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序言1

第一编提高足球比赛能力的心理素质3

一、影响足球比赛能力的心理要素3

（一）意识开发的水平4

（二）认识和理解能力5

（三）情绪控制能力5

二、完成足球技术的生理、心理素质和学习过程6

（一）完成足球技术的生理、心理素质6

1．技术的构成内容7

2．神经系统的构成内容8

（二）足球技术的学习过程9

1．分析过程9

2．形成判断过程9

3．反应过程10

4．反馈（feed-back）过程11

5．记忆11

三、针对足球比赛的心理素质13

（一）意志和足球比赛成绩的关系13

（二）心理素质的要点14

1．注意力集中的焦点14

2．自我认识14

3．紧张与松弛15

4．心理训练16

5．恰当的意识水平17

（三）进行模拟训练17

（四）比赛前的心理素质18

1．去比赛场地之前应考虑的事项18

2．保持比赛当天心理状态的方法19

3．休息19

4．保持自信心19

5．保持最佳的意识水平19

6．摆脱对自身的顾虑19

（五）比赛场地上的心理素质20

1．准备活动结束后到开赛前的活动20

2．确立最终战略20

（六）比赛后的心理调整20

四、强化运动员的意志训练22

（一）什么是意志22

1．为了发挥最佳实力的挑战22

2．稳定的实力是意志强化训练中的基本要素23

3．顽强的意志是一门技术24

4．战胜自我24

（二）足球运动员的心理分析25

1．以顽强的意志为基础25

2．理想的心理状态（IPS：Ideal Performance State）25

3．达到理想心理状态的十二个项目26

4．为取得成功而树立积极的思考方法27

（三）强化意志的训练29

1．视觉化训练29

2．激发斗志的方法——意识开发31

3．松弛紧张的方法32

4．克服暂时性体能低下（slump）的方法34

5．全队的作战能力（team-work）和理想的心理状态34

第二编提高足球比赛能力的身体素质39

一、体格39

（一）体格的概念39

1．骨骼系统40

2．肌肉系统41

3．不同位置（position）运动员的体格特征44

二、体力52

（一）体力的概念52

（二）体力的要素56

1．爆发力56

2．持久力59

3．调整力60

（1）判断（reading）能力61

（2）反应时间61

（3）灵活性61

（4）调整能力61

4．柔韧性62

（1）关节的活动范围63

（2）肌肉的伸展性63

（3）肌肉的收缩和松弛63

三、技术与体力的关系66

四、比赛能力与体力的关系68

五、体力测定（test）的科学基础71

（一）高强度（high power）71

（二）中等强度（middle power）72

（三）低强度（low power）72

（四）力量（power）的测定72

1．单一性发挥的全力运动（腿部伸展力）73

2．利用自行车式测力器（ergometer）的短时间（10秒以内）全力运动73

第三编足球运动员的体力和技术训练方法77

一、体力训练（training）77

（一）什么是训练77

1．训练的定义77

2．训练的原理78

3．训练的调剂性休息和超量补偿81

4．训练过度（over traning）82

（二）训练场馆内进行的体力训练85

1．力量训练85

2．爆发力训练97

3．全身持久力训练107

4．平衡性训练109

5．柔韧性训练112

6．灵敏性训练123

（三）球场上进行的体力训练126

1．基本体力和专门体力的训练126

2．循环训练（circuit training）134

3．不同位置（position）的体力训练138

二、技术训练145

（一）基础技术145

1．传球技术145

2．接球技术160

3．运球技术170

4．抢球技术177

5．守门（goal）技术183

（二）技术训练195

1．踢球（kicking）201

2．反弹球（drop kick）214

3．转身凌空球（turn kick）224

4．传球（pass）228

5．控球（ball control）244

6．头球（heading）260

（三）不同位置（position）的技术训练273

第四编战术281

一、战术的定义281

二、战术的分类283

（一）个人战术283

（二）局部（group）战术300

（三）整体（team）战术309

1．阵形（system）的定义310

2．阵形（system）的演变过程312

3．最近几届世界杯（world cup）足球比赛中的战术327

4．从1998年法国世界杯（France world cup）亚洲区预选赛看战术331

（四）定位球（set play）战术338

第五编足球运动员的饮食和营养348

一、运动前的饮食348

二、运动中的饮食350

三、运动后的饮食351

（一）持续性运动时糖原（glycogen）的补充352

（二）间歇性运动时糖原的补充353

（三）肌糖原的恢复和补充355

参考文献357