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第一节 乐生忘老1

一、保持心情轻松愉快1

第一章 晚年康乐1

二、培养您的兴趣和爱好3

三、保持良好的生活习惯6

第二节 幸福的家庭生活11

一、家庭的心理相容12

二、子女教育14

三、同孙辈在一起17

一、老来伴 敬如宾18

第三节 老年婚姻及性生活18

二、老年失伴怎么办20

三、老年人的性生活22

第四节 老年社交23

一、人际关系24

二、走亲访友 亲密往来26

三、远亲不如近邻26

四、参加各种社会活动27

一、文房四宝29

第二章 书画趣苑29

第一节 书法29

二、学书指南34

三、书法欣赏50

第二节 篆刻51

一、印章51

二、篆刻技巧53

三、篆刻鉴赏55

一、绘画常识56

第三节 绘画56

二、几种绘画的艺术特点60

第四节 雕塑63

一、几种雕塑艺术的特点63

二、雕塑的创作和制作65

第五节 字画的装裱68

一、裱画的工具和材料69

二、裱画材料的托和染71

三、画心的托裱73

一、如何提高写作能力76

第一节 退休者的写作76

第三章 写作与文学欣赏76

二、老年人写作的内容和体裁78

三、怎样写回忆录79

第二节 诗、词、赋85

一、诗歌85

二、赋90

三、词95

一、散文100

第三节 散文、小说100

二、小说106

第四节 神话传说111

一、神话的起源111

二、中国古代神话故事112

第五节 外国文学欣赏116

一、诗歌116

二、小说122

三、散文127

第一节 戏剧的起源及发展132

一、戏剧的起源132

第四章 戏剧与音乐欣赏132

二、戏曲的发展134

第二节 戏剧欣赏137

一、话剧137

二、歌剧138

三、京剧139

四、评剧142

五、昆剧142

六、地方戏144

一、音乐的特征及其分类149

第三节 音乐欣赏149

二、声乐作品鉴赏150

三、器乐作品鉴赏153

第五章 说唱台与谜语宫158

第一节 临时说唱台158

一、哼哼唱唱，悠闲自得，长寿健康158

二、公园茶馆锣鼓响 三三俩俩唱起来159

第二节 说唱台160

一、相声160

二、评书166

四、评弹169

三、单弦169

五、大鼓170

六、其他170

第三节 谜语官171

一、古今猜谜活动171

二、猜谜的基本方法172

三、常用谜格介绍174

四、趣味谜集锦177

五、灯谜集锦186

第一节 象棋189

第六章 棋牌乐189

一、比赛规则190

二、比赛实例193

第二节 国际象棋195

一、比赛规则195

二、比赛实例199

第三节 围棋201

一、比赛规则202

二、比赛实例210

第四节 跳棋213

一、跳棋基本着法214

二、最新跳法214

第五节 桥牌215

一、比赛规则215

二、比赛实例222

第六节 麻将226

一、麻将计番226

二、麻将的打法231

一、争三先232

第七节 扑克牌的几种打法232

二、升级233

三、拱猪234

第七章 运动与健康236

第一节 生命在于运动236

一、运动与生命息息相关236

二、运动能放慢衰老的脚步236

第二节 健身要讲究科学性240

一、运动项目的选择240

二、运动要循序渐进，持之以恒241

四、注意运动生理卫生242

三、运动前的准备活动和运动后的整理活动242

第三节 太极拳243

一、太极拳的特点和种类243

二、太极拳的健身作用243

三、练习太极拳的要求244

第四节 散步与慢跑245

一、散步——有益而安全的锻炼246

二、慢跑——心脏健康之路247

第五节 “三浴”锻炼251

一、锻炼原则及注意事项252

二、日光浴253

三、空气浴254

四、水浴255

第六节 老年保健功256

一、练功十八法256

二、按摩275

三、老年迪斯科279

第八章 球类运动283

第一节 篮球283

一、基础知识283

二、比赛规则287

一、基础知识288

第二节 排球288

二、比赛规则290

第三节 网球291

一、网球运动的基础知识291

二、比赛规则294

第四节 羽毛球295

一、基本知识295

二、比赛规则299

一、基础知识300

第五节 乒乓球300

二、比赛规则303

第六节 门球304

一、基础知识304

二、比赛规则307

第七节 台球308

一、基础知识308

二、比赛规则312

一、什么叫气功314

第一节 气功与保健314

第九章 气功314

二、气功的功种315

三、气功保健的原理316

四、练气功应注意的事项319

第二节 怎样练静功321

一、静功的基本内容321

二、练习静功的姿式324

三、放松功328

四、松静功329

五、内养功330

六、强壮功330

七、“五步功成”真气运行法332

八、练功后的感觉与反应335

第十章 旅游观光338

第一节 做好旅行准备338

一、设计与考察旅游路线338

二、出发前的准备工作339

一、铁路旅行常识341

第二节 旅途常识341

二、航空旅行常识343

第三节 旅途饮食卫生和常见疾病的防治346

一、旅途中应注意饮食卫生346

二、旅途中常见疾病的防治347

三、登山游览时需要注意的问题349

第四节 名胜古迹揽胜349

一、历史文化名城350

二、名山大川356

三、风景园林360

第五节 旅游摄影363

一、照相机的选择364

二、摄影技巧364

第十一章 乐在养鸟 趣在钓鱼369

第一节 趣味无穷的钓鱼养鸟活动369

一、充实生活 乐在其中369

二、修身养性 健康长寿369

第二节 钓鱼的用具及使用方法370

一、钓竿370

二、鱼钩373

三、鱼线375

四、鱼漂376

五、鱼坠377

六、辅助工具377

七、鱼具的维护378

第三节 淡水钓鱼的方法与要诀378

一、鱼饵378

二、钓鱼场地的选择380

三、常见淡水鱼的钓法381

四、钓鱼要诀385

第四节 养鱼388

一、鱼种与容器388

二、饲养的环境条件389

三、鱼食391

四、鱼病防治391

第五节 养鸟393

一、养鸟种类的选择393

二、几种常养的食谷鸟和食虫鸟394

三、鸟具402

五、鸟病防治403

四、鸟食403

第十二章 花卉405

第一节 养花是一种美的享受405

第二节 花卉的繁殖技术405

一、播种法406

二、分株法407

三、扦插法407

四、压条法409

五、嫁接法410

二、光照412

第三节 花卉日常管理412

一、温度412

三、空气湿度413

四、浇水414

五、换盆414

六、盆栽用土415

七、施肥416

八、修剪417

九、整形418

十、病虫害防治419

一、草本盆栽花卉的栽培与管理420

第四节 常见花卉的栽培与管理420

二、木本盆栽花卉的栽培与管理424

三、庭院栽培花卉的栽培与管理429

第五节 盆景制作434

一、盆景艺术流派与盆景类型434

二、树桩盆景的制作435

三、山石盆景的制作439

四、盆景管理442

一、消化功能的改变443

第一节 饮食与保健443

第十三章 饮食营养与科学443

二、日需热量444

三、营养物质的日需量445

四、科学用膳448

第二节 适合老年人的保健食品450

第三节 常见病的饮食疗法457

一、肥胖病的饮食疗法457

二、糖尿病的饮食控制459

三、高血脂与冠心病的饮食防治461

四、胰腺炎的饮食疗法462

五、胆囊炎和胆结石的饮食疗法464

六、肝硬化病人的饮食464

七、溃疡病的饮食疗法466

八、老年腹泻的饮食调治468

九、便秘老人的饮食469

十、老年慢性支气管炎病的饮食治疗470

十一、老年慢性肾功能衰竭的饮食疗法471

十二、癌症的饮食防治473

一、戒烟长寿474

第四节 戒烟慎酒巧饮茶474

二、慎酒健康476

三、巧品茗香478

第十四章 家庭小制作482

第一节 小修理482

一、半导体收音机常见故障的修理482

二、手电筒的修理483

三、搪瓷器皿的修补483

四、自行车内胎的修补484

五、洗衣机的维修484

七、电视机简单故障的排除485

六、电熨斗的维修485

八、日光灯常见故障的排除487

第二节 小饮食制作488

一、腌制咸蛋和松花蛋488

二、豆芽的做法489

三、制作泡菜489

四、酸菜腌制法490

五、糖蒜头的做法490

七、香肠的制作方法491

八、家制江米酒491

六、巧制西红柿酱491

九、酸牛奶的制作方法492

十、鸡蛋糕的做法492

十一、饼干的简易做法492

十二、肉松的做法493

第三节 玩具制做493

一、用火柴盒制做玩具493

二、用蛋壳制做玩具494

三、用布做玩具496

四、用厚纸做玩具499

五、利用废弃物做玩具502

一、脸谱504

二、叶脉书签504

三、画框504

四、布贴画504

第四节 小饰物504

五、小信插506

六、小壁插506

第一节 字画收藏507

一、收藏字画的价值和乐趣507

第十五章 收藏507

二、字画真品的鉴定508

三、字画的保护511

第二节 图书收藏511

第三节 集邮513

一、怎样收集邮票513

二、邮票的类别与整理514

三、邮票的保存方法516

第四节 火花517

第五节 烟标519