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第一章 武术概述1

第一节 武术的产生和发展1

第二节 武术的特点和作用5

第三节 武术的内容和分类7

第二章 武术基本功和基本动作11

第一节 肩臂练习11

第二节 腿部练习15

第三节 腰部练习29

第四节 手型手法练习33

第五节 步型步法练习37

第六节 跳跃练习44

第七节 平衡练习51

第八节 跌扑滚翻练习53

第九节 组合练习56

第三章 武术图解知识、常用动作术语及动作要求75

第一节 武术图解知识75

第二节 常用动作术语及动作要求78

第四章 套路运动97

第一节 长拳技术要诀97

第二节 初级长拳（第三路）103

第三节 太极拳技术要诀131

第四节 简化太极拳137

第五章 武术竞赛的组织与裁判173

第一节 武术竞赛的组织173

第二节 套路竞赛的编排与记录176

第三节 套路竞赛的裁判工作181

第四节 散手竞赛的编排与记录187

第五节 散手竞赛的裁判工作190

第六节 裁判工作总结194

附录195