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目录1

序言1

第一章从45岁开始预防衰老1

第一节 45岁以后的生理变化1

一、老化、衰老的概念1

二、老化与衰老的异同1

三、老化、衰老的特征2

致中国读者3

四、老化、衰老的形体表现4

日文版前言5

五、年龄的恩惠8

第二节 不要把老化现象当作疾病10

一、老化并不是疾病10

二、老年人常见的异常心理变化12

第三节 衰老的原因13

一、遗传学说14

二、损伤蓄积论15

三、人衰老的社会因素16

第四节 紧张状态与积极地交际17

一、过度紧张的时代17

二、紧张症与成人病18

三、消除精神紧张的方法19

第五节 健康与家庭的关系20

一、家庭是人类社会生活的根本20

二、母性存在的重要意义21

三、增进家庭与健康22

第二章 与成人病作斗争24

第一节 疾病与寿命24

一、疾病与寿命24

二、什么是成人病24

三、社会心理因素与成人病25

四、容易引起长期卧床的疾病27

一、性格造成的心身病28

第二节 疾病也与性格有关28

二、人的性格类型29

三、形成性格的各种要素31

四、性格、体型与体质31

第三节 40岁以后的常见疾病32

一、从死亡原因调查看中老年常见病32

二、不同部位癌症的死亡率调查34

第四节 在日常生活中预防癌症36

一、刺激因子中的致癌物质37

二、诱发癌症的生活习惯39

三、美国防癌饮食6项措施40

四、日本防癌措施12条41

第五节 防止肥胖43

一、肥胖是疾病的诱因43

二、肥胖度的简单计算方法45

三、减肥的方法45

二、肺癌与吸烟的关系48

第六节 控制肺癌48

一、肺癌有逐年增加的趋势48

三、肺癌的分型与诊断49

四、早期肺癌的诊断标准及预后50

五、肺癌的预防51

第七节 战胜乳腺癌52

一、乳腺癌增加的原因52

二、乳腺癌的自我检查方法53

三、乳腺癌的分期与治疗预后55

四、乳腺癌手术的发展56

第八节 子宫癌的检查治疗57

一、子宫癌的发病情况57

二、子宫癌的发病原因58

三、宫颈癌的分期诊断及预后58

四、宫体癌的分期及预后60

五、普查及主动接受检查62

一、肝癌的发病情况63

第九节 关于肝癌、胃癌、食管癌63

二、胃癌的发病情况64

三、食管癌的发病情况64

四、消化道肿瘤的诊断、治疗与预防65

第十节 预防肝硬化65

一、发病情况65

二、引起肝脏损害的原因66

三、肝硬化的症状表现67

四、肝硬化的预防67

第十一节 高血压病及预防68

一、高血压紧张症问题68

二、老年高血压病69

三、治疗老年高血压的注意事项70

四、高血压与动脉硬化的预防71

第十二节 心绞痛、心肌梗塞及预防74

二、临床表现75

一、发病原因75

三、发病时的紧急处理76

四、冠心病的预防77

第十三节 脑卒中及预防77

一、脑卒中发病中的有害因素78

二、脑卒中发病的危险因素78

三、脑卒中的分类及预防79

一、老年痴呆患者不断增加82

第十四节 老年痴呆及预防82

二、老年痴呆的表现及分类83

三、老年痴呆的诊断与治疗84

四、保持向上的精神预防老年性痴呆87

第十五节 骨、关节病及预防89

一、骨与关节的老化89

二、骨质疏松症89

三、老年人骨折90

四、老年人骨、关节病90

五、类风湿性关节炎91

六、腰椎骨性关节炎、颈椎病、肩周炎92

第十六节 前列腺肥大及手术治疗94

一、发病情况94

二、诊断与治疗95

三、前列腺肥大症的病因及预防95

第十七节 普及康复疗法96

一、老年康复疗法的特点96

二、脑卒中后应尽早做康复治疗97

三、鼓励老年人多做力所能及的活动98

四、康复医疗要地区化99

第三章预防衰老的对策102

第一节 防止精神衰老102

一、努力学习不断提高知识水平102

二、精神上保持安定愉快103

三、培养广泛的情趣104

四、做好身边的日常小事105

五、不断克服孤独、疏外心理106

六、笑口常开，祛病延年108

七、树立信心，努力奋斗109

第二节 适度限食益长寿112

一、饱食对人体的危害112

二、适度限食益长寿113

三、辟谷服气胜饱餐114

第三节 微量元素的防老抗衰作用116

一、硒116

二、锰117

三、锌117

四、铬117

五、钴117

