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序孟建柱1

心理修养2

一、老年人的感知觉2

1．老年人的视觉变化2

2．老年人的听觉变化4

3．老年人的味觉变化6

二、老年人的学习、记忆和智力9

1．“高原现象”和老年人的学习9

2．老年人提高学习效果的方法10

3．揣着眼镜还找眼镜的时候12

4．掌握一些改善记忆的途径和手段14

三、老年人的情绪和性格16

1．老年人容易产生哪些消极情绪16

2．当自己将要暴怒的时候18

3．应该学会知足常乐20

4．老年人的性格类型和特征22

5．应该优化自己的性格24

四、老年人离退休以后的角色转换26

1．人生角色转换的重要关口26

2．老年人角色失范的种种表现27

3．离退休前后的心理变化30

4．加强“四动”构建心理平衡32

五、老年人心理健康的简易测量33

1．影响老年人心理健康因素的分析33

2．比吃人参更重要的事情35

3．老年性痴呆各期的症状和简易测量36

生活起居40

一、老年人起居的科学安排40

1．起居有常和健康长寿40

2．每日三餐应定时定量42

3．老年人的饮食原则43

4．睡眠长短与人的寿命45

5．起床和入睡的最佳时间46

6．睡眠的方位和姿势47

7．睡眠的宜和忌48

8．培养良好的生活习惯50

9．老年人洗澡应注意的事项52

10．老年人看电视要注意节制53

11．老年人打牌应适度54

二、居室的环境卫生55

1．老年人房间的朝向和层次56

2．老年人居室的最佳室温57

3．如何使室内光线明亮58

4．夏季怎样使居室凉爽和防暑59

5．使居室的空气新鲜清洁起来61

6．防潮防霉有益健康63

7．居室应减少噪音污染64

8．如何科学使用空调器66

9．居室的合理设计和布置67

10．老年人使用什么样的家具为好68

11．老年人居室色彩和家具的搭配70

12．让绿色进入居室71

三、老年人的人身安全防护73

1．自然灾害的防护73

2．交通事故的预防73

3．老年人应慎骑自行车74

4．有害气体泄漏的自我保护74

5．住家如何防盗75

6．怎样预防食物中毒76

7．误服药品的自我救治80

8．出门携带安全卡81

9．如何防止乘电梯突遇的灾祸82

四、老年人居室的防火83

1．识别易燃易爆物品83

2．家庭火灾的预防85

3．家中如遇火灾怎么办86

4．家用灭火器的正确使用87

5．烧伤烫伤的简易处理88

6．火灾现场逃生要点89

五、电的安全使用92

1．怎样安全使用家用电器92

2．家用电器应怎样接地93

3．发热电器的安全使用94

4．触电后的抢救98

5．家用保险丝的选择和使用99

6．电冰箱节电方法100

六、煤气和液化石油气的安全使用101

1．煤气的安全使用102

2．液化石油气的安全使用102

3．发现煤气、液化气泄漏怎么办104

4．煤气和液化气中毒后的急救和护理104

5．“煤气杀手”的克星105

6．高层建筑内不准使用瓶装液化石油气106

7．安全使用燃气热水器107

饮食营养111

一、人体需要的营养素111

1．蛋白质111

2．脂肪115

3．碳水化合物（糖类）119

4．维生素120

5．无机盐（矿物质）124

6．水126

7．膳食纤维126

二、老年膳食与配制128

1．食物要多样128

2．饥饱要适度129

3．油脂要适量129

4．甜食要少吃129

5．食盐要限量130

6．饮酒要节制130

7．粗细要搭配130

8．三餐要合理131

三、老年人饮料131

1．饮茶和茶疗132

2．咖啡134

3．其他种类饮料135

四、老年人的常见病与饮食135

1．冠心病、高脂血症、高血压病136

2．慢性肾炎136

3．消化性溃疡137

4．胆囊、胰腺疾病和肝硬化138

5．糖尿病139

6．痛风、高尿酸血症139

7．恶性肿瘤140

五、食疗和药膳141

1．常用食物的属性141

2．常用食物的保健作用142

3．康复调理的粥疗143

4．药酒与药茶145

六、老年人的饮食卫生和烹调146

1．老年食品的烹调要点147

2．老年食物的忌嘴148

3．餐具消毒150

七、附录151

标准体重简易计算法151

常用食物的胆固醇含量表152

常用食物的嘌呤含量表154

常用食物的粗纤维含量表155

食用油脂和食物脂肪的脂肪酸组成155

富含钙、铁、碘、钾的常用食物表158

富含硒的常用食物表159

常用食物的维生素E含量表159

常用食物的维生素A（胡萝卜素）含量表161

体育锻炼165

一、体育运动对老年人的保健作用165

