《表4 个体常用相关练习手段的负荷设计》

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《高考体育身体素质“整合”训练的实践探索——以江苏高考体育为例》

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一般高考训练采用容易观测的外部运动负荷指标，包括运动量和运动强度。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离、重量等，“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作速度、练习密度、练习间歇时间长短、负重大小、投掷距离、跳跃高度和长度等。因此，将单个负荷阈值设定为最大强度下个体完成单个练习内容的时间设置在11.7s～20.8s之间，涉及上肢动作设置在6.6m～16m之间的最大强度，涉及下肢动作设计在4.2m～9.2m之间的最大强度，将组合负荷阈值设定为多个练习内容在串联的总时间在2′03″～3′40″之间完成的累积量（表4）。