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第一部分基本能力与专业素质1

概述1

第一章身体基本形态3

第一节 直立3

第二节 拧倾3

第二章手脚基本位置6

第一节 手形6

第二节 手的基本位置7

第三节 手臂的连接动作9

第四节 脚的基本位置11

第三章地面素质及深蹲俯身等素质训练13

第一节 地面素质训练13

一、坐式上的训练13

二、跪式上的训练18

三、躺式上的训练21

四、俯卧式上的训练26

第二节 深蹲俯身及交叉的素质训练28

第三节 耗压腿训练32

第四章踢腿的训练34

第一节 单一的踢腿练习34

第二节 各种踢腿之间的组合连接练习36

第三节 踢腿接舞姿练习37

第四节 踢腿接跳、转、翻技巧练习42

第五章基本舞姿与控制训练43

第一节 基本舞姿及其训练44

第二节 控制倾拧训练49

一、单一的前、旁、后腿的控制练习50

二、环动的练习51

三、碾转及变身的练习51

四、迈移重心的练习52

五、身体在大幅度倾拧状态下的大舞姿之间运动的练习55

六、身韵与动作舞姿融合的练习短句举例55

七、身韵与动作舞姿融合的练习短句举例55

第六章躯干的训练57

第一节 腰的柔韧训练57

一、上书——胸腰57

二、中节——大腰的训练58

三、下书——胯、大腿根的训练61

第二节 拧腰62

第三节 涮腰65

一、涮上腰——涮胸65

二、涮中腰65

三、涮下腰——大涮腰66

第二部分 基本技术技巧67

第七章 旋转的训练67

概述67

第一节 基础转70

第二节 舞姿转76

第三节 复合舞姿转84

第四节 行进转98

第五节 扫堂100

第六节 有关连接动作的训练提示102

第七节 旋转的短句示例103

第八章翻身的训练105

概述105

第一节 基础翻身106

第二节 舞姿翻身111

第三节 移动翻身112

第四节 综合和复合翻身113

第五节 翻身的短句示例113

第九章跳跃的训练114

概述114

第一节 双起双落类115

第二节 双起单落类121

第三节 单起单落类125

第四节 换脚跳129

第五节 跳跃与其它技术的连接短句137

一、跳与跳137

二、跳与转138

三、跳与翻身138

四、跳与武功138

第六节训练提示138

一、强化跳跃技术的风格特性138

二、加强动作的对比性138

三、跳跃训练形式上的多种变化138

四、努力提高训练效率139

第七节跳跃的组合示例139

一、小跳139

二、中跳140

三、大跳140