1．增强体质，延缓机体衰老进程165

2．改善心理素质，产生良好的心理效应168

3．提高老年人对环境变化的适应能力170

4．老年体育的社会价值171

二、老年人健身体育项目174

1．太极拳174

2．气功179

3．五禽戏182

4．易筋经184

5．八段锦191

6．十二段锦196

7．练功十八法198

8．老年健身舞211

9．慢跑与快走212

10．门球215

三、老年人健身锻炼的运动量控制216

1．科学地掌握适当运动量216

2．脉搏率测定法217

3．“12分钟跑”的体能分级测定218

四、老年人健身锻炼“四忌”220

1．忌进行力量性锻炼220

2．忌进行闭气锻炼220

3．忌进行速度锻炼221

4．忌进行比赛、争胜221

五、老年人健身锻炼“四要”222

1．要因人制宜，量力而行222

2．要循序渐进，逐步提高222

3．要持之以恒，细水长流223

4．要注意安全，讲究卫生223

六、老年人健身锻炼须知224

1．“夏练三伏，冬练三九”224

2．一天中进行健身锻炼的最佳时间225

3．健身锻炼与环境226

4．减肥的正确途径——运动227

七、老年病与医疗体育229

1．医疗体育治病的科学原理230

2．几种老年病的体育疗法232

3．医疗运动处方239

4．医疗体育的自我监控242

八、老年人健身与健身器械242

1．健身器械的分类与功能243

2．适合老年人的健身器械介绍244

3．老年人怎样选择和使用健身器械250

休闲娱乐254

一、音乐254

1．音乐及音乐的主要特征254

2．老人与音乐欣赏255

二、交谊舞257

1．交谊舞舞种258

2．交谊舞的基本知识259

3．布鲁斯（慢四步）261

4．华尔兹（慢三步）265

三、书法273

1．书法艺术的形成与发展273

2．汉字书体274

3．怎样学书法275

4．书法的魅力277

四、摄影278

1．选择适合的照相机279

2．选择适合的拍摄题材282

五、收藏288

1．收藏与老年人文化生活288

2．收藏类别289

3．收藏什么289

4．收藏的作用和须注意的问题290

六、养鸟292

1．观赏鸟的选择292

2．幼鸟的饲养292

3．鸟体的清洗294

4．鸟体运动294

5．鸟体整理295

6．繁殖期的饲养295

7．换羽期的饲养296

8．鸟病的防治296

9．常见观赏鸟的驯养297

七、花卉299

1．扦插翻盆299

2．施肥除虫301

3．插花技艺301

4．盆景制作303

八、垂钓305

1．垂钓的工具305

2．熟悉鱼性308

3．顺应天时选择地形310

4．垂钓的几点注意事项311

九、品茗312

1．茶的起源312

2．茶馆的兴衰313

3．品茗314

4．老年人饮茶须知314

十、绘画315

1．绘画的几种分类315

2．几种主要画种的特点和表现形式316

3．老年人如何学画319

十一、棋牌323

1．围棋323

2．中国象棋328

3．桥牌330

十二、旅游333

1．人到老年旅游乐333

2．选择设计线路334

3．随团还是自行结伴335

4．讲求文化内涵335

5．充分准备轻装上阵336

十三、文学337

1．什么是文学337

2．文学体裁338

3．老年人为什么要学习文学339

十四、戏曲341

1．什么是戏曲341

2．主要剧种及演员（昆剧、京剧、越剧、河北梆子、评剧、沪剧、锡剧、淮剧、黄梅戏、豫剧、粤剧、川剧）345

服饰美容350

一、服装色彩的选择350

1．服装色彩要适应体型351

2．肤色发色与服装色彩的配合352

3．上下装和内外装的色彩配合353

4．季节场合与服装色彩的选择354

二、饰品与服装的搭配355

1．同种色搭配356

2．类似色搭配356

3．主色调搭配356

三、体型与服装款式以及图案的选择359

1．肥胖型359

2．矮瘦型360

3．高瘦型360

4．溜肩型（即垂肩，俗称“美人肩”）361

5．耸肩型（平肩）361

6．窄肩型361

7．宽肩型361

8．上身太长型（无腰节）362

9．粗腰型362

10．小腹微突型362

11．臀部过大型362

12．臀部低垂型363

13．粗腿型363

14．短腿型363

15．手臂过粗型364

16．长腰型364

17．平胸型364

四、服装材料介绍364

1．纺织纤维的种类及特征365

2．织物组织的种类及特征366

3．如何识别织物的正反面367

4．老年服装宜选用怎样的面料368

附：中老年服装的号型372

