《表4 第1～4周练习负荷及间歇时间》

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《核心稳定性训练对青少年女足动态平衡能力的影响》

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表4为第一阶段（第1～4周）核心稳定性训练的负荷练习。此阶段训练目的在于使运动员体会核心稳定性训练时肌肉用力的感觉、学习和掌握核心稳定性训练的技术动作要领、提高自身核心部位肌肉、韧带、关节、肌腱的功能状态。练习方法也多为静力性克服自身体重的练习方法，每种练习方法的负荷与间歇时间给出了明确的规定，至于每种练习方法之间的间歇时间可根据运动员恢复的情况灵活掌握，一般时间不超过5 min。