）什么是气1257

（二）什么叫气功1258

（三）什么叫气功学1259

（四）气功是怎样产生和发展的1259

（五）气功的分类如何1262

（六）练气功对不同年龄的人有何益处1265

（七）气功与养生的关系如何1265

（八）练气功有哪些注意事项1266

（九）练气功有哪些效应1267

（十）怎样预防气功偏差1267

二气功原理1268

（一）气功的“三调”1268

（二）气功意守的作用1269

（三）气功调息的作用1271

（四）气功调身的作用1272

（五）气功与经络的关系1272

（六）气功健身的基本原理1274

三常用养生保健气功功法1275

（一）静坐养生功1275

（二）放松功1277

（三）内养功1279

（四）强壮功1282

（五）站桩功1284

（六）意气功1287

（七）周天功1289

（八）导引行气功1291

（九）保健功1292

（一○）回春功1299

（一一）养气功（六字诀）1301

（一二）采日精月华功1306

四几种常见病的气功保健疗法1307

（一）高血压病的气功保健疗法1307

（二）冠心病的气功保健疗法1308

（三）风湿性心脏病的气功保健疗法1309

（四）神经衰弱的气功保健疗法1310

（五）慢性肝炎的气功保键疗法1312

（六）慢性胃炎的气功保健疗法1313

（七）胃下垂的气功保健疗法1314

（八）便秘的气功保健疗法1315

（九）慢性支气管炎的气功保健疗法1315

（一○）关节炎的气功保健疗法1317

（一一）颈椎病的气功保健疗法1318

（一二）坐骨神经痛的气功保健疗法1319

（一三）阳萎病的气功保健疗法1320

（一四）月经不调的气功保健疗法1321

（一五）近视眼的气功保健疗法1322

（一六）儿童多动症的气功保健疗法1324

（一七）老年性痴呆的气功保健疗法1325

（一八）单纯性肥胖症的气功保健疗法1326

（一九）糖尿病的气功保健疗法1328

五瑜伽与保健治疗1329

（一）什么是瑜伽术1329

（二）健身瑜伽1330

（三）瑜伽疗法的特点1331

（四）练习瑜伽的宜忌1332

（五）胃肠虚弱瑜伽疗法1333

（六）单纯性肥胖瑜伽疗法1334

（七）颈椎增生瑜伽疗法1335

（八）骨关节炎瑜伽疗法1337

（九）心血管病瑜伽疗法1338

第十一章体育运动养生法1340

一体育与健身1340

（一）人为什么要运动1340

（二）体育锻炼的基本原则1341

（三）体育锻炼中的酸、痛、麻1342

（四）锻炼时如何做好自我监督1343

（五）锻炼与年龄的关系1344

（六）哪些人要“相对禁止运动”1345

（七）运动时大量出汗影响健康吗1346

（八）运动与就餐时间1346

（九）什么时间锻炼最适宜1347

（一○）早晨如何锻炼1347

（一一）睡前醒后不宜剧烈运动1348

（一二）四季健身锻炼须知1349

（一三）步行锻炼法1352

（一四）健身慢跑1353

（一五）楼梯健身法1354

（一六）甩手运动1355

（一七）健身球锻炼法1356

（一八）“三浴”健身法1362

（一九）脚踏滚轴健身法1365

（二○）几种有碍健康的运动方式1366

（二一）运动后“三忌”1367

二身体各部位健身健美操1367

（一）健脑按摩操1367

（二）脸部弹性美容操1368

（三）减皱美容操1370

（四）眼保健操1372

（五）按摩鼻操1372

（六）耳保健操1374

（七）脖颈健美操1374

（八）肩部保健操1375

（九）女子臂部健美操1378

（一○）手指保健操1380

（一一）三分钟胸部健美操1380

（一二）女子胸部矫形操1383

（一三）腹部健美操1387

（一四）防治悬垂腹体操1390

（一五）背部健美操1393

（一六）驼背矫正操1396

（一七）防治腰背痛的简易体操1397

（一八）腰臀健美操1398

（一九）女子臀部减肥操1401

