《伸展健身操》求取 ⇩

前言5

伸展健身操的基本原理8

一种简易有效的改进肌肉柔韧性的方法10

进行柔韧性训练时注意事项13

伸展练习的基本训练13

素质训练15

传统的弹回式伸展体操16

各组肌肉分布图18

练习项目20

胸肌（练习1—5）20

肩肌，上臂肌（练习6—10）25

前臂肌（练习11—15）30

大腿前肌（练习16—20）35

大腿后肌（练习21—28）40

髋、臀肌（练习29—30）48

腹股沟肌，大腿内侧肌（练习31—35）50

深层髋屈肌（练习36—37）55

腿肚肌，小腿肌（练习38—45）57

背肌（练习46—48）65

颈肌（练习49—51）68

体侧肌（练习52）71

腹肌（练习53）72

适合各项运动的伸展练习73

田径74

滑雪76

游泳78

自行车赛80

足球82

冰球（冰上曲棍球）84

手球86

网球88

羽毛球、壁球90

排球92

篮球94

高尔夫球96

举重（健身）98

摔跤100

伸展健身法可防止受伤102

受伤后的训练103

伸展练习有助于表现104

力量训练和伸展练习105

伸展练习防治腹股沟损伤105

伸张反射106

肌梭和伸张反射107

腱梭器官和抗伸张反射108

抑制伸张反射的方法109

结缔组织的伸展性能111

静力的，动力的和PNF伸展练习112

美国使用的六种伸展练习方法113

伸展练习的时间问题114

伸展练习的发展简史115

对伸展健身法的科学性探讨116

参考书目121