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目录1

第一章　老年人的健康与长寿1

第一节　什么是老年2

第二节　衰老的定义4

第三节　影响人类寿命的因素7

第四节　延长寿命的主要奥秘——防衰抗老9

第五节　科学家话延年益寿15

第六节　如何推迟衰老17

第七节　养生与长寿21

第二章　古今中外养生法25

第一节　养生长寿格言25

第二节　苏东坡养生法27

第三节　生存意志坚强者长寿29

第四节　知足常乐者高寿29

第五节　中国古代十六字妙诀养生法30

第六节 中国古代寿星养生四法31

第七节　“长生不老”法32

第八节　古代长生保健三法34

第九节　长寿之道十五则34

第十节　长寿三字经36

第十一节　孔子“八不食”保健养生法38

第十二节　长寿之乡长寿秘诀38

第十三节　笑口常开强身法39

第十四节　勤用脑能长寿39

第十六节　顺其自然能长寿40

第十五节　健脑益智十则40

第三章　心理养生保健42

第一节　防止精神衰老，处理好“第二青春期”的身心变化42

第二节　精神生活与心理疗法44

第三节　心理卫生45

第四节　社会家庭和人际关系对老年人的心理影响47

第五节 良好的心理性格能长寿50

第六节　泰戈尔的心理平衡长寿法51

第七节　心理平衡解忧养身法52

第八节　乐天长寿法55

第九节　心理衰老的自测方法57

第一节　内心修养长寿法60

第四章　功能养生保健法60

第二节　十戒养生法62

第三节　灸足三里益寿延年法63

第四节　推搓涌泉穴养生长寿法64

第五节　保持良好的肾功能是延年益寿之良法66

第六节　深呼吸长寿法67

第七节　进补益寿法68

第八节　饭后稍卧益寿法69

第五章 良好生活习惯养生法70

第一节 良好的生活习惯能延年益寿70

第二节　形体卫生与衣着卫生话养生74

第三节　居室环境，生活起居规律话养生77

第四节　食补延年益寿法79

第五节　锻炼双耳长寿法80

第七节　午睡延年益寿法81

第六节　唾液增生延年益寿法81

第八节　讲究睡眠养生法82

第九节　戒烟与养生83

第十节　十二时辰养生法85

第十一节　生活规律　健康长寿89

第六章　老年人饮食与营养养生法92

第一节　老年人的营养需要92

第二节　老年人的合理膳食93

第三节　营养与膳食的目标98

第四节　利用饮食保持年轻的三点原则99

第五节　美食、少食才能养生与十项缺则100

第六节　合理安排老人饮食　增进食欲102

第七节　如何保持营养均衡104

第八节　老年人营养指南十要则110

第九节　饮食十不宜118

第十节　吃食十忌120

第十一节　防早衰的食物121

第十二节　胡萝卜素预防老化122

第十三节　几种预防老年痴呆的食品123

第十四节　菌类食品话养生126

第十五节　食盐与保健130

第十六节　吃糖与长寿135

第十七节　饮茶、饮水与长寿136

第十八节　抽烟，喝酒与长寿141

第十九节　食品添加物与健康143

第二十节　缺钙与老年人健康146

第二十一节　节食与长寿148

第二十二节　调节饮食长寿法151

第二十三节　科学饮食长寿法153

第二十四节　增寿（25～35年）十二法156

第二十五节　老年人宜用素淡饮食157

第二十六节　天然药膳与养生158

第二十七节　老年人在膳食上应注意哪些问题162

第七章　饮食防癌与长寿165

第一节　长寿与饮食165

第二节　营养与养生话益寿167

第三节　无机盐与维生素话养生171

第四节　微量元素与防衰174

第五节　蛋白质与保健176

第六节　水量摄入注意事项178

第七节　饮食与疾病话长寿179

第八节　饮食不当与养生188

第九节　饮食与致癌191

第十节　饮食养生十诀与养生十六宜197

第八章　体育锻炼养生保健法201

第一节　老年人对运动的选择201

第二节　运动与健康203

第三节　老年人怎样运动才有益健康206

第四节　运动养生对疾病的防治209

第五节　脾胃保养法210

第六节　足浴养生法211

第七节　倒行健身法211

第八节　悬身养生法212

第九节　跳绳健脑强身法212

第十节　静坐养生长寿法213

第十一节　“八段锦”保健操216

第十二节　六字诀气功养生益寿法221

第十三节　健身球与养生228

第十四节　易筋经——中国古代健身功法233

