《表3 功能性训练方案设计》

  提示：宽带有限、当前游客访问压缩模式

本系列图表出处文件名：随高清版一同展现

《功能性训练促进我国新兵军事体能发展的研究》

1. 获取 高清版本忘记账户？点击这里登录

1. 下载图表忘记账户？点击这里登录

注:4-2-6表示吸气4秒，停留2秒，呼气6秒；4-0-X表示吸气4秒，不停顿，呼气时间尽可能长。

训练方案的设计由FMS和军事体能测试结果表现的共性问题、各周期训练目标、训练安排和负荷监控确定。周一至周五下午训练100 min，每天训练计划的准备部分、基本部分和结束部分从功能性训练方案（表3）分别抽取4、8、3个训练内容，训练组数逐渐增加，为达到周期预定运动负荷，组间间隔时间可相应缩短，每日训练方案根据新兵训练和恢复状态适当调整，遵从循序渐进原则，注重恢复与再生以及伤病预防，完成各训练周期的训练目标。