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编者的话1

一、寿命的概念和老年人的身心变化1

第一章 长寿探秘1

1.何谓寿命1

2.怎样推算人类的正常寿命1

3.什么是早衰和早死2

4.什么是老死和病故3

5.老年人身体变化特征3

6.老年人内脏器官变化特征4

7.老年人大脑功能变化特征5

二、探寻长寿秘密6

1.认识衰老探寻长寿6

2.抗衰老的秘诀7

3.美科学家发现控制衰老的基因8

4.长寿奥秘的新发现——降低体温9

5.引人注目的“长寿战略”10

6.现代科技证明：人类寿命有条件再延长11

7.英未来学家预测21世纪人类平均预期寿命100岁13

8.科学家预言：21世纪人类可活到150岁13

9.美国科学家认为人将可活到180岁14

10.缩短寿命的三十六害15

11.长寿五要素15

12.哪些人可能长寿16

13.掌握生命运动规律可长寿17

14.年轻的奥秘17

三、百岁寿星之秘18

1.北京百岁寿星之秘18

2.上海百岁寿星之秘20

3.广州百岁寿星之秘22

4.新疆地区百岁寿星之秘24

5.音乐指挥家长寿之秘26

6.世界寿星的七大秘密27

7.百岁老人长寿歌28

第二章 养生之道29

一、养生杂谈29

1.健身意识是养生之本29

2.懂得养生之道的人长寿30

3.从皇帝和医家的寿限看科学的养生观31

4.健康长寿八件事32

5.老年人养生勿入误区33

6.养生须走自己路34

7.中老年养生14法35

8.老人养生五要诀37

二、古人养生38

1.老子的养生观38

2.孔子的养生观38

3.孟子的养生观40

4.中国的长寿女皇——武则天41

5.百龄名医孙思邈长寿奥秘42

6.古人养生八·八诀44

三、名人养生45

1.邓小平同志的长寿之道45

2.黄鹤百岁话养生47

3.百岁教授陈纳逊体健智高归五勤48

4.张大千的养生之道49

5.名人养生纵览50

6.三位百岁寿星话养生51

四、外国人养生52

1.阿登纳的养生之道52

2.里根的养生哲学53

3.托尔斯泰的养生秘决54

4.身健笔勤的韩素音55

5.吃蚂蚁养生长寿的人57

6.国外中老年养生诀窍58

7.活100岁并不难，请按10项办法做59

8.养生三字经60

第三章 健康长寿与饮食营养一、生命赖于饮食滋养60

1.饮食与寿命61

2.蛋白质是人体生命的基础61

3.健康的使者——维生素62

4.人体离不开微量元素63

5.老年易缺的元素——钙、磷、铁64

6.怎样补充微量元素64

7.蔬菜的营养分类65

二、保健食品简介65

1.适合老年人的保健食品65

2.哪些食物最养生67

3.能够美容养颜的食品67

4.美国人推崇的10种食品68

5.堪称人体“清道夫”的食物70

6.人类“健康之友”——蜂密70

7.中老年人的健康卫士——红葡萄酒72

8.五种食物不妨天天吃73

9.多喝牛奶对心脏有益73

10.每天喝10杯茶可延寿5至7年74

11.中老年人多吃鸡蛋益处大74

12.常吃山芋对健康极为有利75

13.常吃枣不显老75

14.常吃生萝卜有益健康76

15.花生是养生益寿的理想食品76

16.劝君常吃紫菜77

17.多吃南瓜好处无穷77

18.“黑色食品”的营养保健功效78

19.怎样选择肉食进补79

20.风靡日本的保健食品——醋豆80

21.长寿食品——豆腐81

22.“长寿菜”——海带81

三、科学合理的膳食结构82

1.膳食结构与健康82

2.如何吃得更健康83

3.传统膳食结构是最佳选择83

4.专家开出延缓衰老的食谱84

5.吃得科学合理与健康长寿84

6.素食——饮食新潮流86

7.人至中年食养为先86

8.老年人每天吃多少好87

9.食用蔬菜十忌88

10.饮食中的“错配鸳鸯”89

四、食疗荟萃91

1.防病的最佳食物91

2.绿茶抗癌之谜91

3.萝卜是防癌“良药”92