（二○）腿部健美操1404

（二一）足踝操1406

（二二）足操1409

（二三）身段匀称操1410

（二四）电视保健操1413

（二五）职业病预防操1414

（二六）办公室健身操1415

三各类人的体育锻炼法1418

（一）婴幼儿的体育锻炼1418

（二）小胖墩体型如何矫正1419

（三）青少年如何进行锻炼1421

（四）少女如何塑造健美体型1422

（五）女性如何保持胸部和乳房健美1424

（六）“豆芽菜”体型如何才能健美1425

（七）长高锻炼法1426

（八）孕妇的体育锻炼1433

（九）妇女分娩后如何保持体型1434

（一○）中年人的体育锻炼法1439

（一一）老年人的体育锻炼法1441

（一二）坐、立、行的姿势与健美1443

（一三）怎样矫正“八字脚”1445

（一四）异常步态及其矫正1446

（一五）驼背的矫正1447

（一六）“○”形腿与“X”形腿的矫治1449

（一七）运动减肥方法种种1452

（一八）使人健美的最佳运动——游泳1454

四男女老幼健身健美操1456

（一）婴儿健身操1456

（二）幼儿健身操1458

（三）儿童健美操1459

（四）母子健身操1461

（五）父子健身操1463

（六）中小学生健身健美操1465

（七）青年健身操1469

（八）男子强身健美操1484

（九）中年妇女家庭健身操1488

（一○）中年脑力工作者健身操1491

（一一）中老年妇女健美操1494

（一二）老年减肥操1502

（一三）中老年迪斯科健身操1504

五体育疗法防治百病1524

（一）体育疗法的特点1524

（二）小儿捏脊体育疗法1526

（三）提肛防病法1527

（四）消除疲劳法1527

（五）牙周病“五字保健法”1528

（六）冠心病的体育疗法1529

（七）神经衰弱体育疗法1530

（八）高血压体育疗法1531

（九）偏瘫病人的康复锻炼1531

（一○）动脉硬化者的锻炼1533

（一一）慢性支气管炎病人的锻炼1534

（一二）肺气肿患者的锻炼1535

（一三）肺结核患者的锻炼1536

（一四）肝炎病人的锻炼1537

（一五）慢性肠胃病的保健疗法1538

（一六）胃下垂的体育疗法1538

（一七）糖尿病的体育疗法1539

（一八）肥胖症的体育疗法1540

（一九）便秘的体育疗法1543

（二○）颈椎病的体育疗法1543

（二一）肩周炎的体育疗法1546

（二二）腰痛病的体育疗法1546

（二三）骨刺的体育疗法1547

（二四）痛经的体育疗法1548

（二五）男子性功能障碍的体育疗法1549

六垂钓养生老幼咸宜1551

（一）古今名人垂钓养生佳话1551

（二）现代钓鱼世界各国提倡1556

（三）陶冶性情垂钓养生之本1557

（四）活动筋骨垂钓健身之道1559

（五）吐故纳新垂钓保健良方1560

（六）沐浴阳光垂钓强身要诀1561

（七）湖海船钓锻炼勇敢毅力1561

（八）河川岸钓培养思考智慧1566

（九）江海矶钓持久四肢运动1568

（一○）池塘垂钓动静结合养生1570

（一一）盛夏夜钓避暑休假相宜1571

（一二）严冬冰钓堪耐风寒祛病1573

（一三）常见淡水鱼食疗功效和钓法1575

（一四）甲鱼是滋补珍品1575

（一五）鲤鱼能利水安胎1577

（一六）鲫鱼可通脉下乳1580

（一七）鳜鱼利补气健胃1582

（一八）乌鳢为高级补品1583

（一九）草鱼益抗老防衰1584

（二○）鳗鲡有祛病功效1585

（二一）泥鳅资血气保肝1587

（二二）鲈鱼助强身壮体1588

（二三）青鱼消目赤肿痛1589

（二四）鲢鱼助润泽皮肤1591

（二五）黄鳝安五脏祛病1592

七世界最流行的健美操1594

（一）简·方达健美操1594

（二）卡兰体型操1628

附：保持优美体型的一刻钟练习1648

第十二章百位寿星长寿秘诀1653

一中国古代长寿名人养生之道1653

（一）彭祖以保神高寿1653

（二）老聃节嗜欲长生1654

（三）庄周少私而祛疾1654

（四）孔子重仁德润身1655

（五）荀况主运动强身1656

（六）墨翟倡五行养性1656

（七）陶侃修德而体健1657

（八）肖衍宗四法松龄1657

（九）葛洪崇尚“神仙道”1659

（一○）“山中宰相”——陶弘景1660

（一一）神医华佗养生术1661

（一二）孙思邈医德添寿1663

（一三）医家孟诜重食疗1664

（一四）女皇寿星武则天1665

（一五）白居易乐观养生1666

（一六）苏东坡修身三戒1668

（一七）陆放翁五爱摄生1670

（一八）刘河间保生要旨1671

（一九）丹溪翁倡养阴论1672

（二○）冷谦编导引修龄1674

（二一）李时珍仁智长寿1675

（二二）陈实功五德延龄1676

（二三）杨济时银针通络1677

（二四）郑板桥积善延寿1677

（二五）康熙善修身养性1678

（二六）乾隆皇“四诀”养生1680

（二七）曹慈山养老延寿1681

二中国当代寿星延年要诀1683

（一）毛泽东的健身观1683

（二）朱德的长寿之道1684

（三）周恩来养生之道1685

（四）邓小平长寿秘诀1685

（五）邓颖超的健身法1686

（六）谢觉哉长寿十诀1687

（七）阿沛·阿旺晋美长寿之道1688

（八）陈嘉庚健身之要1689

（九）庄希泉长寿之道1689

（一○）胡厥文养生三诀1690

（一一）沈钧儒的健身法1691

（一二）孙墨佛长寿要诀1692

（一三）茅以升健身之法1693

（一四）严济慈的长寿经1693

（一五）张友渔养生之道1694

（一六）苏步青健身奥秘1695

（一七）马寅初长寿之法1696

（一八）董聿茂强身绝招1697

（一九）王力的养生秘诀1697

（二○）俞道五养生之道1698

（二一）郭沫若长寿之道1699

（二二）叶圣陶养生诀窍1699

（二三）冰心养生之道1699

（二四）巴金养生之道1700

（二五）孙敬修长寿“维生素”1701

（二六）姚雪垠养生七律1701

（二七）马立三长寿秘诀1702

（二八）李藏山长寿秘诀1702

（二九）张赞臣养生之道1703

（三○）龚香圃长寿之道1703

（三一）张时奎养生法1704

（三二）邹云翔养生奥秘1705

（三三）陈照医师长寿经1706

（三四）周大请长寿之道1706

（三五）齐白石长寿之道1707

（三六）冯纲百健身之法1708

（三七）朱屺瞻长寿秘诀1708

（三八）苏局仙养生秘诀1709

（三九）刘建章的养生观1710

（四○）吴图南健身要诀1710

（四一）郭叔蕃保健方法1711

（四二）刘志清长寿之道1713

（四三）王亚伯拉罕长寿秘诀1713

（四四）谢侠逊长寿之道1714

（四五）吴道士养生谈1714

（四六）任益智健康秘诀1715

（四七）李德胜长寿奥秘1715

（四八）冉大姑健身之道1716

（四九）舒均和长寿之道1717

（五○）白银针长寿之谜1718

（五一）孙璇老人的养生诀窍1719

（五二）余雷老人长寿奥秘1720

（五三）巴拉提·帕日塔的长寿之道1720

三世界名人长寿秘诀1721

（一）伏尔泰强身法1721

（二）富兰克林的健身要诀1722

（三）康德的长寿保养学1723

（四）雨果的强身之道1724

（五）托尔斯泰养生法1724

（六）达尔文长寿之道1725

（七）恩格斯健身之道1725

（八）歌德长寿要诀1726

（九）爱迪生的健身之道1727

（一○）巴甫洛夫的长寿之道1727

（一一）肖伯纳的健康诀窍1728

（一二）泰戈尔养生要诀1729

（一三）罗素强身法1729

（一四）丘吉尔长寿诀窍1730

（一五）爱因斯坦养生诀窍1730

（一六）毕加索的长寿经1731

（一七）卓别林健身法1731

（一八）铁托益寿方法1732

（一九）里根健康诀窍1732

（二○）卡拉扬长寿之道1733