《现代空手道》

第一部分　训练3

一、原理和程序3

（一）力的来源及传递3

（二）生理机制4

（三）训练12

二、准备活动、专项准备活动、整理活动21

（一）准备活动21

（二）专项准备活动31

（三）整理活动31

第二部分　身型与步法35

一、站立姿势35

（一）目的、原理及分类35

（二）自然式36

（三）基本式42

（四）实战式53

（一）目的、原理及分类59

二、步法59

（二）基本技术步法60

（三）套路步法64

（四）实战步法67

第三部分　手法75

一、冲拳75

（一）冲拳分类和攻击部位75

（三）距离的调节76

（二）力的原理76

（四）拳的拧转77

（五）练习步骤78

（六）用于打击的部位78

（七）单冲拳84

（八）双冲拳97

二、挥击104

（一）挥击的分类和攻击部位104

（二）拳法104

（三）掌法117

（四）肘法131

三、防守140

（一）防守的分类140

（二）动作的力量、速度及协调140

（三）运动原理141

（四）抗击打原理141

（五）练习步骤141

（六）上盘防守142

（七）中盘防守171

（八）下盘防守211

第四部分　腿法235

一、踢法235

（一）踢法分类和攻击部位236

（二）用于踢的部位236

（三）前踢类238

（四）侧踢类252

（五）后踢类263

（一）目的和分类268

二、扫法268

（二）技术269

三、防守276

（一）防守的分类276

（二）小腿防守277

（三）脚跟防守280

（四）脚防守283

第五部分　套路291

一、套路训练的作用291

（一）套路分类291

（二）练习的评价292

二、典型套路293

（一）拔塞初段293

（二）半月309

附录326

附录A　医学指导326

附录B　技术分类表328