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第一章 何为改善体质的秘法1

一、从断食疗法改善体质说起1

二、冷水浴治疗怕冷症5

三、重视所谓的非合理性6

四、对“症状即疗法”的认识7

五、饮生水治疗腹泻9

六、冈田式呼吸法的重要意义12

七、瘦人想胖须减少饮食13

八、服务至上反能兴业18

九、夫妇性格不合有助于彼此性格的改变19

十、不合常理运动的锻炼效果22

十一、难消化食物的健胃效果24

十二、脑子勤用反而更灵31

十三、艰难困苦有助成才34

第二章 虚弱体质的种种表现36

一、有的人吃点糙米就胃痛37

二、有的人不能饮用生水40

三、有的人不能吃生蔬菜和海藻44

四、有的人吃低盐饮食会感到疲乏无力48

五、有的人吃盐稍多即出现浮肿52

六、有的人不能多吃油腻食物53

七、有的人整个冬季感冒不愈54

八、有的人稍微活动即引起发热56

第三章 如何使阴性体质转变为阳性体质61

一、阴阳学说及传统的饮食养生法61

1.阴性体质与阳性体质的特点63

2.不同体质的食物选择法65

二、吃阳性食物难使阴性体质变为阳性体质67

1.过度摄取食盐反而使体质阴性化68

2.长期饱食高热量食物反易造成阴性体质72

三、吃阴性食物反而使阴性体质变为阳性体质74

四、为何断盐可改善机体的保盐功能76

五、为何饮生菜汁能使体质阳性化79

六、饮用生水为何能使体质阳性化84

七、断食疗法更易使体质阳性化87

八、冷水浴为何能治愈怕冷症90

九、适度的疲劳刺激反而促使体质阳性化94

十、樱泽式与二木式养生法可相互转换97

十一、断食为何能使酸性体质变为碱性体质100

十二、实行养生秘法要掌握分寸104

第四章 改善体质秘法的实际应用108

一、正确理解和运用“症状即疗法”的理论108

二、从吃糙米糊逐渐变为吃糙米饭112

三、阴性体质者如何食用生蔬菜116

四、阴性体质的人如何才能饮用生水123

五、如何断盐才能使阴性体质变健康的阳性体质141

六、如何运用断食疗法改善体质143

1.断食前的精神准备143

2.饥饿时身心爽快才是健康的表现147

3.体弱多病者的断食法151

七、如何实行一日二餐制155

1.错误的营养学使病人越来越多155

2.少食营养学的诞生157

3.如何正确评价废除早餐160

4.从废除早餐者的体验来论其是非162

5.废除早餐时的注意事项165

八、皮肤锻炼法167

1.裸体疗法171

2.温冷交替浴174

九、腿脚锻炼法179

1.注意脚部的毛病179

2.防治脚部病变的毛细血管运动183

3.增强腿力的蹬举沙袋法188

4.以不合理的步行法改善体质189

十、矫正脊柱以改善体质195

1.睡平板硬床196

2.枕硬枕头199

3.金鱼运动202

4.背腹运动203

十一、骨盆矫正法209

1.骨盆歪斜对脊柱的影响210

2.骨盆歪斜的诊断法213

3.骨盆歪斜的矫正法219

(1)合掌合跖运动220

(2)强腹正髋法222

第五章 断食疗法的正确应用224

一、断食疗法的研究和应用现状224

二、正规断食过程中的注意事项229

1.断食前和断食中的注意事项230

2.断食后的注意事项232

三、正规断食疗法的禁忌症234

四、改良断食疗法243

1.琼脂断食法244

2.蜂蜜断食法245

3.果汁断食法246

4.苹果泥断食法248

5.加酶果汁断食法248

6.生菜汁断食法249

7.生菜泥断食法251

8.米汤断食法252

9.清汤断食法253

第六章 断食疗法应用验案256

一、治疗重症肌无力验案256

二、治疗乳腺癌验案267

三、治疗肝炎及胰腺肿瘤验案272

四、预防膀胱癌复发验案274

第七章 实行断食疗法的体会276

一、断食疗法治疗慢性肝炎(富次光雄)276

二、断食疗法治疗高血压病(立见正子)279

三、断食疗法治疗心脏病(下村 敬)284

四、断食疗法治疗三叉神经痛(小林俊雄)290

五、通过断食重新认识人生(槌田 劭)293

六、生菜食配合断食战胜肥胖症(上田靖子)297

七、断食和生菜食疗法治愈慢性肾炎(木场圭子)305

八、少食、断食治愈支气管哮喘(市岛弘子)309

九、断食和生菜食治疗过敏性皮炎(高？成子)315

十、断食、少食，老而益壮(池田庄三)320

十一、断食和生菜食对体力的影响(清水毅)325

编译附注333

一、热量单位换算333

二、血压测量单位换算334

三、保健益寿饮料--柿叶茶335

四、触手疗法337

五、绑腿疗法338

六、青芋湿敷法339