五、老年人的皮肤保养373

1．皮肤的结构374

2．皮肤分类375

3．老年人的皮肤护理376

六、老年人的化妆381

1．化妆用具381

2．化妆品的选择与应用382

3．化妆的基本方法384

七、老年人护发与美发387

1．洗发387

2．按摩头皮388

3．头发的营养389

4．脸型与发型389

5．发型的护理390

医疗保健394

一、老年养生保健394

1．人的自然寿命394

2．人为什么会衰老395

3．测算人的年龄的四种方法398

4．我国现阶段老年人的划分标准401

5．衰老的特征和主要表现401

6．全身衰老在身体各部分的变化403

7．延缓衰老的办法406

二、老年期的常见症状409

1．发热409

2．晕厥411

3．头痛412

4．心悸415

5．胸痛417

6．上消化道出血419

7．下消化道出血421

8．便秘422

9．腹泻425

三、老年人常见疾病的防治426

1．老年人心脏血管性疾病427

冠心病427

老年高血压430

高血脂症433

老年心力衰竭435

心律失常和心脏传导阻滞437

2．脑血管疾病439

脑出血439

蜘网膜下腔出血440

短暂性脑缺血发作（TIA）440

脑血栓440

3．神经、精神系统疾病441

帕金森病441

老年期痴呆444

老年期抑郁症446

4．老年人呼吸系统疾病448

老年人肺炎449

慢性支气管炎与肺气肿451

老年人肺结核452

5．消化系统疾病453

食管裂孔疝与返流性食管炎454

慢性萎缩性胃炎456

消化性溃疡457

缺血性结肠炎461

胃肠功能紊乱464

老年人急性胆囊炎、胆石症467

老年人急性阑尾炎469

6．内分泌代谢疾病470

糖尿病471

肥胖症476

老年痛风479

老年甲状腺疾病482

7．血液淋巴疾病484

贫血485

白血病486

淋巴瘤488

8．老年泌尿系统疾病489

肾动脉粥样硬化症490

尿路感染490

前列腺增生492

9．骨与关节疾病495

骨质疏松症495

骨质增生（骨软化症）497

颈椎病499

类风湿性关节炎（类风关）501

常见骨折502

肩关节周围炎与腰腿部痛（软组织劳损）503

10．老年妇女疾病503

更年期综合征503

绝经后阴道出血505

老年性阴道炎506

外阴瘙痒症507

11．口腔疾病509

龋齿与牙髓病510

牙周病511

牙缺失与修复512

12．眼、耳、鼻疾病513

老年性白内障513

青光眼514

老视眼516

耳聋517

鼻出血517

13．皮肤疾病518

接触性皮炎518

脂溢性角化病（寿斑）519

带状疱疹520

14．常见恶性肿瘤521

肺癌522

胃癌523

结肠癌525

原发性肝癌527

前列腺癌529

膀胱癌530

乳腺癌531

四、老年人合理用药问题534

1．老年人药代动力学特点534

2．老年人用药的原则536

3．合理应用抗生素538

4．合理服用镇静药和安眠药539

五、老年人家庭护理541

1．体温、脉搏、呼吸的观察542

2．测量血压544

3．卧床病人的床上翻身、擦浴545

4．口腔护理547

5．褥疮的预防和处理548

6．排尿困难和尿失禁的护理550

7．排便困难的护理552

8．鼻饲管进食的护理554

学习进修558

一、读书学习是人生的追求558

1．人老心不老558

2．平静的心559

3．心胸开阔，增强自控能力560

4．扬长避短发挥优势561

5．老来补562

6．建立新的小群体564

二、现代化需要学习566

1．有趣的对话567

2．学习使用家用电器567

3．老年人怎样学电脑568

三、学点信息社会的知识569

1．信息高速公路570

2．智能大厦571

3．基因工程572

4．绿色技术573

5．生态城市574

四、老年教育575

1．老年教育的发展576

2．办学宗旨和指导思想577

3．为健康老龄化服务578

4．中国老年大学协会579

五、第二次人才开发与学习579

1．第二次人才资源开发的特点580

2．第二次人才开发的地位和作用580

3．第二次人才开发的基本原则581

六、读书自学582

1．自学适合老年人的特点582

2．读书计划583

3．读书方法584

4．读书笔记585

5．积累资料585

晚晴婚恋588

一、夫妻情爱588

1．老夫妻间的情爱表现在哪些方面588

2．怎样做到“长相知，不相疑”590

3．老来情比少时浓592

4．老伴生病时该怎么办593

5．老伴爱唠叨怎么办594

6．夫妻恩爱有利长寿596

