《少食疗法 比断食疗法更有效》

序三轮谷俊夫3

第一章迈向少食疗法的第一步14

1为什么是少食疗法14

〈差别思想〉的反省14

生命的尊严和平等思想15

〈差别思想〉下导致的产物16

少食是爱和慈悲18

偏重肉食生活的罪恶19

轻忽生命会有因果报应21

少食和现代营养学22

2少食是健康的秘诀24

为什么少食是健康的守护神24

因少食而长寿26

因少食让免疫机能活性化28

以少食预防癌症29

少食对自我免疫疾病的效用31

八分饱也具少食的效果33

少食也能让血压下降35

第二章强化少食生活的心理建设40

1少食和营养40

少食和蛋白质40

关于蛋白质的摄取量41

少食与钙质的关系44

2想实施少食时46

不吃早餐46

二餐主义和三餐主义的比较47

早餐断食与体温降低的关系50

一天一餐（早餐一餐）型51

少食是爱和慈悲的具体实现54

少食是优良的饮食55

实行少食健康法最怕的就是勉强56

没有计划的减肥导致失败58

少食是著急不来的，必须有耐心59

第三章少食生活之道64

1少食的菜单64

以紧急饮食疗法为主的少食64

从死亡边缘重生的重症病患66

2以长期计划迈向少食的成功之路69

不会失败的少食之道69

①在几乎毫无压力的环境下稍微地减食70

②一五○○卡路里以下的少食72

③不吃早餐能工作吗73

④一天一餐（一二○○卡路里）75

3以生菜饮食为主的少食77

生菜食的惊人效果78

第四章宗教和医学一体论84

1少食与宗教、医学的关系84

食欲的控制问题84

「无前世善根之机」的教诲85

佛教的饮食观86

饮食生命88

少食和祈祷一体化90

2你在实行少食时91

一般性的少食健康法92

少食必须营养均衡94

以咀嚼来迎向少食97

后记①101

第五章从现在开始做起的少食健康（疗）法106

1知道〈断食疗法〉吗106

即将超过民间疗法的〈断食疗法〉106

断食疗法是体质改善的决定者108

吃得少也胖的人和吃得多还是瘦的人110

断食和少食113

2少食疗法的实践115

基础代谢115

少食超越营养学的常识？118

以少食治疗溃疡120

第六章少食能预防疾病、治疗疾病126

1少食和营养学126

消极的营养学和积极的营养学126

消极的营养和积极的营养128

住院体验记①129

住院体验记②135

2少食的效用138

提升身体中的自然治愈力138

通便顺畅，宿便也能排泄139

完全断食和汤汁断食141

少食能创造美丽143

睡眠时间会减少145

第七章少食健康（疗）法与现代的疑难杂症148

1疑难杂症和少食148

严守少食才能对抗疾病148

住院体验记①148

住院体验记②154

2少食和生菜食160

什么是生菜食160

生菜食健康法162

第八章少食没有病170

1少食疗法的总结170

2少食疗法的菜单171

①171

②175

③176

④178

⑤179

⑥180

⑦183

⑧184

3迈向少食之道186

生菜食的时代来临187

后记②189

短栏39

世界的食粮生产39

《寂静的春天》61

《可怕的食物》82

基础代谢的实际值117

生菜食能让头脑清晰167

附录194

西式健康法六大法则与图解194

裸疗法和温冷浴的实施方式198