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导言1

一、地板运动1

（一）在你开始之前3

（二）专有名词4

（三）对青少年选手的训练指导法6

（四）青少年选手的基本动作7

（五）动作练习7

（六）柔软练习8

（七）跳跃练习8

（八）支撑练习9

（九）滚翻练习10

（十）直膝并腿前滚翻12

（十一）片时倒立14

（十二）向后滚翻接转体成手倒立15

（十三）大鱼跃接前滚翻16

（十四）手倒立18

（十五）侧翻内转体21

（十六）颈手前翻22

（十七）头手前翻24

（十八）前手翻26

（十九）分腿前空翻29

（二十）后手翻30

（二十一）侧翻内转体接大鱼跃前滚翻34

（二十二）前空翻——136

（二十三）前空翻——238

（二十四）后空翻42

（二十五）挺身后空翻44

二、鞍马运动50

（一）在你开始之前51

（二）专有名词52

（三）对青少年选手的训练指导法53

（四）青少年选手的基本动作54

（五）支撑练习54

（六）单腿练习55

（七）两腿练习56

（八）单腿技术——159

（九）单腿技术——260

（十）正交叉62

（十一）反交叉64

（十二）两腿全旋66

（十三）横移出68

（十四）仰向出（向上定位移行半周）70

（十五）仰转出仰向入（Stockl i）72

（十六）横移出仰转入（Tromlet）74

（十七）马端回旋下马76

（十八）伏卧回旋（向下定位旋转半周）78

（十九）伏卧回旋（向下定位旋转一周）80

（二十）向下定位回旋接下马动作82

三、吊环运动84

（一）在你开始之前85

（二）专有名词86

（三）对青少年选手的训练指导法88

（四）青少年选手的基本动作89

（五）摆动技巧的练习89

（六）力量技巧的练习91

（七）基本的悬垂摆动94

（八）向前悬垂翻转98

（九）向后悬垂翻转101

（十）后摆上103

（十一）前摆上104

（十二）背水平106

（十三）分腿L支撑107

（十四）手倒立108

（十五）直体十字悬垂111

（十六）前水平114

（十七）上水平115

（十八）翻转成手倒立116

（十九）屈伸上120

（二十）后翻上成手倒立122

（二十一）向后转体一周下环124

（二十二）后空翻两周下环126

四、跳马运动128

（一）在你开始之前129

（二）专有名词131

（三）对青少年选手的训练指导法132

（四）青少年选手的基本动作133

（五）助跑和滑步、起跳练习133

（六）手部放置的练习134

（七）腾越练习134

（八）屈体腾越136

（九）大屈体腾越138

（十）大伸身腾越140

（十一）前手翻142

（十二）屈体前手翻（山下跳）144

五、雙槓运动146

（一）在你开始之前147

（二）专有名词148

（三）对青少年选手的训练指导法151

（四）青少年选手的基本动作152

（五）直臂支撑练习152

（六）挂臂支撑练习154

（七）悬垂技巧的练习155

（八）手倒立练习157

（九）直臂支撑姿势的基本摆动158

（十）前摆上163

（十一）后摆上成手倒立164

（十二）屈伸上169

（十三）短振上171

（十四）前摆转体1/2174

（十五）静力性动作178

（十六）手倒立179

（十七）L形支撑181

（十八）分腿L形支撑181

（十九）史特里（后滚翻成手倒立）183

（二十）杠下空翻184

（二十一）前空翻下杠187

（二十二）杠上后空翻190

六、单杠运动194

（一）在你开始之前195

（二）专有名词196

（三）对青少年选手的训练指导法198

（四）青少年选手的基本动作199

（五）支撑动作练习199

（六）悬垂技巧练习201

（七）屈伸上204

（八）向后回环成手倒立208

（九）反握悬垂姿势大摆出211

（十）反握车轮212

（十一）正握车轮214

（十二）向后摆动转体成手倒立216

（十三）向前摆动转体成手倒立218

（十四）后空翻下杠220

（十五）水平伸身下杠224

（十六）翻握大摆动228

（十七）大逆手车轮230

（十八）反翻握车轮231

（十九）史坦德（The stalder）233

（二十）远滕（The Endo）235