7．患难夫妻最可贵597

8．糟糠之妻不下堂599

9．老伴间怎样取长补短600

10．怎样成为“金婚佳侣”602

二、增进夫妻情感的方法604

1．老夫妻感情危机从何而来604

2．老夫妻感情怎样“充电”606

3．真情动容法608

4．重温旧情法608

5．充实活力法610

6．情感交流法612

7．温情体贴法613

8．冷却处理法614

9．幽默化险法615

10．小事糊涂法616

11．主动和解法618

三、老夫妻的性生活619

1．人老不等于性生活结束620

2．适度的性生活有利于健康621

3．性生活莫超过生理限度622

4．怎样对待老伴性功能减退623

5．怎样选择作爱的时间和次数624

6．作爱艺术提高法625

7．性交不必每次都射精626

8．老年慢性病与性生活627

9．影响老年人性生活的因素628

10．老夫妻莫分床而眠629

四、老年再婚630

1．老年丧偶要节哀631

2．老年再婚有利于身心健康632

3．老年人再婚也要以爱情为前提634

4．老年人再婚须知635

5．“老孔雀”缘何各自飞636

6．老年妇女为何再婚少638

7．子女反对再婚怎么办640

8．老年再婚也要履行结婚登记手续641

9．正确处理再婚后的家庭关系643

10．正确对待配偶与前夫（前妻）的感情纠葛644

家庭关系648

一、家庭结构648

1．家庭是社会的细胞648

2．家庭要尽社会义务649

3．“分而不离”可以是家庭的选择651

4．“各顾各”的家庭生活不宜提倡652

5．有亲靠不上老人的生活安排654

6．老人的理想居住区655

7．市政动迁老人的安排656

二、父母与子女关系658

1．要正视两代人之间的代际差异658

2．和不同住子女如何来往与相互照顾660

3．父母为“升官”的子女把把关661

4．帮助子女度过婚变的难关663

5．当女儿与女婿闹别扭回到娘家的时候664

6．子女每周要来吃“白食”666

7．掌握好“子女孝顺与否”的标准667

8．不要把自己看成是“包袱”668

三、婆媳翁婿关系670

1．给上门的“毛脚”女婿以“回家”的感觉670

2．给新媳妇留下可亲可敬的婆母形象671

3．“一家两制”乐陶陶672

4．女婿、媳妇既当作儿女又不当作儿女673

5．像对女儿一样关心照顾好怀孕的媳妇675

6．要正确对待媳妇的业余爱好676

四、祖孙关系678

1．祖父母在和孙子女关系中的角色扮演678

2．在子女与第三代关系中祖父母的定位679

3．隔代家庭老年人教育孩子的方法680

4．老年人谨防溺爱第三代681

5．老年人应掌握“望子成龙”的度683

6．孙儿太要强应正确引导684

7．善待单亲孙儿685

8．老年人最好不与孙辈同住一室687

9．“隔代亲”要正确对待688

礼仪交往692

一、老年人交往之道692

1．适度交往有益于身心健康693

2．适合老年人参加的社交活动694

3．如何建立良好的人际关系695

二、老年人交往技巧种种697

1．社交中的礼仪要求697

2．社交中的常见礼节699

3．介绍的讲究700

4．谈话的技巧701

5．礼貌赠花法702

6．老年朋友与“忘年交”703

7．亲戚交往处置有度704

8．善处邻里关系705

9．串门的“门道”707

10．待客的礼节708

11．赴宴的讲究709

12．涉外交往的礼仪711

13．如何友好地道别712

理财消费716

一、老年消费心理716

1．理智性716

2．情绪型717

3．意志型718

4．享受型719

5．求实型720

6．保健型720

二、老年消费务实标准722

1．耐久性722

2．实用性723

3．服务性724

4．声誉性725

5．可靠性726

6．美学性727

三、老年消费者权益729

1．消费者权益和义务729

2．消费者权益的表现731

3．消费者协会732

4．消费者权益保护法733

四、合理安排开支、安度晚年735

1．生活方式和消费标准的改变735

2．必需与紧缩开支的划定736

3．用费支出的预算737

4．家庭财务报表的编制739

五、理财方式740

1．一方主导型740

2．共同管理型741

3．独立型742

六、注重储蓄与投资744

1．储蓄的优点744

2．储蓄种类的选择745

3．储蓄的利息最大化746

4．保险的投资功能748

5．债券与股票投资749

七、发挥余热，增加收人752

1．退休后再工作的益处752

2．条件许可下争取返聘753

3．发挥余热须量力而行755

4．从事个体劳动755

5．陶冶情操活动中的收益756