六、铜117

七、锗118

二、贝原益轩的《养生训》119

一、健康的概念119

第四节 中、老年养生法119

三、现代的养生训120

四、新的养老方法123

五、新的长寿医学125

第五节 “一病消灾”的启示132

一、“一病消灾”的含义132

二、“一病消灾”的辩证法132

三、与疾病“和平共处”133

四、追求健康与正确的人生观134

五、带病也能获长寿135

第六节 养生秘诀——为他人着想，为人民工137

作137

一、利他主义有利于健康137

二、劳动使人类进化，工作利于健康138

第七节 防老体操的创作与特点139

一、创作防老操的想法139

二、把农民体操发展为防老体操140

三、防老体操对防治成人病也有益处141

第八节 防老体操的具体做法144

一、第一部分144

1．预备式144

2．胸式深呼吸运动144

3．伸腰展背运动145

4．原地踏步运动145

1．手腕运动146

二、第二部分分部位操练活动146

2．挺胸展臂运动147

3．左右转腰运动147

4．侧伸运动148

5．捶腰运动148

6．前后弯腰运动148

7．腰部回转运动149

8．膝关节屈伸运动149

11．捶肩运动150

9．肩关节回转运动150

10．提肩运动150

12．头颈旋转运动151

13．旋目——眼球旋转运动151

14．按压耳屏与振耳152

15．叩齿152

16．弹指、对指运动153

17．旋臀运动153

18．旋踝运动153

19．旋膝运动154

三、第三部分全身放松操155

1．腿部放松操155

2．仰、含放松操155

3．俯卧松静操156

四、第四部分腹式深呼吸156

一、春秋战国时期159

第一节 中国传统老年养生学简介159

第四章 中医养生防老知识159

二、魏晋时期160

三、隋唐时期160

四、宋元时期161

五、明清时代161

第二节 中国传统老年养生学派162

一、顺应学派162

二、养性学派163

三、主动学派164

四、主静学派164

五、固精学派165

六、食疗学派166

七、药饵学派167

八、早防老派167

九、正宗学派168

一、老年人的疾病特点169

第三节 老年人的疾病与治疗特点169

二、老年病的治疗特点170

第四节 四季养生概略172

一、春季养生172

二、夏季养生173

三、秋季养生176

四、冬季养生179

五、孙真人按月调养法180

第五节饮食与食疗182

一、摄取平衡而营养丰富的食物182

二、摄食卫生183

三、防老益寿食品举例184

四、日常食品的治疗作用194

五、简易传统药膳方举例196

六、五脏病、时病的忌食注意199

第六节抗衰防老方药举例201

七、饮食卫生谚语举例201

一、补肾抗衰剂202

二、健脾防衰剂203

三、脾肾双补抗老剂205

四、调理气血延缓衰老剂206

五、抗衰防老中药简介208

第七节 艾灸、敷脐法保健延年218

一、经络、穴位的概念219

二、保健灸简介219

三、常用的保健施灸穴位221

四、敷脐疗法简介223

第八节 传统美容防老理法224

一、中医美容历史悠久224

二、美容强调整体观点225

三、中药美容化妆品独具特色226

一、服气法231

二、吐纳、导引、叩齿、咽津相结合的气功231

第九节 防老健身术简介231

三、古八段锦232

四、六字诀功237

五、洗髓金经251

六、干沐浴268

第五章养生杂谈271

第一节 谢觉哉同志长寿十诀271

一、关于饮食者271

二、关于运动者271

三、关于清洁者271

四、关于新陈代谢者272

五、关于睡眠者272

六、关于衣服者272

七、关于呼吸者272

八、关于皮肤者272

第二节 孙思邈养生十要273

十、关于精神修养者273

九、关于神经系统者273

一、“摒外缘”以养神274

二、“依时摄养”以保气274

三、重养形以强体275

四、导引调气祛病延年276

五、慎言语以防耗气277

六、节饮食以保平安278

七、房室有节保天年278

十、严守禁忌防伤损279

八、反世俗以求长生279

九、服食药饵以保健279

第三节 我的健康之道280

一、不做勉强、过分之事281

二、利他主义得延年281

结束语283

附一若月俊一先生简介286

附二主要参考文献291