《嘿！霹雳舞 基础训练》

霹雳舞概况1

第一章 霹雳舞场地、方位、方向、脚位、手形及名称简释10

第一节 场地、方位、方向10

第二节 脚的位置和手形11

第三节 名称简释13

第二章 霹雳舞基本功训练15

第一节 颈部的训练15

一、练习一15

二、练习二17

第二节 肩部的训练18

一、练习一18

二、练习二20

第三节 人体中间部位的训练21

一、下胸腰22

二、含胸23

三、圆胸23

四、前腰24

五、后腰25

六、旁腰26

七、涮腰26

八、板腰27

九、腹肌28

第四节 胯部的训练28

一、左、右出胯29

二、提胯29

第五节 腿的训练30

一、半蹲31

二、全蹲31

三、二位蹲32

四、四位蹲33

五、五位蹲33

六、弓步蹲34

七、掖腿蹲36

八、掖腿蹲侧倒立起式37

九、劈叉38

十、踢腿39

十一、屈腿转体40

第六节 旋转的训练41

一、吸正腿左、右旋转41

二、掖腿向左、右转42

三、前进吸正腿旋转43

四、腿向后抬起旋转44

六、向左、向右踏步旋转45

五、半蹲吸正腿旋转45

七、掖腿蹲、侧倒踏步旋转46

八、跨栏姿态蹲转47

第七节 跳跃的训练48

一、小跳48

二、单吸腿跳跃49

三、双吸腿跳跃49

四、跨栏式大跳50

第八节 手臂波动51

一、手臂活动练习一52

二、手臂活动练习二52

三、手臂波动练习一53

四、手臂波动练习二56

五、绕环手波动练习一57

六、绕环手波动练习二58

一、波动练习一59

第九节 全身波动和局部波动59

二、波动练习二63

三、波动练习三64

四、波动练习四64

五、波动练习五66

六、波动练习六68

第十节 霹雳指70

一、练习一70

二、练习二72

第十一节 颤膝动作训练73

一、双腿颤膝73

二、单腿颤膝73

三、单腿颤膝耸肩74

四、行进颤膝耸肩74

五、颤膝缠头75

第十二节 步法的训练76

一、太空原地步76

二、太空前进步78

三、太空后退步（一）79

四、太空后退步（二）80

五、四方步82

六、浮动行走步83

七、横步84

八、鸭子步85

九、左移步86

十、右移步87

十一、趋步88

第三章 技巧动作训练89

第一节 坐、躺、跪、摇滚、翻转的技巧训练89

一、单腿跪转90

二、单腿跪转双背手91

三、前滚翻92

四、后滚翻93

五、交叉腿93

六、乌龙绞柱95

七、后背着地仰式旋转97

八、单人轮98

九、蝎子爬动作99

十、蝎子转动作100

十一、仰卧蹬腿起立式101

十二、双臂支撑单腿盘转102

十三、单臂支撑单腿盘转103

十四、侧翻身104

十六、头顶地倒立旋转105

十五、头顶地倒立105

十七、原地扫腿106

十八、移动扫腿107

十九、臂部移动式108

二十、俯卧波动式前进109

二十一、仰式弹腿翻转109

第二节 空翻技巧的训练110

一、侧手翻111

二、侧空翻112

三、前手翻113

四、后空翻115

第四章 综合组合118

一、模仿“擦玻璃”动作组合118

二、“月球漫步”组合122

三、模仿机器人的动作组合126

四、霹雳群舞组合129