八、妥善处理经济关系，稳定财力757

1．享受人生与帮助小辈757

2．与已婚子女共同生活的经济安排759

3．失去生活自理能力的经济问题760

4．送礼与待客761

5．与邻里经济交往须知762

九、运用各种方式与工具治家理财763

1．优化投资组合的方式763

2．熟悉保险合同——投资保险第一步765

3．债券投资方式与买卖时机的选择766

4．提前支取定期存款的窍门768

5．新的金融服务项目与工具769

法律保护772

一、老年人的合法权益772

1．老年人的政治权利772

2．老年人的人身自由权773

3．老年人的宗教信仰自由权775

4．老年人的社会经济权利775

5．老年人有享受社会发展成果的权利777

6．老年人的受赡养扶助权利777

7．老年人的财产权778

8．老年人的知识产权778

9．老年人的继承权779

10．老年人的住房权779

11．老年人的文化教育权利780

二、保护老年人合法权益是全社会的共同责任780

1．各级人民政府在保护老年人合法权益中所负职责781

2．执法机关所负职责781

3．有关单位、社会团体和个人的职责781

4．居民委员会、村民委员会的职责783

5．侵犯老年人合法权益的刑事责任783

6．老年人有自我保护的权利和义务786

7．老年人应该依法进行自我保护786

8．老年人自我保护的途径787

9．老年人享有哪些诉讼权利789

10．人民法院在审理赡养纠纷案件中对老年人有哪些特殊规定790

11．交纳诉讼费的规定中对老年人有哪些照顾791

12．什么情况下老年人可以得到法律援助791

三、老年人自我法律保护的小知识793

1．老年人权益受侵可以向人民法院起诉793

2．怎样权衡诉讼得失794

3．老年人权益受到侵害时，应当向哪一家法院提起诉讼795

4．什么叫诉讼代理人796

5．什么叫法定代理人796

6．什么叫指定代理人797

7．什么叫委托代理人797

8．如何选择委托代理人798

9．如何聘请律师799

10．好律师的衡量标准800

11．什么是证据801

12．什么是书证801

13．什么是物证801

14．什么是视听资料802

15．什么是证人证言802

16．什么是当事人的陈述802

17．老年人对法院的一审裁判不服怎么办803

18．老年人对法院的终审裁判不服怎么办803

19．老年人的合法权益受到侵害，要求有关机关处理时遇到困难怎么办804

20．怎样办理公证805

21．什么是继承805

22．什么是继承权，哪些人是继承人806

23．什么叫遗嘱，遗嘱有几种形式806

24．什么叫遗赠808

25．什么叫遗赠扶养协议808

26．什么叫法定继承809

27．什么叫遗嘱继承810

28．什么叫代位继承810

29．老年人可否取消某些子女的遗产继承权810

30．老年人能否继承其先于自己去世的子女的遗产811

31．遗产包括哪些内容811

32．公房使用权能否作为遗产继承812

33．在住房制度改革中，以优惠价购得的房屋能否继承813

34．遗嘱必须具备哪些条件才具有法律效力813

35．怎样订立书面遗嘱814

36．公证遗嘱能否变更或撤销814

37．哪些人不能作为遗嘱见证人815

38．遗嘱人生前立下数份内容相抵触的遗嘱，应确认哪一份遗嘱有效815

39．夫妻能否用共同遗嘱处分自己的财产816

40．歧视老年人的行为有哪些816

41．对老年人进行精神折磨的，可否给予法律制裁817

42．虐待行为与虐待罪有什么区别817

43．什么是遗弃罪818

44．法律对赡养人的赡养义务有何规定818

45．赡养人能不能在放弃继承老年人的遗产的前提下，不履行赡养义务819

46．法律对保障老年人居住权有何具体规定820

47．老年人怎样办理离婚手续820

48．老年人再婚能否不进行婚姻登记820

49．子女或其他亲属干涉老年人再婚或婚后的生活怎么办821

50．城市中哪些老年人可以向当地政府申请救济821

51．农村中哪些老年人可以申请“五保供养”822

52．老年人参加劳动的合法收入是否受法律保护823

53．父母与子女能否解除关系823

54．老年人因人身受损害要求侵权人赔偿的范围824

55．隐私和侵犯老年人隐私权的表现形式825

附录828

1．中华人民共和国老年人权益保障法828

2．上海市老年人权益保障条例834

3．国务院关于老干部离职休养的暂行规定842

4．国务院关于工人退休、退职的暂行办法845

5．上海市城镇职工养老保险办法848

6．中华人民共和国继承法857

7．各省、自治区、直辖市、计划单列市老龄委通讯录863

后记867