《老年心理与自我调适》

人到老年有些什么特点1

一、老年期的特征1

（一）衰弱期2

（二）与丧失应战的时期4

二、对年老的不同看法7

（一）抱怨年老7

（二）明智地对待年老8

（三）称赞年老9

三、心理活动的一般概念11

（一）心理过程12

（二）个性的特征13

四、老年人心理活动的特点16

（一）四喜四怕16

（二）老年人心理活动的变化18

（三）老年人心理活动的主观能动性20

要勤用脑23

一、勤用脑是延缓大脑衰老的良方24

（一）关于大脑线路的研究24

（二）关于大脑新陈代谢的研究25

二、勤用脑，抗衰老，提高生活质量27

（一）勤用脑可以达到健康长寿27

（二）勤用脑可以调节情绪29

三、学习是勤用脑的有效途径31

（一）老年大学是老年人勤用脑的园地31

（二）读书可以丰富晚年生活35

四、要有效地用脑37

（一）预防大脑衰老的十条措施37

（二）改善记忆力的七种方法40

要老有所为42

一、适应老年期生活的理论42

（一）疏远理论43

（二）活动理论43

二、老有所为可以满足心理上的需要46

（一）希望有所作为46

（二）希望实现成就动机47

三、老有所为可以促进身体健康49

（一）工作可以促进躯体健康50

（二）工作可以促进心理健康51

四、老有所为可行性54

（一）老年人的智力特征54

（二）老年人的学习能力55

（三）老年人的创造力57

要自寻乐趣59

一、欢乐靠自己59

（一）什么是快乐，快乐从何而来60

（二）什么是老年人的快乐61

（三）老年人要调整自己的认识去寻求快乐63

二、欢乐何其多65

（一）读书为乐心胸阔66

（二）书画为乐长寿多66

（三）助人为乐朋友多67

（四）知足常乐乐呵呵67

（五）苦中求乐能解脱68

三、过好每个今天71

（一）“过好每个今天”的提出71

（二）老年人不要懊恼过去和担忧未来72

（三）老年人怎样过好每个今天73

要学会养生75

一、传统的养生原则和方法76

（一）五种学说，五个要点76

（二）五种养生方法77

二、百名百岁老人的养生81

（一）坚持活动82

（二）心胸开朗82

（三）良好的生活习惯83

三、乐观养生84

（一）进取养生84

（二）淡泊养生86

（三）遗忘养生87

（四）书法养生89

（五）音乐养生90

（六）艺术养生91

让老年夫妻生活更美满93

一、婚姻的一般概念94

（一）婚姻可以满足心理的需要94

（二）正确认识婚姻95

二、老年夫妻情感的特点98

（一）更加依恋98

（二）仍有性爱99

三、老年人的性101

（一）科学地理解老年人的性101

（二）老年人的性卫生102

四、老年人的再婚问题106

（一）老年人再婚可以充实晚年生活106

（二）老年人再婚的心理障碍107

（三）关于再婚的两性差异109

（四）再婚的注意点110

要适应不可避免的变化112

一、社会角色变化的适应112

（一）社会角色和社会角色的变化112

（二）正确认识角色的改变114

（三）寻找新的工作，充当新的角色115

（四）培养新的兴趣，安排新的生活117

二、人际关系变化的适应120

（一）老年人在家庭中的作用与心理适应120

（二）家庭结构与老年人心理适应125

三、丧偶的适应129

（一）丧偶是沉重的打击129

（二）如何缩短哀伤过程131

（三）如何从悲痛中走出来133

注意改善自己的不良个性138

一、什么是个性138

二、老年人的个性140

（一）老年人个性的特点140

（二）老年人个性变化的因素142

三、老年人的个性类型145

四、改善自己的不良个性148

（一）不良个性是可以改变的149

（二）改善不良个性，促进家庭和睦150

（三）改善不良个性，促进身心健康152

注意分析和解决自己的消极情绪157

一、情绪的一般特点158

二、老年人的消极情绪160

三、消极情绪的排除163

（一）老年人能够排除消极情绪163

（二）排除消极情绪的方法166

要解除忧郁、烦恼175

一、忧郁、烦恼对人体的危害176

（一）忧郁、烦恼与胃病177

（二）忧郁、烦恼与免疫系统177

（三）忧郁、烦恼与癌症178

二、解除忧郁、烦恼的途径179

（一）坦然宣泄179

（二）自我激励181

（三）衡量价值183

（四）冷静分析185

（五）防止疲劳186

（六）把忧虑、烦恼从头脑中挤出去187

三、抑郁症的自我治疗188

（一）做些有建设性的工作189

（二）帮助别人189

（三）为自己安排开心的活动190

（四）经常做运动190

（五）使日子充满亮光191

让健康的心理伴度晚年192

一、心理健康的标准192

二、老年人心理健康应具有的特点195

（一）热爱生活，喜欢活动195

（二）心情愉快，能够控制情绪196

（三）面对现实，善于适应196

（四）人际关系协调，家庭和睦197

三、怎样达到心理健康197

（一）坚持适当的活动（包括脑力活动和体力活动）198

（二）调节情绪201

（三）协调人际关系204

要摆脱恐惧死亡的困扰209

一、死亡是必然的209

（一）为什么死亡是必然的210

（二）如何对待死亡211

（三）罗素的死亡观212

二、度过有意义的一生213

（一）热爱生活214

（二）活到老，学到老215

三、摆脱“回归愿望”与“暴死愿望”217