《表5 第5～8周练习负荷及间歇时间》

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《核心稳定性训练对青少年女足动态平衡能力的影响》

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表5为第二阶段（第5～8周）核心稳定性训练的负荷练习。此阶段练习需靠部分器械制造出不稳定的状态，如瑞士球、平衡球、海绵垫子等。刚开始练习借助外力保持平衡，熟练后需自行完成。通过此阶段可直接调动深层肌肉与神经系统的参与度，能让运动员深刻的体会到核心稳定性训练中主动控制肌肉用力的感觉，进一步加强小肌肉群的功能状态。训练负荷可参考表5。