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霹雳舞9

一、霹雳舞简介10

二、霹雳舞的热身运动12

1.劈腿12

2.旋腿14

3.俯身及仰身前进16

4.翻身18

5.换腿20

三、基本舞步22

1.波浪舞22

2.浪花手25

3.凌波舞步30

4.木偶舞36

5.功夫舞40

6.踢腿42

7.浪花手旋转44

8.躯干推位46

9.海豚式48

10.倒立前翻49

四、特技舞步50

1.背旋50

2.膝旋52

3.水车舞步54

五、综合舞步56

1.基本型Ⅰ（64拍）56

2.基本型Ⅱ（88拍）65

3.基本型Ⅲ（16拍）80

迪斯科82

一、迪斯科简介83

二、迪斯科的基本术语84

三、迪斯科的热身运动87

1.局部运动88

2.柔软运动92

3.行进运动96

四、迪斯科的基本舞步100

1.点步101

2.西米舞步107

3.快滑步109

4.基本舞步的运用111

5.基本旋步115

五、简单的实用舞步117

1.走带点118

2.摇摇摆摆120

3.抬腿121

4.跳板122

5.四分之一转124

6.踢带点125

7.花式舞步126

8.滑步129

9.十字舞步132

10.滑带踢134

六、自由式迪斯科136

1.后仰前踢137

2.跳并踢139

3.自由式曼波143

4.花式舞步146

5.方块舞148

七、线型迪斯科150