《表4 常见有氧身体活动类型及推荐量》

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《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》

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日常生活中常见的有氧身体活动如表4所示。在进行有氧运动时，可根据自身情况选择表格中的中等或者高强度身体活动，或选择其他自我感知运动强度与之相当的身体活动类型。可以多种活动组合，折算方法为每1 min高强度有氧活动相当于2 min中等强度有氧活动。另外，为了便于公众应用，每天行走7 000～10 000步相当于中等强度身体活动20～50 min。