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第一章 拳击概述1

第一节 拳击发展简史1

第二节 中国拳击的由来和发展6

第三节 现代拳击技术风格18

第四节 现代拳击是健身自卫的技艺21

第五节 拳击入门须知23

第二章 拳击技术28

第六节 拳击攻防姿势28

第七节 基本步法30

第八节 基本拳法35

一、刺拳打法36

三、后手直拳打法37

二、前手直拳打法37

四、左撇子39

五、摆拳打法40

六、抄拳打法43

七、勾拳打法44

第九节 连击拳与组合拳50

第十节 防御技术52

一、阻挡53

二、拍挡55

三、格挡58

四、闪躲62

五、阻挠67

六、紧扼68

第十一节 还击技术69

七、掩盖69

一、对手打前手直拳的还击法70

二、对手打后手直拳的还击法75

三、对手打前手摆拳的还击法81

四、对手打后手摆拳的还击法84

第十二节 迎击技术86

第三章 拳击战术92

第十三节 拳击战术特点92

第十四节 实战技术93

第十五节 一般战术98

一、刺拳战术98

二、引拳战术99

五、隐蔽战术100

四、伪装战术100

三、声东击西战术100

六、佯攻战术101

七、阻挠战术101

第十六节 对付不同对手的一般打法101

一、对付高个子的打法101

二、对付左撇子的打法102

三、对付上身俯低对手的打法103

四、对付猛冲猛打对手的打法103

五、对付拳头重的对手的打法104

六、对付善于散击的对手的打法104

七、对付善于还击的对手的打法105

八、对付善于用前手拳的对手的打法105

第十七节 拳击战术训练106

九、对付善于用后手直拳的对手的打法106

第四章 拳击训练的手段和方法116

第十八节 徒手训练116

一、步法训练116

二、拳法训练117

三、徒手对打119

第十九节 拳击基本功训练122

第二十节 拳击专项辅助训练125

一、跳绳126

二、墙靶127

三、沙袋128

四、点球131

六、弹簧立球133

五、橡筋吊球133

七、实心梨形吊球134

八、水吊球142

九、充气吊球148

十、拳击手靶152

十一、实心球159

十二、小橡皮球166

第五章 拳击运动员的身体训练169

第二十一节 一般身体训练169

第二十二节 专项身体训练184

一、距离跑184

二、路训184

三、力量训练185

四、柔韧性训练197

第二十三节 拳击的一般训练法200

一、重复训练法200

二、循环训练法200

三、间歇训练法202

四、缺氧训练法202

五、变换训练法203

六、综合训练法203

七、恢复训练法203

八、高原训练法204

九、模拟训练法204

十、比赛训练法205

第二十四节 拳击运动员的心理训练法205

第二十五节 教练拳击的艺术210

第六章 青少年拳击训练215

第二十六节 我国青少年拳击训练现状215

第二十七节 青少年身体素质测试项目与评分标准218

第二十八节 训练期划分224

第二十九节 各训练期任务与负荷量225

第七章 拳击创伤预防与处理228

第三十节 拳击运动的生理特点228

第三十一节 创伤预防230

第三十二节 创伤处理232

第三十三节 拳击运动员的身体健康检查233

第八章 国际拳击比赛通则235

附一：拳击比赛编排原则和方法258

附二：拳击运动员的犯规动作图268