4.葡萄含有大量抗癌物质93

5.卵磷脂可防治老年痴呆症93

6.枸杞可抗人体衰老94

7.延年益寿的骨头汤95

8.冬瓜泥鳅汤可治慢性肝炎96

9.食柑桔有助防动脉硬化96

10.土豆既减肥又防中风97

11.常吃醋渍蒜瓣对健康大有裨益98

12.巧食鸭肉可治病99

13.老人尿频食疗8法99

14.长期失眠患者食疗便方100

15.糖尿病患者的饮食治疗101

16.饮食防耳聋101

17.眼病食疗102

18.降血脂食品103

19.食疗美发104

20.20种抗癌蔬菜排座次105

第四章 健康长寿与体育锻炼一、生命在于运动105

1.老年人体育锻炼有益健康长寿106

2.心率决定寿命长短107

3.老年期的生理特点和锻炼要求108

4.日常运动原则（1D9

5.明确目的 运动得当110

6.运动一小时 延寿一小时110

7.体育锻炼切忌随意性111

二、掌握科学的锻炼方法112

1.运动先选项112

2.人到中年锻炼更要得法113

3.慢跑是理想的健身运动114

4.中老年人跑步要注意方法115

5.散步——老年人最适宜的运动115

6.几种走路锻炼法116

7.睡前百步走117

8.健康体魄始于脚下118

9.老年人游泳可健身抗衰119

10.钓鱼对健康的三大好处120

11.一反常态的健身法121

12.民间流行的倒走健身法122

13.减少腹部脂肪三法123

14.“五十肩”的体育疗法124

15.常做头部保健操 祛病强身效果好124

16.脸部常运动 老年耳目明125

17.晨炼先饮水126

18.晨炼不宜过早126

三、气功与按摩127

1.百岁老翁笑谈气功长寿127

2.老年人练什么功好128

3.强身健体之良药——太极拳129

4.风靡世界的健身法——超觉静坐130

5.逆式呼吸保健法131

6.长寿健身五功131

7.日本防衰老五法132

8.“腹部发音”的养生术132

9.养目有术 事在人为133

10.按摩防治老花眼134

11.按摩防治慢性胃肠炎134

12.中老年人揪耳健身法134

13.按摩治失眠135

14.按摩治疗老年斑136

15.“大肚皮”变小有妙招136

16.前列腺肥大的按摩方法137

17.按摩治尿频有奇效138

18.以指代梳梳头好138

19.头皮按摩法巧治白发139

20.气功、按摩防治脱发140

第五章 健康长寿与生活保健一、生活多彩人长寿140

1.生活情趣与自我保健141

2.老年生活话“四化”142

3.老年人要善于自寻生活乐趣143

4.老年人怎样活得潇洒些143

5.老年人电应讲究仪表美144

6.晚年生活适度消费为好145

7.老年人要有爱好146

8.喜爱音乐能延年147

9.爱好书画可长寿148

10.老年人跳舞益处多148

11.高歌低吟促养生149

12.音乐处方149

13.欣赏——健康长寿的朋友150

14.社交活动有益健康151

15.勤讲会说 不易衰老152

16.有益于健康的“生活经”153

17.人生快乐十要诀153

18.生活多彩寿命长154

二、善于保健享天年154

1.世界卫生组织颁布的人体健康十条标准154

2.养生保健要从中年做起155

3.中年保健靠内力156

4.中年人保健八忌157

5.晚餐与中年保健158

6.中年知识分子的夜间保健159

7.谈谈老年人的自我保健159

8.老年人健康状况的现代标准161

9.老年人昂首挺胸益健康162

10.老年保健六则162

11.晨起前保健10分钟163

12.改善老人遗忘三法165

13.冷水洗脸擦身好165

14.抬高双脚 消除疲劳166

15.午睡好处多166

16.爱打盹是老人健康长寿的标志167

17.老人睡前五件事168

18.人老如何不糊涂168

19.仰睡好处多169

20.不花钱的美颜法169

21.容颜不老方170

22.饭后保健七不宜170

