《表2 史密斯卧推架离心以及非离心卧推训练计划及要素设计》

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《离心力量训练对上肢快速力量的影响》

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实验干预周期为12周，每周3节训练课，每节训练课要求受试者严格按照以下流程进行：（1）一般性准备活动；（2）专门性准备活动；（3）卧推练习（实验组：离心练习；对照组：非离心练习；（4）静态或者PNF拉伸。其中，离心卧推练习动作模式要求受试者以65%1RM的负荷强度做向心收缩，当推举杠铃到达顶端时，迅速添加特制的挂式杠铃片，使其离心负荷强度达到130%1RM后进行离心收缩，当离心收缩到达底端时，再迅速取下所添加的离心负荷，使其继续以65%1RM做向心收缩到顶端，以此往复，直到完成所要求的练习重复次数；离心负荷强度：离心—向心负荷比为2，即离心负荷增施50%。而非离心卧推练习动作模式则要求受试者在整个向心-离心过程中不添加任何额外的离心负荷，整个过程均以65%1RM进行向心离心收缩。同时，无论是离心还是非离心卧推时，动作节奏均采用王虎所建议的4-2-1(4秒离心—2秒等长—1秒向心），具体训练计划方案及训练要素设计见表2: