《身体状况评价方法》

一、身体状况评价的目的、意义1

(一)掌握身体生长发育的基本规律1

(二)了解自己体质状况和锻炼效果2

(三)为体育教学、运动训练及群体工作的进一步开展提供科学依据2

二、人体测量的主要原则2

(一)一致性原则2

(二)可靠性原则3

(三)有效性原则3

(四)客观性原则3

三、身体形态测量及评价4

(一)体格检查的简易方法4

(二)身体形态的测量要求4

(三)身体形态的测量及评价6

四、身体机能的测量及评价23

(一)机能检查的简易方法23

(二)呼吸及心血管系统检查的简易方法25

(三)呼吸系统的机能检查及其评定32

五、基本运动能力的测定34

(一)跑34

(二)长跑35

(三)跳35

(四)投48

六、身体素质的测定与评价52

(一)力量素质的测定52

(二)一次机能试验60

(三)列图诺夫联合机能试验62

(四)联合机能试验的五种基本反应类型63

(五)身体状况综合评定方法66

七、心理健康的特征74

(一)情绪与健康74

(二)心理健康的主要标志75

(三)心理活动的基本内容及相互关系76

八、如何保持心理健康78

(一)树立正确的世界观78

(二)保持健康的情绪79

(三)正确认识自己80

(四)建立良好的人际关系80

(五)热爱自己的工作80

(六)丰富有益的闲暇活动81

九、中老年人体育健身法81

(一)防老体操81

(二)走跑健身法84

(三)体育锻炼减肥法88

(四)体力测验93

(五)运动处方的内容和要求94