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目录1

序言1

Ⅰ．交际舞1

一、四步舞跳法1

（一）慢四步（布鲁斯）跳法1

1．舞姿1

2．舞步4

（1）行进舞步5

（2）后退舞步5

2．转弯跳法 （257

（4）曲线后退舞步8

（3）曲线前进舞步8

（6）横并舞步11

（5）左横舞步11

（7）左转90°舞步15

（8）右转90°舞步17

（9）向左后转90°舞步18

（10）进退右转90°舞步20

（11）后退左转90°舞步21

（12）向左转180°舞步23

（13）向左前转180°舞步24

（14）向右前转180°舞步25

（15）向右后转180°舞步26

（16）前进右转180°舞步27

（17）后退左转180°舞步29

（18）直进直退右转180°舞步31

（19）左转90°连续舞步31

（20）连续前进平衡舞步33

（21）交叉舞步36

（22）左仰身转舞步39

（23）右仰身转舞步41

（24）练习舞步42

（25）慢四前进跳法练习46

（26）慢四前进后退跳法练习47

（二）慢四步花样跳法49

1．左右外侧曲线舞步49

2．左右外侧曲线跳法52

3．左外侧转180°变右外侧转180°舞步54

4．左右转135°舞步56

5．左右转135°跳法57

（三）中四步跳法64

1．直进舞步64

2．左并舞步66

3．左转90°舞步67

4．右转90°舞步68

6．右转180°舞步70

5．左转180°舞步70

7．方盒子式舞步72

8．左横舞步74

9．屈膝下沉舞步76

10．中四步跳法练习A77

11．中四步跳法练习B80

12．中四步跳法练习C81

（四）中四步花样跳法84

1．行进旋转舞步84

2．交谈步女旋转舞步86

3．交叉旋转舞步86

4．花样跳法练习A90

5．花样跳法练习B93

1．行进舞步95

2．横并舞步95

（五）快四步跳法95

3．左转舞步98

4．右转舞步99

二、三步舞（华尔兹）跳法100

（一）慢三舞步100

1．前进舞步100

2．后退舞步102

3．右斜前进舞步104

4．左斜前进舞步105

5．右斜后退舞步106

6．左斜后退舞步107

7．左右连续前进舞步109

8．左转180°舞步111

9．右转180°舞步111

10．连续左转90°舞步113

11．方盒子式舞步116

12．慢三步跳法练习119

（二）慢三步花样跳法121

1．九步交叉舞步121

2．左右旋转舞步123

3．踮步旋转舞步127

4．慢三花样跳法练习A130

5．慢三花样跳法练习B134

（三）快三步跳法137

1．前进舞步137

2．左转90°舞步138

3．右转90°舞步140

4．左转180°舞步142

5．右转180°舞步143

（四）快三步花样跳法146

1．连转举手跳法（练习）146

2．臂下连转跳法（练习）152

（一）探戈基本舞步156

1．行进舞步156

三、探戈舞跳法156

2．前进后退舞步158

3．斜进舞步158

4．斜退舞步160

5．左转90°舞步163

6．右转180°舞步163

7．行进转身舞步166

8．双交叉舞步169

（二）四步探戈跳法172

1．行进舞步172

2．右转180°舞步172

（三）五步探戈跳法174

1．前进舞步174

2．单交叉舞步177

（四）探戈基本步跳法练习177

1．前进跳法177

2．左转90°跳法180

4．行步姿势跳法182

3．右转180°跳法182

5．外侧步跳法182

1．扇面探戈跳法186

（五）五步探戈花样跳法练习186

2．行进步跳法193

（六）四步探戈花样跳法195

1．三锁步跳法195

2．倾仰步跳法200

3．划弧跳法203

4．交叉步跳法208

四、伦巴舞跳法212

（一）伦巴矩形步跳法212

（二）伦巴左转跳法214

（三）伦巴臂下右转练习217

五、吉特巴舞跳法218

（一）吉特巴基本舞步218

1．原地踏舞步218

2．屈膝舞步218

3．抬腿舞步221

4．旋转180°舞步222

5．单手换位舞步224

6．单手换位90°转舞步227

（二）六步帕司基本舞步230

1．手拉手跳法231

（三）吉特巴跳法练习231

2．抬腿跳法232

3．转身换位跳法232

4．单手换位跳法235

5．两边转跳法237

（四）吉特巴花样跳法练习239

1．手臂下转圈跳法239

2．两边转换位跳法241

3．轮流转圈跳法243

4．荡步跳法244

Ⅱ．迪斯科舞跳法246

一、迪斯科舞基本知识246

（一）迪斯科热246

（二）迪斯科的风格246

（三）迪斯科常用术语247

二、迪斯科舞步基础248

（一）单点舞步248

1．单点舞步248

2．单点步跳法249

（二）双点舞步251

三、迪斯科基本跳法252

（一）单滑步跳法252

1．抬腿跳法254

（二）单滑步花样跳法254

2．转弯跳法255

3．前进后退跳法255

（三）双滑步跳法255

四、迪斯科花样跳法256

1．抬腿跳法256

4．前后跳法257

3．交叉跳法257

五、迪斯科跳法练习258

（一）摇摆臀跳法258

1．摆臀跳法258

2．倾身摆臀跳法258

（二）环转跳法259

1．手臂环绕跳法259

2．脚步转动跳法259

六、迪斯科综合跳法262