《导引养生与体疗保健-生命自我管理学》求取 ⇩

目 录3

第一辑《引论篇》3

第一章人类健康的判断和预测3

第一节复杂与多变4

一、体力不足和“肌肉饥饿”。6

二、“新技术革命”与人的“情绪危机”7

三、环境污染和“城市病”的蔓延8

第二节引起警惕的六个问题12

一、传统性教育对健康带来的影响12

二、电视的教育作用和弊端13

三、学校体育的发展和存在的问题14

四、智力差异和对成才认识的偏面性16

五、儿童早期开发与增强体质问题18

六、人类潜力的最大浪费——文盲和体力不足19

第二章消除差距的办法24

第一节关于实现“传统人”向“现代人”转化的讨论24

第二节关于提高生命自我管理能力的讨论29

第三节体育是使人类返回大自然的桥梁的讨论30

第三章 自然是人类生存和发展的基础39

第二辑《基础篇》39

第四章运动是使人类生存和发展的最新认识46

第一节什么是“耗散结构”理论47

第二节人是怎样生存和发展的48

第三节“耗散结构”理论在生命自我管理中的应用50

第五章 生命自我管理科学的理论探索55

第一节关于生命自我管理能力的发展56

第二节生命自我管理的理论基础60

一、从阴阳学说起60

二、耗散结构理论与人的生命自我管理62

三、端正生态观念，提高生命自我管理意识64

第三节生命自我管理的生理机制68

第四节生命自我管理的两条基本途径74

一、途径之一：西方现代体育的健身作用74

二、途径之二：我国古代传统体育的健身价值76

第六章我国古代传统体育与西方现代体育80

的比较研究80

第七章影响生命自我管理的因素94

一、情绪反应的生理变化95

第一节情绪与生命自我管理95

二、健康情绪的训练方法98

第二节遗传、变异与生命自我管理105

一、什么是遗传和变异105

二、遗传和变异对人体发展的影响105

第三节体育锻炼与生命自我管理107

一、体育锻炼对于促进人体发展的依据107

二、体育锻炼对于人体发展的作用115

第四节环境与生命自我管理121

第三辑《作业篇》127

第八章生命自我管理科学的妙用127

第一节心理自我调节法的理论依据128

第二节身体“松弛基态”的形成和发展129

一、身体“松弛基态”的形成过程（作业）130

二、身体“松弛基态”的发展过程（作业）134

第三节松弛训练法的妙用——应用实例136

一、放松与睡眠——实例之一136

二、放松与育思——实例之二139

四、放松与情绪——实例之四141

三、放松与息怒——实例之三141

第四节松弛训练与肌力训练有机结合之后142

第五节心理自我调节训练的注意事项143

第九章 生命自我管理实践作业之一145

第一节舒心活血操技术与功效145

第二节舒心活血操治病强身机理161

第十章生命自我管理实践作业之二165

第一节和胃健脾操技术与功效165

第二节肠胃功能康复操技术与功效180

第三节和胃健脾操治病强身机理185

第一节养肺补气操技术与功效192

第十一章 生命自我管理实践作业之三192

第二节养肺补气操治病强身机理206

第十二章 生命自我管理实践作业之四210

第一节 增智健脑操——脑按摩技法211

一、脑按摩技法的技术和功效211

二、《七穴按摩梳头法》的技术和功效221

三、脑按摩技法治病强身机理223

第二节增智健脑操——体育技法224

一、眼球运转振奋法225

二、松弛集智法227

三、乒乓敏捷法231

四、手指运动法233

五、倒立“充电”法235

六、滋情育思法238

七、开发右半脑功能训练法240

第三节大学生增智健脑的八大准则242

一、要有足够的营养供应242

二、要多用脑243

三、要防止脑细胞的损伤245

四、要有充足的睡眠246

五、要有合理的生活规律247

六、要保持乐观和积极的情绪248

七、要重视用脑环境卫生248

八、要经常参加体育锻炼248

第十三章 生命自我管理实践作业之五250

第一节神经——肌肉张弛健身操的技术和功效250

第二节神经——肌肉张弛健身操治病强身机理258

第十四章慢性疾病体育疗法——作业之六261

第一节呼吸系统疾病体育疗法262

一、肺结核患者体育疗法262

二、肺气肿患者体育疗法264

三、慢性支气管炎患者体育疗法272

四、支气管哮喘患者体育疗法274

五、肺炎患者体育疗法275

六、感冒患者体育疗法276

第二节心血管系统疾病体育疗法279

一、心力衰弱患者体育疗法279

二、心脏病患者体育疗法280

三、低血压病患者体育疗法282

四、高血压病患者体育疗法284

五、冠心病患者体育疗法286

六、中凤病患者体育疗法290

第三节消化系统疾病体育疗法292

一、习惯性便秘体育疗法292

二、胃下垂病患者体育疗法296

三、慢性肠炎病患者体育疗法298

四、肝炎恢复期体育疗法299

五、肝硬化病患者自我保健302

六、糖尿病患者体育疗法302

七、慢性胆囊炎和胆石症体育疗法303

八、消化不良症体育疗法304

九、防治痔疮体育疗法305

十、胃脏的自我保护307

第四节神经系统疾病体育疗法309

一、神经衰弱患者体育疗法309

二、美尼尔氏症患者体育疗法311

三、脑震荡后遗症患者体育疗法313

四、晕车、晕船者体育疗法314

五、坐骨神经痛体育疗法314

一、肩周炎体育疗法316

第五节关节炎和其他疾病体育疗法316

二、类风湿关节炎患者体育疗法318

三、颈椎炎患者体育疗法319

四、鸡胸病患者体育疗法321

五、腰痛病患者体育疗法322

六、驼背患者体育疗法323

第十五章 我国古代养生法的应用325

第一节精神调摄法325

第二节体育技艺法329

第三节生活有序、作息有常法330

第四节饮食调节法331

第五节节欲养精法335

第六节四时避邪法336

第七节药物防衰老法338

第四辑《趋势、瞻望篇》343

第十六章展示未来养生与保健的趋势343

第一节未来养生与保健的八大趋势344

一、将心血管系统的锻炼放在养生、保健的首位344

三、更多地利用自然因素346

四、发展个性346

二、调整生活方式和情绪行为346

五、身心并完347

六、更加讲究科学健身347

七、中国古代体育与西方现代体育的结合和交融347

八、寓健身运动于娱乐之中348

第二节人类寿命的瞻望349

第十七章人体“生物钟”将受到重视353

第一节、“生物钟”概念353

第二节、人体“生物钟”现象354

第三节、怎样使人体“生物钟”为你服务358