第十五节　保健秘功益寿法237

第十六节　按摩延年益寿法239

第十七节　摩足健身长寿法242

第十八节　老年强身与疾病243

第十九节　针灸保健术246

第二十节　体育运动三忌250

第九章 中医养生与益寿秘方253

第一节　中医学对衰老的认识253

第二节 中医延缓衰老术的作用机理259

第三节　延年益寿中医秘方选261

第四节　粥可祛病延寿265

第五节　汤类的养生与益寿271

第六节　膏、丸，散药与养生277

第十章　老年人四季养生与长寿287

第一节　四季养生与四时饮食保健法287

第二节　老年人养生保健法则289

第十一章　老年人的性与养生296

第一节　老年人的性生活与健康296

第二节　老年男子性功能面面观298

第三节　老年夫妻莫分居304

第四节　夫妻恩爱能增寿306

第十二章　老年常见病症的自我防治与保健308

第一节　老年人生理、病理和疾病的特点309

第二节　老年病的合理用药312

第三节　老年人的合理饮食与饮食疗法315

第四节　老年慢性病人的心理反应318

第五节　老年病人家庭心理治疗320

第六节　老年冠心病防治与保健323

第七节　老年高血压的防治与保健329

第八节　老年高脂血症的防治与保健338

第九节　老年性动脉硬化的防治与保健343

第十节　老年性痴呆的防治与保健349

第十一节　老年人糖尿病的防治与保健352

第十二节　老年人骨质疏松症的防治与保健359

第十三节 老年慢性气管炎哮喘与肺气肿的防治与保健365

第十四节　慢性胃炎的防治与保健370

第十五节　消化性溃汤的预防与保健374

第十六节　病毒性肝炎防治与保健380

第十七节　老年性便秘的防治与保健392

第十八节　老年性前列腺增生的防治与保健395

第十九节　老年脑中风的预兆和家庭防治400

第二十节　老年人贫血的防治与保健406

第二十一节　更年期综合症防治与保健410

第二十二节　老年性肥胖症的防治与保健415

第二十三节　老年性白内障的防治与保健419

第二十四节　老年性青光眼的防治与保健422

第二十五节　老年性皮肤瘙痒症的防治与保健425

第二十六节　老年人颈椎病的防治与保健428

第二十七节　老年性肩周炎的防治与保健432

第二十八节　老年性椎间盘突出症的保健与康复437

第十三章　老年人养生五十忌444

第一节　心脏病五忌444

第二节　胰腺炎忌饮酒446

第三节　谈癌症者的戒口447

第四节　眼病三忌448

第五节　糖尿病四忌449

第六节 胃肠溃疡五忌451

第七节　要长寿忌过食452

第八节　高血压病人保健五法453

第九节　半饥半饱能益寿454

第十节　老人养身五戒454

第十二节　服西药六忌455

第十一节　服中药有哪些禁忌455

第十三节　哮喘忌过多“气雾”剂456

第十四节　哮喘者忌口457

第十五节　肝炎病四忌457

第十六节　肝炎者的饮食禁忌460

第十七节　青光眼忌发怒461

第十八节　饱餐之后“五不要”461

第十九节　老年高血压患者饮食三忌462

第二十节　冠心病患者要注意膳食462

第二十一节　老年人大笑十忌463

第二十二节　病人饮食禁忌465

第二十三节　服蜂王浆注意事项467

第二十四节　预防老人中风八则467

第二十五节　维生素摄人过量不利健康468

第二十六节　冠心病的预防要点470

第二十七节　老人饮食保健要则471

第二十八节　高血压的非药物疗法473

第二十九节　清晨饮水益健康475

第三十节　心情愉快有利于防治高血脂476

第三十一节　磺胺忌山楂477

第三十二节　哮喘病忌多盐477

第三十三节　发高热忌饮茶478

第三十四节　服药忌牛奶479

第三十五节　什么人忌服人参？479

第三十六节　看病五忌480

第三十七节　忌长期服用的成药482

第三十八节　哪些病忌拔牙？483

第三十九节 高血压病忌“急降”484

第四十节 哪些西药忌酒？484

第四十一节 中药也有禁忌485

第四十二节　止痛药忌长期服用486

第四十三节　肺气肿忌安眠药488

第四十四节　前列腺肥大忌哪些药？488

第四十五节　服西药忌什么？489

第四十六节 中风者五忌490

第四十七节　有关牛奶四忌492

第四十八节　哪些病忌哪种水果？493

第四十九节　肺、气管病者忌酒494

第五十节　谈“忌”胆固醇495

第五十一节　酒醉忌浓茶496