23.健康指数的简易测定171

第六章 健康长寿与精神修养一、讲究心理卫生171

1.老年人要注意心理卫生173

2.长寿的心理素质174

3.步入中年莫“恐老”175

4.长寿最怕“心”先老176

5.心理疲劳是健康的大故177

6.老年人心理危机种种178

7.固巩和多疑是老人健康的杀手178

8.心理老化的15种表现180

9.善恶影响人的寿命180

二、延缓心理衰老182

1.延缓心理衰老的方法182

2.戒怒——养身之本183

3.老年“三忘”延年益寿184

4.单身老人的心理自我调适184

5.预防精神老化办法多185

6.老年人感兴趣的冥思心理疗法186

三、加强精神修养186

1.有益健康的精神追求186

2.老年人的性格修养187

3.性格影响容颜188

4.处事从容日月长189

5.老人自重三则189

6.自信——健康长寿之本190

7.现代修养七要素190

8.精神健康八标准191

9.老人要有“五自”精神192

10.做一个“年轻型老人”193

第七章 中老年常见病防治194

一、延寿必须抗病194

1.疾病与寿命194

2.威胁老年人的主要疾病194

3.引起老年人死亡的常见疾病195

4.中老年人深夜易发的病及对策195

5.怎样预防老年病196

6.老年人要定期参加体检197

7.老年人应做哪些体检198

二、脑部疾病防治199

1.致死、致残的元凶——脑出血199

2.老年人易患老年性痴呆200

3.如何防治大脑老化200

4.雌激素与早老性痴呆201

5.老年斑和痴呆202

6.血压偏低要防止脑血栓202

三、心血管疾病防治203

1.危害老人健康的大致——冠心病203

2.老人冠心病的特殊表现204

3.防治高血压病的重要环节205

4.高血压患者鼻出血小心中风205

5.高脂血症的防治206

6.老年人减轻心脏负荷之法207

7.心血管病人自我保健四则207

四、癌症病防治208

1.癌症的早期信号208

2.诱发癌症的25种危险因素209

3.老年人防癌的四项措施210

4.改善饮食习惯可以防癌211

5.“五心”能抗癌212

6.治疗癌症有新法213

7.癌症将有治愈希望214

8.不手术、不化疗、不放疗，让癌细胞“改邪归正”214

9.防癌歌217

五、糖尿病的防治217

1.糖尿病的蛛丝马迹217

2.哪些人易患糖尿病218

3.糖尿病与吃糖的关系219

4.老年性糖尿病的三大并发症220

5.维生素E可保护糖尿病人的心脏221

6.糖尿病患者的体育疗法221

7.治糖尿病单验方222

8.糖尿病人高寿探秘222

六、其他疾患防治223

1.肥胖本身就是病223

2.后半辈子当防脂肪肝224

3.老年人的肾脏保护225

4.骨质疏松症——不能忽视的老年病226

5.前列腺增生的蛛丝马迹226

6.谈谈老年多尿症227

7.治便秘四法228

8.小辣椒治肩周炎有奇效228

9.养目八法229

10.消除眼袋简法229

11.如何防止脱发230

12.谨防现代都市病230

附录一：人口寿命统计资料232

1.最新全球人口长寿榜232

2.我国人口平均预期寿命首次达70.8岁232

3.全国各地人口预期寿命排行榜232

4.我国现有百岁寿星6000余人233

5.百岁寿星蜀为冠233

6.我国已有六城市步入老龄化社会233

附录二：历法、历史、旅游知识一、历法知识233

1.阳历和阴历234

2.二十四节气235

3.二十四节气与阳历日期表235

4.于支及干支纪年、纪日、纪时法236

5.十二属相236

6.公历干支对照表237

7.干支纪时与现代时刻表238

8.星期记日法238

9.21世纪启用新日历238

二、历史知识239

我国历史朝代简表239

三、旅游知识241

1.国家重点风景名胜区名单241

2.第二批公布的重点风景名胜区名单242

3.国务院批准公布的国家历史文化名城242