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第一篇 体质与健康2

第一章 体质与健康2

第一节 体质与健康的概念2

第二节 影响体质与健康的因素3

第三节 环境与健康5

第四节 行为与健康9

第五节 压力与健康17

第六节 运动与健康20

第二章 学生体质合格标准24

第一节 大学生体质健康标准24

第二节 测试项目和评价指标的解说25

第三章 身体健康素质与体育锻炼39

第一节 身体形态与锻炼方法39

第二节 身体机能与锻炼方法40

第三节 身体素质与锻炼方法42

附：案例分析54

第二篇 体育锻炼与身体、心理和社会适应能力第四章 体育锻炼与身体健康64

第一节 体育锻炼对增强体质的作用64

第二节 体育锻炼对心理健康的影响68

第三节 体育锻炼与常见疾病的预防71

第四节 体格健壮需要锻炼76

第五章 体育锻炼与心理健康80

第一节 心理健康与身体健康80

第二节 心理健康与体育锻炼86

第六章 体育锻炼与社会适应92

第一节 体育锻炼的社会价值取向92

第二节 体育锻炼的社会适应性培养94

第三篇 体育锻炼与卫生营养养生第七章 体育锻炼与卫生保健98

第一节 体育运动生理卫生知识98

第二节 运动损伤101

第三节 体育锻炼与安全卫生105

第四节 疲劳的产生与消除107

第八章 大学生的膳食营养114

第一节 大学生的营养特点114

第二节 合理膳食的原则114

第三节 大学生合理的饮食制度与食物选择115

第四节 体育锻炼与营养补充117

第九章 传统养生123

第一节 传统养生学说概述123

第二节 传统养生原则125

第三节 中国传统养生的方法126

第四篇 运动技能篇149

第十章 田径运动149

第一节 田赛149

第二节 径赛156

第十一章 篮球运动165

第一节 篮球的基本技术165

第二节 篮球的基本战术179

第十二章 排球运动184

第一节 排球的基本技术184

第二节 排球的基本战术193

第十三章 足球运动197

第一节 足球的基本技术197

第二节 足球的基本战术207

第十四章 乒乓球运动210

第一节 乒乓球的基本技术210

第二节 乒乓球的基本战术218

第十五章 健美操与健美锻炼221

第一节 健美操的分类、作用与特点221

第二节 健美操的创编原则与步骤222

第三节 健美操基本动作内容与练习方法224

第四节 健美锻炼229

第五节 健美锻炼的练习动作236

第十六章 武术250

第一节 长拳的基本技法250

第二节 剑术的基本技法259

第十七章 游泳264

第一节 蛙泳264

第二节 仰泳266

第三节 自由泳268

第四节 蝶泳271

第五篇 休闲健身篇275

第十八章 网球运动275

第一节 网球的基本技术275

第二节 网球的基本战术280

第十九章 羽毛球282

第一节 羽毛球的基本技术282

第二节 羽毛球的基本战术285

第二十章 散手287

第一节 散手的基本技术287

第二节 散手的基本战术291

第三节 散手运动损伤的预防及卫生292

第四节 散手运动辅助练习293

第二十一章 游戏、拔河与跳绳298

第一节 游戏298

第二节 拔河与跳绳301

附录 健身运动小常识305

一、大学生如何进行健身运动305

二、健身运动与衰老306

三、健身运动能使人体肌肉发达的原因307

四、经常锻炼的人为什么一天不练就感觉不舒服308

五、新陈代谢308

六、脉搏的生理作用308

七、台阶试验308

八、坚持运动训练减缓心率的原因309

九、负重练习对力量的影响309

十、青春期人体的生理变化309

十一、女子月经期的健身锻炼310

十二、大学生患病后的健身锻炼311

十三、健身运动与人体发胖的原因311

十四、运动间歇和运动后不宜大量喝水311

十五、饭后不宜马上做剧烈运动312

十六、健身运动者的合理营养312

十七、运动与食欲312

十八、膳食的合理搭配与人体健康312

十九、肥胖与运动减肥313

二十、健身跑对人体的影响313

二十一、运动与呼吸314

二十二、瘦人与健身锻炼315

二十三、近视眼的发生和预防315

二十四、神经衰弱患者的健身锻炼316

二十五、运动练习后为何会出现肌肉颤动316

二十六、胃病与健身锻炼316

二十七、气管炎患者如何进行健身锻炼317

二十八、冬天跑步后出现咳嗽的原因317

二十九、慢性咽炎患者如何进行健身锻炼318

三十、过度训练的预防和治疗318

三十一、心脏病患者的健身运动319

三十二、运动后的肌肉酸痛319

三十三、下肢静脉曲张与健身锻炼320

三十四、运动和比赛后厌食的原因320

三十五、肾炎与健身锻炼320

三十六、失眠患者临睡前的健身活动320

三十七、冬季运动为何容易发生伤害事故321

三十八、健身锻炼怎样矫正“八字脚”321

三十九、晨炼后上午发困的原因322

四十、人在着急时力气大322

四十一、力量训练隔日练效果好322

四十二、提高爆发力的练习322

四十三、发展弹跳力的手段323

四十四、运动员在落地时弯曲下肢的作用323

四十五、冷水浴的健身锻炼323

四十六、静止用力容易累324

四十七、运动与体重324

四十八、屈腕握拳握不紧324

四十九、清晨健身锻炼效果好325

五十、长时间运动后尿量减少的原因325

五十一、比赛前出现尿频的原因325

五十二、选择运动饮料的注意事项325